Aiki tare da dumbbells don hannayensu

Idan aka yi amfani da su da farko tare da hannayen hannayensu ne kawai daga maza, yanzu kyakkyawan rabi na bil'adama ba su daina yin amfani da kayan aiki, da kuma kayan hannu mai kyau. Hanya don riguna ba tare da madauri na kafada da kuma bude sama ba ne ƙarin karami. Bugu da ƙari, ƙwarewa don ƙusa tsokoki na hannayensu suna da sauƙi, kuma da zarar sun samo wani ɓangaren ƙwayoyin cuta, zaku iya cigaba da haɓaka kai tsaye.

Za mu horar da tsokoki biyu: biceps da triceps. Gaba ɗaya, irin wannan hadaddun na aikin jiki don hannayensu tare da horo na yau da kullum zai ba ka damar samun samfurin hannu cikin gajeren lokacin.

1. Aiki don yin famfo hannunka. Ka tsaya tsaye, shimfiɗa kafadu, kawai ka durƙusa gwiwoyi, ka ɗauki dumbbells a hannunka. Hannun hannu a hankali tare da jiki, dabino suna kallon juna. Tada hannayenka a gefe don a nuna maka hannunka. Ƙasantawa ba su rataye waje ba, suna gugawa akan jiki. Maimaita biyu hanyoyi 10-15 sau.
2. Aiki don ƙarfin hannu. Ka tsaya tsaye, shimfiɗa kafadu, kawai ka durƙusa gwiwoyi, ka ɗauki dumbbells a hannunka. Hannun hannu a hankali tare da jiki, dabino suna kallon juna. Yi aikin daidai da wanda ya gabata, amma sassauki hannunka kuma ya kwance su gaba daya. Maimaita 2 hanyoyi 10-12 sau.
3. Ayyukan da ya fi dacewa ga hannayensu. Zauna a kan benci, an sanya hannuwan hannu daya a cikin cinya na kafa a gefe ɗaya. Yi gyare-gyare da tsawo na wannan hannu tare da dumbbell a matsayi na matsakaici. Yi maimaita irin wannan don wannan bangaren. Yi 2 saiti na sau 15.
4. Kyakkyawan motsa jiki a hannun. Ka tsaya tsaye, shimfiɗa kafadu, kawai ka durƙusa gwiwoyi, ka ɗauki dumbbells a hannunka. Hannun hannu sama da kanka da lanƙwasa, suna nuna alamominku ga tarnaƙi. Tsaida hannunka a tsaye kuma komawa zuwa wurin farawa. Shin 2 hanyoyi 15 sau kowanne.
5. Ɗaya daga cikin mafi kyau kyauta ga hannayensu. Ka tsaya tsaye, shimfiɗa kafadu, kamar lanƙwasa gwiwoyi, ka ɗauki dumbbells a hannunka, tanƙwara game da digiri 45. Hannu tare da jiki, dabino suna fuskantar baya. Yi wa hannayenka shimfiɗa kuma yi tsawo tare da hannayenka guda ɗaya. Shin 2 hanyoyi 15 sau kowanne.
6. Wadanne ayyukan da za a yi da ƙwaƙwan hannu? Tabbas, insulating. Ka tsaya tsaye, shimfiɗa kafadunka, kamar lanƙwasa gwiwoyi, ka ɗauki ɗaya dumbbell a hannunka. Raga hannunka a tsaye zuwa sama. Daga wannan matsayi, yi gyare-gyare na hannun - yatsun gefe ya kamata ya kasance a wuri, kuma gogewa ya biyo baya. Jiki ba ya shiga, ba ya motsawa. Shin 2 hanyoyi 15 sau kowanne.
7. Jingina gaba, ajiye layinka na baya, kuma huta hannunka akan gwiwa. Hannun ɗaya ya lanƙwasa don a yi watsi da gwiwar hannu, kuma dumbbell yana samuwa a matakin rudun. Ba tare da canza matsayi na gaba ba, cire hannu a gwiwar hannu har sai an samo asali. Palm a Duba ku. Shin 2 hanyoyi 15 sau kowanne.

Ana yin irin wannan aikin don makamai na gidan, zaka iya samun hannaye masu kyau a cikin wata guda, wanda ba ya kwance a cikin hotuna kuma kada ka ƙara zuwa ga shekarunka. Kada ka manta cewa duk abin da hannun ka zaba, ba za su ba da sakamakon idan ba ka yi ba a kai a kai. Sau biyu ko sau uku a mako - ka cancanci.

Bugu da ƙari, yana da muhimmanci kafin a fara horo don gudanar da akalla mafi sauƙi mai mahimmanci, wanda kuke tunawa daga shekarun makaranta. Wannan zai taimaka ba kawai don kauce wa raunin da ya faru ba, amma har ma ya shirya tsoka da hadayu don zuwan mai zuwa.