Ƙaƙwalwar ƙwayoyi suna da alhakin ikon iya yin t-shirts tare da madauri na bakin ciki - wannan shine, don amfani da harshen mata. Kuma aikin aikin likita shine juya da kuma ɗaga hannu. Duka suna samuwa a sama da haɗin gwiwa, kuma suna mai suna wannan hanya daidai saboda siffar su - triangle, kamar sakonnin Helenanci "delta".
Sau da yawa mata suna jin tsoro kuma suna guje wa gwaje-gwaje a kan deltas, kamar dai ba sa so su kasance "mai yalwatawa." Duk da haka, koyarwar 1 - 2 a kowace mako ba zai sa ku Schwarzenegger ba, amma zasu iya taimakawa wajen fadada tufafi. A sauran makon, bari mu dakatar da tsokoki, ba wai kawai suna gudanar da darussan da aka ba su ba, amma har da magunguna ga kirji da baya, kamar yadda suke ɗaukar su, albeit a kaikaice.
Aiki
1. Da farko, ya kamata ku yi minti 10 - 15 a kan takarda da kuma cikakke dumi don dukan kungiyoyin tsoka:
- mun durƙushe wuyanmu;
- yi juyawa tare da kafadu;
- aiki hannu;
- Mun sanya hannayenmu a kulle a baya kuma tanƙwara a baya, shimfiɗa hannunmu;
- Muna yin hankalinmu gaba da kafafu;
- kunna baya;
- gangara zuwa gefe.
2. Don karin motsi a kan tsokoki na deltoid muna buƙatar benci da dumbbells. Mun kwanta a jikin mu a kan benci kuma mu yi makamai a kan kullun. Komawa dan kadan, a hannun IP aka rufe.
3. Bayan haka, muna yin sauti na jinsin - aikin da yafi dacewa a kan deltas da a kafadu duka. Wannan dan jarida ne na dumbbells yayin da kuke zaune. Mun ɗaga hannayenmu tare da dumbbells sama da kafar kafa a cikin wani nau'i mai kyau, a kan fitarwa mu daidaita su kuma mun mika su sama. Kada ka rage kullunka har zuwa karshen a saman aya, zance, don kada ya cutar da su. Mun yi sau 15 don samfurin 4 tare da sauran hutu na 15 tsakanin hanyoyin.
4. Yi "Arnold bench press" zaune a benci. Muna rike da dumbbells a cikin hannayen hannu, sama da kafadu. Ana tura itatuwan dabino a kansu, a saman matakin da muke juya su a gaba daya.
5. Muna yin dumbbell kiwo a matsayin tsaye, hannuwan ya kamata a yalwata, yatsun yatsunsu ya fi girma fiye da sauran yatsunsu, yatsun sama sama da goge. A matsayi na farko, hannayensu suna haɗuwa a matakin cinya, a lokacin karewa suna cin abinci, suna da hannaye. Wannan aikin motsa jiki ne mai mahimmanci a kan deltas, wanda zai baka damar jin yadda tsokoki ke aiki, kuma a matakin farko, yana da matukar muhimmanci.
6. Zama na ƙarshe shine "tsutsa" ko ja wuyan wuyansa ga chin. Dauke wuyansa kuma kuyi aiki na farko da nauyin kyauta. Baqin ciki yana kama da matsanancin matsayi. Daga baya, muna yin saiti 4 na takardu 15, ƙara yawan nauyin da zai yiwu. Dole ne kawai a cire, kuma kada ku cire mashaya ta hanyar yin amfani da shi, kuma a lokaci guda, ku ji yadda yawan delta yake aiki. A karshen wannan, yatsunku ya kamata suyi zafi tare.
Shawarwari don tasiri mai karfi na deltas
Idan burin ka ba kawai don samun sauƙi kadan a kafadarka ta lokacin bazara, amma wasu takaddama na wasanni, akwai "hanyoyi" da dama da za ka iya amfani da su wajen inganta horon horo.
Da farko, ya kamata ka yi sauƙi. Mahimmanci shine a yi saiti na farko na farko, to, ba tare da hutawa don ɗaukar kadan (20 - 30%) ƙananan nauyin kuma yi sauri sau 10 more.
Abu na biyu, don cike da tsoka a cikin kusanci guda daya bai zama ba fiye da 20 sauti. Yawancin maimaita sake tattaruwa suna aiki da jimiri, kuma don gina jiki ya kamata ka kara ƙarfin a cikin aikace-aikace.
Kuma, na uku, kada ku bi kima sosai. Yi la'akari da fasaha na aiwatar da shirye-shiryen gwaje-gwajen na deltas, kuma ƙãra nauyi kawai ta hanyar jagorancin fasaha zuwa kammala. Wannan zai kare ku daga rauni, kamar yadda, duk da haka, da kuma dumi , wanda ba za a iya watsi da shi ba, saboda kullun kafaɗɗun abu ne mai banƙyama.
Kada ka manta game da iri-iri - da tsokotan da sauri a yi amfani dashi har ma da mafi yawan ayyukan aiki, saboda haka sake maimaita wannan rana rana da rana, za ka daina dakatar da loading your deltas.