Kayan horo na Cardio

Za'a iya raba horon horo zuwa ƙungiyoyi biyu: iko da horo na cardio. Idan na farko ana nufin ƙarfafa tsokoki, ƙarfafa ƙarfinsu, to, cardio yana dauke da ƙarfin zuciya da kuma inganta ƙarfin hali.

Cardio da horo horo

Mutane da yawa suna mamaki lokacin da ya fi dacewa su yi cardio: kafin ko bayan horo horo. 'Yan wasa masu gwagwarmaya sun bada shawara akan yin motsa jiki bayan horo. Tun da babu glycogen riga a cikin tsokoki, jikin zai dauki makamashi daga jikin mutum. Mafi girma mai ƙanshi zai fara daga kimanin minti 20, don haka horarwa na zuciya ya kamata ya wuce akalla minti 20-30. Ga wadanda suke so su rasa nauyi da ƙarfi kuma su rage girman kullun na cardio, an bada shawarar yin shi a kan komai a ciki, kimanin minti 40-50.

Domin mafi kyawun ƙona, ya kamata ka saka idanu akan bugun katin ka. Ya kamata ya zama 60-70% na iyakar zuciyar ku, wanda aka lissafa ta hanyar dabarar 220 ya rage shekarunku, inda 220 shine matsakaicin halattacciyar bugu ga mutum. Alal misali:

220 - 26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - matsakaicin iyakar tashar bugun jini.

194 * 0.6 = 116.4 - ƙananan ƙananan tashar bugun jini.

Wannan shi ne yadda zaka sami mafi kyawun sakamako daga cajin katin.

Ma'aikatan Cardio

Idan kun kasance a cikin dakin motsa jiki don karon farko, to watakila watakila za a gigice ku da zabi sannan kuyi kokarin gano abin da na'urar kwakwalwar kwamfuta ta fi tasiri: kayan motsa jiki, motsa jiki motsa jiki, mai sintiri, da dai sauransu. Kowa yana ba da kaya a kan tsokoki daban-daban, amma, kamar yadda aka ambata, idan burin ku shine yin ayyukan katisoshin don asarar nauyi, ba kome da abin da na'urar da za ku zaba ba, abu mafi mahimmanci shi ne don saka idanu akan bugun ku. A matsayinka na mai mulki, ƙwararrun simulators na yau da kullum suna sanarwa tare da na'urori masu mahimmanci, don haka a kan saka idanu za ku ga duk masu nuna alama kuma za ku iya daidaita nauyin don yaduwar cutar ta kasance a cikin layin da ake bukata. Zaɓin wani zaɓi zai iya kasancewa mai kula da zuciya, wanda yana da sauki a cikin kantin kayan wasanni. Har ila yau yana da kyau cewa za ka iya saka idanu akan tasirin horo a lokacin safiya ko maraice a gaban zauren.

Kusan yana da daraja a ambaci katin da yake gudana a kan na'urar kwaikwayo ko a titin. Irin wannan horarwa za a iya aiwatar da shi kamar yadda yake a cikin layi na al'ada, zaɓin saurin sauƙi da kuma jingina ta a cikin dukan nesa, kuma ba da fifiko ga gudana. Sakamakon katin da ke gudana a cikin bambance na biyu ya fi tasiri sosai kuma yana ba ka damar hanzarta cigaba ba kawai jimre ba, amma kuma kara yawan alamar sauri. Hadin da yake gudana (sauyawa na nisa da ka yi tafiya tare da iyakar iyakar da kuma nisa da kake hutawa) shine dalili don horar da 'yan wasa masu sana'a, amma zaka iya kuma hada su a cikin jadawalinka.

Aikin motsa jiki na cardio yana da mashahuri a cikin zauren, mutane da yawa suna son shi fiye da motsi. Haka ne, zai ƙara nau'i-nau'i a cikin aikinku kuma ya ba da abin da ake bukata, amma idan kuna da damar da za ku saya ko hayan keke, tabbas bazai so komawa analog ɗin a cikin zauren. Bugu da ƙari, gaskiyar cewa hoton da ke gaba da ku yana canzawa kullum, kuma zaku iya ziyarci wurare masu kyau, irin wannan tafiye-tafiyen yana ciyar da makamashi fiye da na na'urar. Yankin yana canzawa kullum, ana maye gurbin zuriya ta hanyar hawan, rami da wasu matsaloli a hanyoyi daban-daban, don haka manufar ku kawar da nauyin kima zai kusanci sauri.

Idan ba a bada horo a yau da kullum ba, kuma tsokoki suna buƙatar hutawa don daidaitawa don damuwa, to, ana iya shirya nauyin kaya a kowace rana da kuma ci gaba da ƙone kitsen fat.