Ayyuka mafi kyau ga dan jarida

Mata da yawa, suna fara aiki a kan samar da kyakkyawan jiki, suna fuskantar matsala na zabar dabaru. Don ƙirƙirar kyawawan ƙarancin hanyoyi, fasahohi daban-daban suna ba da dama na zaɓuɓɓuka, da kuma yadda ba za a damu da irin wannan nau'ikan ba kuma zaɓar mafi inganci, mafi kyawun gwajin ga manema labaru?

Mafi kyaun gwaje-gwaje na ciki

Yanzu yawancin kwararru a fannin kwantar da hankula sun tabbata cewa aikin da yafi tasiri ga jarida mai ciki shine sauƙaƙe mai sauƙi, wanda yayi aiki da ƙwayar tsokoki kuma ya ba da izinin samun kyakkyawan layi a cikin gajeren lokaci. Yi wasan kwaikwayon a cikin jerin 3 na 15-20 repetitions:

1. Ku kwanta ƙasa, kafafu tare, kuyi a gwiwoyi, hannuwanku a baya kai, da baya gugawa zuwa bene. Kashe waƙa daga cikin bene (kada ku janye baya), ba ta jerk ba, amma ta hanyar karfi na latsa, kuma tabbatar da cewa yatsunku za'a iya sanyawa a tsakanin chin da kirji. Kada kayi kuma kada ka shimfiɗa wuyanka.
2. Binciken a benci don dan jarida a dakin motsa jiki suna kama, amma tare da cikakkiyar tsayi: kafafun kafa kafa jiki cikin yanayin da ake so, hannun a baya kai.
3. Ayyuka don dan jarida a kan mashaya, ciki har da kusurwa tare da kafafu masu tsayi da hagu, zasu ba da izini don ƙaramin aiki don aiki. A maimakon haka, zaka iya yin irin wannan motsi tare da kafafunka, kwance a kan baya.

Irin wannan gwagwarmaya mai sauki ga jarida don mata yana da sakamako mai mahimmanci kuma dole ne ya shiga cikin wani abu mai kyau don kyakkyawan ƙuƙwalwa.

Aiki a kan latsa latsawa

Jerin abubuwan kyauta mafi kyau ga dan jarida bazai iya yin ba tare da horo a kan tsokoki na ciki ba. Yana da muhimmanci a yi su a hankali, don haka tsoka bazai ƙara karuwa ba.

1. Saki a ƙasa, hannayensu a baya kai, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, yatsun kafa na dama yana a gefen hagu. Daga wannan matsayi, yana so ku isa hagu da dama tare da hagu na hagu (yayin da yatsun kafa ya kasance a wannan jirgin saman tare da kai, kuma ba a ci gaba ba). Yi maimaita sau 15, sa'annan ka canza kafafu ka kuma shimfiɗa hannunka na dama zuwa gefen hagu. Domin wannan gefen, maimaita sau 15. Kammala 3 hanyoyi.
2. Torsion na hoop. Tsuntsu na hoop, musamman ma wanda ya fi ƙarfin hali, daidai take kaiwa ga ƙaddamar da tsokoki na ciki. Kada ka manta cewa kana buƙatar karkatar da kwarkwata a wurare biyu, in ba haka ba za ka lura da bambanci a ci gaba da tsokoki na gefe ɗaya da ɗaya gefe.

Kada ka manta cewa irin wannan gwagwarmayar da ake yi wa jarida, kamar karkatar da burin, dole ne ya shiga cikin hadaddun a kan manema labaru. Sakamakon zaɓuɓɓuka wanda yake horar da nau'i daya ne kawai mahimmanci, amma don haɓakawar jiki ta jiki yana da mahimmanci don ba da cikakkiyar nauyi.

Ayyuka masu mahimmanci ga jarida

Ayyukan daka-daki suna daɗaɗɗa masu sauki ga jarida, inda babu sababbin maimaitawa. Duk abin da ake buƙata shine kawai ɗauka wajibi ne kuma zauna a ciki kamar yadda ya yiwu. Ya isa ya yi abubuwa uku na asali:

1. Ku kwanta a ƙasa, hannuwanku tare da jiki ko a baya kai, kafafu a tsaye. Yanke lokaci sa'annan ya kakkafa kafafun kafafu daga ƙasa zuwa nesa na wasan kwaikwayo. Dole ne a kiyaye shi har zuwa 40-60 seconds kuma a cikin ƙarin aiki don ƙara wannan lokaci.
2. Hanya "Kashi": yi daidai da haka, amma ya ɗaga kafafunku don haka kusurwa da bene yana da kimanin digiri 45.
3. Ayyukan na uku shi ne irin wannan, amma kafaffun kafafu da bene suna yin kusurwa game da kimanin digiri 60.

Wannan shirin motsa jiki a kan manema labaru zai sa kullun ku, da kuma canza yanayin kusurwa ya ba ku damar rarraba kaya a duk sassa na tsokoki na ciki.