Ayyuka masu kyau don slimming ciki da tarnaƙi

Don yin ciki ya zama babba, kuma bangarori sun bayyana, ya isa ya kwanta a kan kwanciya don watanni da yawa, cin abinci daban-daban da sauran kayan abinci mai tsanani. Don komawa zuwa tsari kuma ka ga kyawawan wurare, dole ne ku ciyar lokaci mai yawa. Akwai darussan tasiri ga asarar nauyi na ciki da ƙananan, wanda zai ba ka damar zuwa burin ka. Bugu da ƙari, horarwa, yana da mahimmanci da abinci masu dacewa , don haka, ya wajaba don barin abincin caloric, fi so kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, samfurori da kuma nama nama.

Yaya za a tsaftace ciki da ƙananan mata?

Don masu farawa, wasu dokoki da ya kamata a ɗauka. Yi horo sau uku a mako kuma ba kasa da rabin sa'a ba. Babban mahimmanci shine fasaha na yin wasan kwaikwayo, maimakon yawan maimaitawa. Yin aikin gwaje-gwaje mai kyau don cire ciki, yana da mahimmanci don saka idanu da numfashi, don haka yin ƙoƙarin da kake buƙatar exhale. Ya isa ya zaɓi zabura 3-4 kuma ya hada da su a babban mahimmanci. Maimaita kowannensu a hanyoyi da dama, yin karin takaddama 12-15 kowace. Fara da dumi, wanda zai fi dacewa don amfani da nau'in mairobic, misali, bada zaɓi, gudu ko igiya tsalle.

Aiki don wanke ciki da bangarori:

1. Twisting . Bari mu fara tare da tsofaffi, tun da wannan motsa jiki yana amfani da magunguna sosai. Don yin shi, sanya kanka a ƙasa, kunnen kafafu. Hannuna, lankwasa a gefen duwatsun, ka kasance kusa da kunnuwa. Kashewa, ya dauke jikin, yana yin karkatarwa. Kuna, komawa zuwa FE. Yana da mahimmanci don tabbatar da cewa baya baya tanƙwara a cikin baya.
2. "Pendulum" . Wannan aikin motsa jiki ne na asarar nauyi na ciki, wanda zai kare ɓangarori marasa dadi. Kada ku tsaya daga bene, ku riƙe hannayenku, kuzguna a tarnaƙi, don samar da kanku tare da mayar da hankali. Raga kafafunku don su zama kusurwa da dama tare da tayin. Yin yin wasa, ƙafar kafafunku a madadin, sannan zuwa dama, to, hagu. Yana da mahimmanci kada a saka su a ƙasa don kula da kullun.
3. "Bicycle" . Sanin yawancin motsa jiki yana bada kyakkyawan kaya a kan tsokoki na ciki. Bugu da ƙari, kasancewa a kasa, ya ɗaga kafafunku zuwa ƙananan tsawo, kuma yada hannayenku a cikin kangi kuma riƙe kusa da kai. Latsa žananan baya don mayar da nauyin kaya kawai a kan latsa. Twist, yana nuna hannjin hannu ɗaya zuwa ga kullun, sa'an nan kuma, maimaita zuwa wancan gefe. A lokacin aikin motsa jiki, rike kafadu kullum a kan nauyi. Yi komai a cikin sauri kuma kada ka manta da numfashi.
4. Kuskuren maras kyau . Ba tare da ka sauka daga bene ba, lanƙwasa gwiwoyi da shimfiɗa hannunka a jiki. Twist a duka wurare, tare da hannayensu suna juya zuwa sheqa.
5. Yankin layi . Wannan aikin na ɗakin ciki yana da tasiri, amma yana da sauƙi kuma mai sauƙi ga kowa. Yi kwanciya a gefenka kuma cire jikinka don ya zama madaidaiciya. Hannun da yake a ƙasa yana da darajar lankwasawa a cikin tire. Tada kwaskwarima don jikin ya zama ko da. Kada ku jawo ƙafafunku, kada ku yi waƙoƙi a baya ko juji.
6. Ruwa . Ɗauki dumbbell kuma ku riƙe shi a kansa. Yi nishaɗi a duka wurare, ƙoƙarin tanƙwara kamar yadda ya kamata. Zaka iya yin wasu gangarawa ta hanyar shan dumbbells a kowane hannu. Tsaya hannayenka a tarnaƙi kuma ku yi gangarawa ta hanyar motsi dumbbell a kan kwatangwalo.
7. Tsarin hawan jini . Wannan aikin ya dace wa wadanda ke cikin motsa jiki. Dole ne a shigar da benci a gangaren 25-45 digiri. Sanya shi a gefenka, gyaran ƙananan ƙafafun kafa a ƙarƙashin rollers, da kuma murfin ya kamata a kan matashin kai. Za a iya ɗaukar hannayensu a baya kai ko kusa da kirji, ta hanyar tsallaka su. A baya ya zama lebur. Koma ƙasa don jin dadi, sa'an nan kuma ya dauke jikin zuwa FE.