Bayanin baya

Yawancin 'yan mata suna manta da horar da sassan jikin da basu iya gani a cikin madubi ba, misali, baya. Wannan ɓangare na jiki ya cancanci kula da ku, domin ba tare da shi ba za ku iya cimma sakamako mai kyau daga sauran kayan. Har ila yau, tsohuwar tsoka suna goyon bayan spine a matsayin daidai. Saboda haka, muna bayar da shawarar nazarin gwaji don horar da tsokoki na baya.

Menene horo ga horo na mata zai ba?

1. Daidaitaccen matsayi yana da mahimmanci ga kowane yarinya. Kuma domin yatsun baya ya kasance a cikin matsayi na dama kuma kada ku ji nauyin nauyi, kuna buƙatar inganta corset muscular.
2. Za ku sami kyakkyawan mayafi mai kyau, ƙafaye masu kyau da ƙananan ba tare da wani ɓoye ba.
3. Hanyar da za ta dace da kowane shafi na jikinka zai ba da kyakkyawan sakamako a cikin ɗan gajeren lokaci.

Ayyukan

Mata ba za su iya amfani da samfurori da aka tsara don dawowa maza ba. Bari muyi la'akari da sifofin fasalin horar da mace a baya:

1. Koma da yawa. Don cimma burinta mai kyau kana buƙatar yin akalla 15 maimaitawa.
2. Yi amfani da ƙaddamarwa mai kyau, wanda yayi aiki tare da mai kashewa ba zai dauki lokaci mai yawa ba.
3. Yi hanyoyi daban-daban: kwance, tsaye, zaune, don haka za ku cimma sakamakon da aka so.
4. Tabbatar da haɗawa da ƙuƙwalwa a tsakanin darussan, don haka baya baya mai sauƙi.

Ayyuka akan simulators

Yanzu bari mu matsa zuwa ga darussan kuma la'akari da misali na ƙarfin horo a bayan gym.

Koyaushe farawa tare da dumi, ba fiye da mintina 15 ba.

1. Hyperextension . Gyara ƙafafunku kuma sanya a kan matashin kai don hips ba su sama da shi ba. Ka sa hannunka mafi kyau a kirjin ka ko kuma bayan kai. Ayyukanka shine tada jiki don samun layi madaidaiciya. Dakatar da ɗan gajeren ɗan gajeren kuma ƙara ƙasa. Yi game da hanyoyi 3, a cikin kowannensu ya yi saiti 15. Wannan horarwa ne mai kyau ga ƙwayar tsohuwar ƙwayar cuta.
2. Kashe jakar da ke cikin akwati. Ɗauki simintin gyaran ƙira tare da fadi da sauri kuma dan kadan kunnen baya. Yin aiki a kan na'urar kwaikwayo, ɗauka kafadun baya kuma kara girman ƙwaƙwalwar ka. Yi maimaita irin wannan a cikin motsa jiki na farko.
3. Tsaida ƙananan ƙirar zuwa bel. Zauna a kan benci, kafafu sunyi sauƙi a gwiwoyi, da baya sai ya kasance a cikin matsayi na gaba. Ya kamata a ɗauka ƙwayar hannu kamar yadda ya kamata, kuma a yakamata a sake komawa cikin jiki. Yawan maimaitawa iri ɗaya ne.
4. Matattu. Don farawa, razmomnites kuma su sake yin sauti 12 tare da wuyan kullun, sauka zuwa tsakiyar ramin, gwiwoyi dan kadan sauƙaƙe a lokaci guda. Bayan da aka sanya wasu pancakes kuma ku sanya 3 samfurori. Da farko, horar da horar da kocin.
5. Rashin tsaiko a cikin tudu. Matsayin jiki shine iri ɗaya. Dauke mashaya zuwa kirjin ku a lokaci guda, cire scapula. Shin sake sau 12 a cikin kowane tsari na 3.

Ka tuna cewa irin wannan horar da tsohuwar tsokoki dole ne ya kasance tare da nunawa tsakanin aikace-aikace. Yanzu bari la'akari da wasu karin kayan da za ku iya yi a gida.

Ayyukan ba tare da masu motsa jiki ba

1. Ku miƙe tsaye, ɗaga hannu ɗaya, da ƙananan sauran. Ayyukanka shine ka kai ga juna a bayan baya ka ajiye su a cikin kulle. Saboda haka, ka shimfiɗa tsokoki na baya da kashin baya.
2. Jingina a kan gwiwoyi da hannayenku. Kana buƙatar ɗauka daya hannu da ƙananan kafa kuma a daidai lokaci guda yana shimfiɗa. Sa'an nan kuma maimaita wannan aikin tare da hannuwanku da ƙafa. Shin saiti 15.
3. Ba tare da canza wuri na fara ba, kunna a baya kuma ka riƙe na ɗan gajeren lokaci, sa'an nan kuma a matsayin mai yiwuwa, ya dauke shi, kuma ya zauna. Shin 20 saiti.

Yi irin waɗannan ayyuka a kai a kai, kuma za ku sami damar cimma sakamako mai kyau.