Game da labarun da ba a ji ba sai dai mutanen da ba su da masaniya da kwamfutar da yanar-gizon, duk sauran tallace-tallace tare da alkawuran da za su sa mu alloli na jima'i, an riga an ciyar da su. Yadda za a koyi vumbilding da kuma kayan da kake buƙatar yin a gida za su gano a cikin wannan labarin.
Vambuilding dabaru
Kuna iya mamakin, amma fasaha na vampudging ya zo mana ba daga Yammaci ba, amma an halicce shi ta hanyar injiniyyar Soviet VL Muranivsky. Harkokin horarwa ba kawai yana taimakawa wajen wadatar da jin dadi a lokacin jima'i ba, amma kuma inganta lafiyar mata. Yayin da ake yin wasan kwaikwayo yana kara yawan jini, yana daidaita da sakin layi na jiki, wanda ya haifar da juriya ga cututtuka, microtrauma da rashin lafiya. Har ila yau, horar da tsoka na tsofaffin mata shiri ne mai kyau don haihuwa - rage yiwuwar samun ruptures, ya kawar da karuwa a cikin ƙarar farji da kuma cirewa bayan haihuwa. Cikewar aikace-aikacen da ake amfani da shi don yin amfani da shi yana da kyau a cikin cewa za'a iya yi a gida.
Hakanan zaka iya yin kwarewa marasa amfani ba tare da amfani da kayayyakin kayan aiki ba, amma mafi kyau sakamako zai kasance a lokacin horo tare da na'urar kwalliya don vumbilding. Wadannan kwakwalwa ne, wanda ya zo a cikin nau'o'i daban-daban da kuma masu girma, kayan kayan aiki na iya zama daban - filastik, itace mai wuya, dutse ko ƙarfe. Zai fi kyau farawa tare da ƙananan ƙwallon ƙwallon ƙafa, a hankali yana motsawa zuwa ƙananan waɗanda suke. Zaɓi nau'i a hankali, kodayake akwai ra'ayi cewa ƙwararren ƙwayoyin kwai-samfurin su ne mafi tasiri.
Vumbilding - Ayyuka a gida
Da farko, sai a yi amfani da ƙwayar tsofaffin ƙwayoyin jiki ba tare da haɗuwa da tsokoki na ciki ba. Sa'an nan kuma fara horo. Dukkanin motsa jiki an yi a tsaye, kafin a yi amfani da ball tare da man shafawa.
Mentally tunanin wani farji hada da sassa uku. Zai fi dacewa don horar da ƙananan ƙananan, ƙuƙwalwar da ke rufe ƙofar farji, don haka za su yi aiki mafi sauki. Zai zama dan wuya fiye da aiki tare da sashen na biyu, a nan za ku yi ƙoƙarin sarrafa kowane motsi. Kuma mafi mahimmancin sashi shi ne horar da sashin na uku na farjin inda aka ajiye cervix.
Shigar da ball a cikin farji, rage ƙwayar sashen farko. Jin ƙyamarwa, rage tsokoki na sashi na biyu, jingina kwallon. Yanzu koya don motsa kwallon sama da ƙasa kuma hagu zuwa dama. Yi ƙoƙarin ragewa da kuma shayar da tsokoki tare da karfi daban-daban, a yanayi daban-daban. Sa'an nan kuma je zuwa sashen na uku - tura su kwallon, ta tsangwama tare da tsokoki na ƙananan ɓangaren.
Yi koya a karo na farko a kowace rana, ko da yaushe yin matsawa tare da shakatawa. Lokacin da kake jin dadi tare da ƙananan simulators, je zuwa ƙananan kwallis. Zaka iya horar da kwallaye biyu a lokaci guda, kamar dai kunna su da juna.
Kamar yadda aka ambata a sama, yana da kyau a yi gyaran kafa tare da kwakwalwa na bango, amma idan wannan bai dace ba a gare ku, fara da abubuwan da suka biyo baya.
- Tsayi tsayi, sanya ƙafafunku a kan yadun ku kafada kuma kunnen dan kadan a jikinku, sa hannunku a kan ku. A kan abin da aka yi wahayi zuwa gare shi, toshe lalata, ƙwaƙwalwa, shayewa da shakatawa. Wannan aikin ya kamata a yi minti 4.
- Kina a kan baya, lanƙwasa gwiwoyi, sanya ƙafafunku a kan fadin kafadunku. Don minti 3, tada kuma rage ƙashin ƙugu. Yi wannan aikin akan lissafin ko a ƙarƙashin kiɗa na rhythmic.
- Tsaya a cikin matsayi daya, dauke da ƙananan ƙwayar cuta da kuma tsokar da tsokoki na tsutsoro, cinya da sphincter. Riƙe wannan matsayi na daya ko minti biyu, sa'annan ku huta kuma ku huta don 30 seconds. Maimaita motsa jiki 5 sau sau. Don haɓaka aikin, za ku iya yin ta ta hanyar kafa ƙafafunku tare.
Bugu da ƙari, zane na musamman zai taimaka wa pilates, ciki rawa da yoga, kuma suna horar da tsokoki.