Shin kun ji yawan nauyin nauyi lokacin da ake turawa daga bene yana da jiki? Saboda haka, a saman tayi, lokacin da makamai suke gaba ɗaya, zaka riƙe kashi 65% na nauyin jikin. A kasan ƙasa, tare da raƙuman ƙasa, kimanin kashi 80.
Kowace hanyar da za ka zaba don danna ƙasa, sakamakon zai zama bayyane ne kawai idan ciki yana kusa da shi kuma baya baya. Tare da motsa jiki mai kyau, ana ɗaukar nauyin a cikin tsokoki na kirji, karamar kafada da triceps. A yau zamu tattauna game da nauyin turawa daga ƙasa.
Turawa daga ƙasa a kan bicep
Ga juyawa na tsinkayyi da juyawa na dutsen, da biceps ya hadu. Tare da sabawa sauyawa, wadannan ƙwayoyin ba su karbi nauyin da ya dace ba. Don haɗa wannan rukuni na tsokoki a cikin aikin, komawa wuri na farko na sabawa-daɗaɗɗen, kawai bazuwa ba gaba ba, amma baya. Yi la'akari da cewa yatsunku ba su rabu ba. Wannan aikin za a iya yi akan dumbbells.
Turawa daga ƙasa tare da ma'aunin nauyi
Idan kuna yin wasanni na dogon lokaci, kuma ba ku da karfi da jimiri, za ku iya gwada tura-ups tare da ma'auni. Za a iya amfani da nauyin amfani daban. Zaka iya ɗaukar nauyin kwalliya, kuma zaka iya samun pancake na musamman daga bar, da ɗaure shi tare da igiya a bayan baya. Idan wannan ba haka bane, to, cikakke ingantacce, har zuwa gaskiyar cewa za ka iya sanya jakunkuna tare da yawan littattafan - yana da kyau kaya.
Idan kana buƙatar girma ƙwayar tsoka, to, zaɓi nauyin da kake buƙata kuma aiki tare da shi. Idan kana da babban tsari na tsohuwar muscle don burin, to sai ka tuntubi mai ba da horo wanda zai karbi tsarin horo na duniyarka.
Turawa daga ƙasa don ƙarfin
Idan burin ku shine ya zama karfi, to, ku yi horo tare da yin maimaitawa a cikin sauri cikin sauri. Har ila yau, tura-ups daga benci zai kusanci. Idan wannan aikin yana da rauni, zaka iya ƙara auduga a tsakanin jerks.
Yi ƙoƙarin fara karanta wannan jarida a cikin jinkiri don kada ya kasa. Don mafi kyawun sakamako, kana buƙatar 4-5 hanyoyi don 6-10 repetitions, yana da kyawawa don load kanka da nauyi. A wannan yanayin, hutu ya zama kusan daya zuwa minti biyu.
Abu mafi mahimmanci a cikin wannan darasi shi ne yin jigon irin wannan iko mai karfi don kwance daga ƙasa. Za a bayyane bayanan bayanan watanni na horo na horo.
Turawa daga ƙasa don triceps
Zai fi dacewa don yaduwa da triceps lokacin da ya tashi, musamman ma lokacin da ya motsa daga ƙasa tare da riko mai tsayi. A gaskiya, lokacin da hannayensu ke kusa da juna, ɓangaren ɓangaren ƙwayar trapezius, tsohuwar ƙwayar ido, kuma triceps kansu suna aiki. Yana da mahimmanci a cikin wannan aikin don kada ku cutar da hannayenku, kuma idan an samu rauni, jira lokacin warkar.
Turawa daga ƙasa ƙasa
Irin wannan nau'in turawa yana da nauyi da kuma hadari. Amma a lokaci guda, wannan yana daya daga cikin abubuwan da kawai ke taimakawa wajen aiwatar da ƙwaƙwalwar ƙafa (ƙafaya), ba tare da yin amfani da ko dai dumbbells ko mai ba da shawara ba.
Dabarar abu ne mai sauki. Dole ne ku tsaya a hannunku, ku ajiye hannayenku, yatsunku mafi kyau a kan bango, ku fara farawa zuwa mahimmanci, sannan ku koma wurin farawa. Ƙananan ka tafi, ƙarar kokarin
Turawa daga ƙasa a kan kungiyoyi
Wadanda ke da nauyin daban-daban na fasaha na martial, wannan nau'in turawa zai yi kamar yadda ya yiwu. Turawa a kan kunnuwan ƙarfafa ƙarfin yatsun hannu, taimakawa wajen magance ciwo kuma, sabili da haka, ƙara ƙarfin busa. Abu mafi mahimmanci shi ne ganin cewa kawai gaban kullun biyu suna shiga cikin turawa, kuma duk sauran ba su da hannu.