Hakika, gashin gashi na iya ganin kafafunsu su zama sassmer kuma mafi muni, amma damar su na da iyaka, sa'annan zamu fara tunani game da abin da zamu iya yi wa kanmu don inganta bayanin bayanan kafafunmu.
Don zabar saitin gwaje-gwajen ga tsokoki na ƙafafu, wanda ya kamata yayi la'akari da misalin wadanda ke da ƙananan sassan jiki, kuma waɗannan su ne 'yan rawa da gymnastics, wanda ke ba da kafafu da nauyin nauyi. Kullun suna riƙe da nauyin jikinmu, bisa ga cewar, yanayin ya sanya su dadi sosai. Kuma idan ba'a amfani da wannan karfi na halitta ba (ba tafiya ba, yana hawa doki, motsa jiki na rayuwa), sa'an nan kuma, qarshe, ƙafafunku zasu zama ba kawai mai kyau bane, amma kuma mai rauni, maras tabbas.
Aiki
Saboda haka, zamu yi ƙoƙarin bayar da cikakkiyar kaya don tsokoki na ƙafafu tare da taimakon kayan aiki masu zuwa.
Za mu yi shirin motsa jiki na motsa jiki don cigaban ƙwayar kafar - kowane motsa jiki yana da 30 seconds, akwai hutu tsakanin su - har ma 10 seconds. Bayan ƙarshen naúrar, hutawa na minti 1, kuma kuyi wasu ƙarin tubalo biyu.
- Yi shinge tare da tsalle. Squat, hannayensu sun taɓa kasa, suna kafa kafafunsa, sun rabu da ƙasa kuma suna shimfiɗa hannunsa. Hakanan, wannan aikin ne akan ƙarfin tsokoki na kafafun kafa kuma don yin famfo da buttocks.
- Muna kange hannuwanmu, kafafufu sun daidaita.
- Mun tsaya a kan kowane hudu, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi suna tayar da hankali a kan fitarwa.
- Mun kwanta a ƙasa, hannayenmu tare da jiki, hawaye a lokaci guda daga bene da jiki, da kafafu a kan fitarwa, a kan wahayi ba mu bar kafafu ko kai zuwa kasa zuwa ƙarshen.
- Mu dauki jakar da ma'aunin nauyi, mun sanya shi a kan kafadu. Kwankwayo suna cinyewa fiye da kafadu, safa suna kallo, tare da hannaye riƙe da jaka. A kan tayarwa mu yi matuka "ninki", a kan inhalation mun koma FE. Wannan babban motsi ne ga tsoka na ciki na kafafu. Dole ne ƙwallon ƙwalƙwalwa ya kamata ya "zama" a kansa, kuma kada a ja da baya, wanda, a wannan yanayin, zai kasance babban kuskure.
Idan kana so kafafuwanku suyi nauyi, ba za ku sami karamin ƙarfin ƙarfafa ba don tsokoki na kafafu. Rashin asarar nauyi zai iya kasancewa ɗaya, saboda haɓakawar metabolism. Kuma hanya mafi kyau don kunna shi ita ce ƙwayar tsoka, wanda ke amfani da makamashi da yawa fiye da mai.
Ƙungiya za ta ba ku asarar nauyi, ko da a cikin hutawa, wanda shine dalilin da ya sa muke ba da shawara ku yi matuka a hade tare da samfurori a kan buttocks , da kuma aiki a kan manema labaru.