A duk lokuta, ƙullin waƙar ne da ke cikin babban buƙata - bayan duk, daga farkon lokacin bayyanar mace, ƙwaƙwalwarsa tana taka muhimmiyar rawa. Yanzu, ba shakka, ba karni na 19 ba ne, kuma babu wanda zai tilasta ku da corset ta jawo ku, amma inji mai mahimmanci har yanzu yana da dacewa. Domin kula da adadin ku, ya isa ya ba shi kawai 20-30 minti sau uku a mako. Idan kana da matsala tare da kima jiki mai yawa, zaka buƙatar ƙara wannan lokaci kaɗan.
Me yasa 'yan mata ba su buƙatar yin gwagwarmaya da dumbbells?
Za a kara ƙaddamar da takalminku idan kun yi a kai a kai don yin amfani da ƙananan hanyoyi da nufin inganta ƙarfin tsokoki da ƙwaƙwalwar ƙwayoyin ciki . Tare da kuskuren kuskure, tsokoki na iya fara karuwa - kuma shine nauyin da zai iya taimakawa ga wannan.
Don rage ƙarar a cikin dacewa , ana amfani dasu mai amfani da maganin mairobic da cardio - naurori ba tare da kaya ba, tare da nauyin haske da matsakaicin adadin maimaitawa. Wannan tsarin ba zai haifar da karuwa a tsoka ba kuma ba ya cinye mace. Amma yin amfani da wani laccoci ko dumbbells yana haifar da ƙuƙwalwar tsokoki, ƙarar ƙarar su, kuma, sakamakon haka, yaɗa ƙuƙwalwar gaba a gaba. Kuskuren mata na yau da kullum shine aikin wasan kwaikwayo na namiji don ƙutturar "kunnuwa tare da dumbbells."
Motsa jiki, wanda kuke karkatar da hanyoyi daban-daban, yana riƙe da dumbbell a hannunku, yana taimakawa wajen cire ƙwayar ƙwayar ƙwayar da ke ciki kuma yada girman ku! Wannan aikin bai dace da mata ba.
Ayyuka masu kyau ga ƙyallen
Kada ka manta da cewa kafin a gabatar da waƙa da kuma latsawa kana buƙatar sauƙi mai haske: shimfiɗawa, kashe slopin baya da waje kuma a gefe, gudu na minti daya na minti daya. Wannan zai isa ya hura tsokoki kuma kada ya lalata su yayin horo.
- Hoop. Torsion na tsohuwar kirki mai kyau shine asalin mahimmanci ga kyakkyawan tsutsa. Yana da sakamako mai mahimmanci: na farko, yana ƙarfafa ƙwaƙwalwar ƙwayoyi, gyaran ƙwayar ƙwayar jiki da kuma baya tsoka, kuma na biyu, yana haifar da tasirin motsa jiki, wanda zai sa jini ya kwarara zuwa ciki kuma ya haifar da raguwa na farko a cikin wannan wuri. Dole ne a yi watsi da adadi na minti 10-20, nauyin - minti 7-10 a rana.
- Kusance a kasa, kafafu da kafa, makamai a baya kan kai, da kai tsaye suna kallon bangarori, kwance. Yi nishaɗi madaidaiciya, yada labarun daga bene. Yi abubuwa 3 na sau 15.
- Kusance a kasa, kafafu da kafa, makamai a baya kan kai, da kai tsaye suna kallon bangarori, kwance. Yi juyawa karkatawa: tsage kafafu da buttocks daga bene. Yi abubuwa 3 na sau 15.
- Kina a ƙasa, kafafu a tsaye, da shimfiɗa a gefen tsakiya, hannayensu a bayan kai, da kai tsaye suna kallo zuwa bangarori, ƙira. Kashe kafafu da kwarkwata daga bene sannan ka shimfiɗawa, kamar suna ƙoƙarin tura su wani abu. Yi abubuwa 3 na sau 15.
- Jingina a kasa, kafafu kafafu, kafafin kafa na dama a gefen hagu, hannayensu a baya kai, kai tsaye suna kallon bangarori, kwance. Hawan hagu zuwa hagu zuwa dama. Sa'an nan kuma maimaita a gefe ɗaya (huta a kan hagu na hagu a gefen dama da kuma kai ga gefen dama). Yi abubuwa 3 na sau 15.
Yin irin wannan sauƙin sauki sau uku sau 3-4 a mako, kayi sauri don tsara adadi. Don cimma sakamako mai mahimmanci, cire daga gari abinci, mai dadi da mai. Idan rage cin abinci ba daidai ba ne, motsa jiki zai iya ba da jinkiri sosai, amma a hade tare da abinci mai dacewa za ku yi la'akari da sauri sakamakon sakamakonku.