Ayyuka don kwatangwalo da buttocks

Ga mata da yawa, cinya da kullun ba wani abu ne na girman kai ba, amma matsala ce wadda ta wuce gaba da kome. Duk da haka, koda kuwa matsaloli irin wannan basu san ka ba, zaka iya kula da sautin da haɓakawa daga waɗannan wurare masu kyau kawai ta horo ta yau da kullum: babu abinci da za ta buge ka da tsokoki kuma za ta tallafa maka da launi. Bugu da ƙari, ƙaddara buttocks da kwatangwalo suna ƙaruwa sosai a matsayin wakilan mata! Akwai samfurori masu sauƙi don kwatangwalo da buttocks, suna ba da damar dogon lokaci don kula da siffofin.

Gudun kan kwatangwalo da buttocks

Idan matsala ta babban kuɗin tarawar ajiya ne, to, ya kamata ka juya zuwa gudu. Babu wani bambanci a ciki ko za ku yi tafiya a titin ko a kan takaddama - sai dai idan kuna gudana a cikin ƙasa na kasa ba zai iya rage ciwon gwiwa da gwiwa ba. A kowane hali, ko ta yaya za ka yanke shawara don gudu, yana da muhimmanci a koyaushe yin amfani da sneakers mai kyau, mafi kyau - hawan, zuwa idon kafa, tare da damping mai kyau. Wannan zai ajiye gidajen ku.

Don haka, don rasa nauyi a kafafunku da buttocks daga gudana, kuna buƙatar aiwatar da wasu dokoki masu sauki:

1. Gudun akalla sau 3 a mako, kowane lokaci don minti 30-40. Da farko, ba shakka, yana yiwuwa tare da 15-20, amma horo na tsawon lokaci yakan haifar da ƙona mai kona.
2. Kafin karanka, ka sha kopin kofi na gari ba tare da sukari da kirim ba - wannan mai ƙonawa ne na jiki, aiki tare tare da darussan.
3. Kada kuyi gudu a lokaci daya: hanzarta, ci gaba da tafiya, madaidaicin gudu, yin amfani da gradients - sarrafa ayyukan.

Da yawancin lokaci zaka shirya kanka jogging, mafi kyau sakamakon zai kasance. Don kawo safar zuwa sautin, wannan hanya ma yana da kyau, amma yafi kyau don ƙirƙirar kyawawan siffan ta aikace-aikace.

Aerobics for kwatangwalo da buttocks

Yanzu a kowace kungiya ta dacewa za a ba ku darussa don kwatangwalo da buttocks - mataki na gaba. Daga dukkan nau'ikan na'urori masu tsalle-tsalle, wannan ya zama hanya mafi mahimmanci, duk da haka, shi ma ya fi yawan makamashi. A wannan yanayin, an gina aikin a kan tashi zuwa mataki na musamman - mataki, wanda ke ba ka damar ƙara cajin a kan matsalolin matsalolin kuma kayar da su da sauri. Wannan halayen yana da kyau ga mata masu aiki, waɗanda suke ƙaunar ayyukan da ke damewa kuma suna da wuyar gaske. Irin wannan dacewa don kwatangwalo da buttocks yana ba da sakamako mai kyau: adadi zai zama slimmer, sleeker da mafi kyau, kuma tsokoki za su shiga cikin tonus.

Don samun sakamako mai sauri za ku buƙaci ziyarci kulob din dacewa a kalla sau 3 a mako, kuma a waɗannan kwanakin lokacin da kuka shiga, shirya kanku abinci mai gina jiki , don inganta muscle maida.

Kaya ga cinya da kullun

Idan ba ku da lokaci mai yawa kyauta, shirin mafi kyau ga hips da buttocks shine yin aikin motsa jiki. A nan duk abu mai sauki ne:

1. Warm-up: gudana a wuri na 1-2 minti, ko igiya tsalle (daidai lambar).
2. Tsarin tsaka-tsakin gargajiya (ɗauke da kwaskwarima a baya, zuwa kusurwar a gwiwa 90 digiri) - 3 sets of sau 15.
3. Rikici na gargajiya - 3 samfurori na sau 15 ga kowace kafa.
4. Makhi ƙafa - - 3 nau'i na sau 15 ga kowane kafa.
5. Hutse: zaune a kasan kafafu zuwa ga tarnaƙi, a madaidaiciya zuwa ƙafar dama, sa'an nan kuma a tsakiya, sannan zuwa hagu.

Wannan cajin za a iya yi a kowace rana ko kowace rana, ba zai dauki lokaci mai yawa ba, amma zai ba da kyakkyawar siffar launuka da ƙuƙwalwa.

Ƙungiya don kwatangwalo da buttocks

Zai kasance mafi inganci don amfani da dukkanin wadannan fasahohi a lokaci ɗaya: yin aiki a cikin safiya, da kuma sauran jigon wasanni da kuma motsa jiki a cikin maraice. Tare da wannan tasiri, za ka lura da sakamakon farko na haske cikin makonni 2-3.