Mata da yawa suna yin kuskuren kuskure lokacin da suke horar da kafafu kawai da kuma manema labaru, domin hannayensu ma suna da muhimmin sashi na jiki, wanda suke kulawa da farko. Sau da yawa, tsokoki suna rasa sautinsu, da fata saggers, wanda yake dubi, don sanya shi mai laushi, maras kyau. Sabili da haka, kana bukatar ka san yadda za a zubar da triceps a gida ba tare da taimakon masu horo da kayan aiki na musamman ba. Wannan shi ne sagging wannan tsoka a cikin mutane da ake kira "malam buɗe ido sakamako". Idan akwai matsala irin wannan, kada ku damu, saboda yawancin horo da sakamakon za a bayyane ga ido mara kyau.
Don fahimtar yadda za a yi amfani da triceps da kyau, yana da daraja a ambaci adadin maimaitawa. Idan kana so ka guje wa fatsi mai yalwa, ka dage ka kuma kafa hannunka, ana bada shawara ka yi minti 20 a cikin hanyoyi da yawa. Da farko, kuyi aiki sosai, a farkon farko yana damun masu shiga cikin wasanni. Game da nauyin da aka yi amfani da shi, dole ne ya zama karami, misali, idan ya shafi dumbbells, to fara tare da zaɓin 0.5 kg.
Yadda za a tura turawa triceps?
Ana kunshe da ƙuƙwalwar ajiya a cikin jerin mafi sauki kuma mai iya dacewa ga kowane mutum. Kuna iya yin su kusan a ko'ina kuma lokaci. Akwai nau'o'in tura-ups da yawa.
- Ainihin zaɓi . Ɗaukaka girman kwance, hannun a kan nisa na kafadu. Don ƙara ƙwaƙwalwar, za ka iya sanya hannunka har ya fi fadi ko kuma huta a kan dumbbell. Ku sauka ƙasa, ku yayyan da gefenku, har sai lokacin ya zama jiki ba zai zama daidai ba a kasa. A ƙasa, zauna na dan lokaci sannan ka sake komawa. Idan yana da wuya a yi irin wannan tura-ups, zaka iya sauƙaƙa da motsi ta durƙusa.
- Kashe-ups daga bango . Samun bangon a nesa da ba fiye da 50. Ka sa hannunka a kan bango, saboda nisa tsakanin dabino ya dace da nisa na kafadu. Rasa ƙasa, kunnen ku, don goshinku ya taɓa bango. Sa'an nan, daidaita kayanka, komawa zuwa wurin farawa.
Yadda za a kwashe triceps mace dumbbells?
Dumbbells ne mafi araha ga kowane kayan wasanni. Ko da sun kasance ba, za ka iya amince da su da kwalabe na ruwa ko yashi. Akwai hanyoyi daban-daban da ke ba da nauyi ga waɗannan tsokoki.
- Ƙara hannayensu a baya kai . An tsara motsa jiki don yin duka daga wurin zama da kwance. Don samun nauyin da ake buƙatar, tabbatar cewa baya baya da ɗakin. A cikin hannayensu, dauka daya dumbbell kuma yada su a gefuna zuwa kusurwar dama. Ɗaga hannuwanka, dole ne dumbbell ya kasance a kan kai. Sannu da hankali ƙananan dumbbells kuma sake tada su.
- Tsaro na makamai a cikin ganga . Ɗaya daga cikin shahararren mashahuran da za a shafe shi a gida, za ku iya yin tsayayye, kunna gaba, amma yana da kyau a yi amfani da girmamawa, alal misali, kujera. Tsaya a gaban kujera don karewa ta hannun dama ko hagu. Yi tafiya a kan jiki don haka jiki yana daidaita da ƙasa. Da hannu ɗaya, hutawa kan kujera, kuma a cikin ɗayan ya dauki dumbbell. Yi gyaran hannu tare da jikin ka kuma tanƙwara shi don a kafa kusurwar dama a cikin gwiwar hannu, sa'an nan kuma gyara hannun. Yi duk abin da sannu a hankali. Sa'an nan kuma kuyi haka a gefe guda.
Yaya za a zubar da triceps ta yarinya tare da sauti?
Ba mutane da yawa suna da mashaya a gida, amma idan kana so, zaka iya maye gurbin shi tare da dumbbells.
Fagen shiga Faransa . Ku kwanta a ƙasa ko a benci (kai ya kamata a gefen), ɗauki mashaya don makamai suna kan fadin kafadu. Tada shi a sama da kirji don haka makamai suna daidai da ƙasa. Albashin ba sa shirya. A kan yin haushi, ƙananan hannunka, ƙwanƙwasa ka. Matsayin ƙarshe - wuyansa ya kamata ya taɓa saman kai. A kan fitarwa, komawa zuwa wurin farawa. Yana da mahimmanci don gudanar da ƙungiyoyi kawai tare da kullun. Wannan aikin kuma za'a iya yin daga zaune da tsaye.
