Zaka iya samun sakamako mai kyau na rasa nauyi ta hanyar yin kanka a gida. Don yin wannan, wajibi ne a shirya horon shirin motsa jiki ga 'yan mata a gida. Don cimma sakamako, ya kamata ka yi sau uku a mako don akalla rabin sa'a. Hada a cikin horarwar horar da za ta yi aiki a kungiyoyi daban-daban.
Ƙwararren horaswa ga 'yan mata a gida
- Nada tura-ups . Zauna a ƙasa tare da kafafunku da kuma hannuwanku a bayan jikinku. Tada jiki don haka abin girmamawa ne kawai a kan ƙafa da dabino. Ta hanyar ƙarfafa makamai a cikin kangi, ƙananan jikin, amma kada ku taɓa bene tare da buttocks.
- Samun matakai . Don yin wannan aikin motsa jiki ga 'yan mata a gida, sanya kafafu kadan kadan fiye da kafadu, yana bayyana ƙafafunsa don ganin safa su duba cikin wurare daban-daban. Ku sauka, ku koma kashin baya don ku gwiwoyi kada ku wuce kullun. Gwada gwadawa kamar yadda ya kamata. Idan kana so, za ka iya ɗaukar dumbbells .
- Kashe hare-hare . Tsaida tsayi kuma sa hannunka ƙasa. Yi tafiya daya a cikin zurfin baya. Yana da mahimmanci a lokaci guda don ci gaba da ma'auni kuma kiyaye jiki a mike. Koma ƙasa, don haka an kafa kusurwar dama a cikin gwiwa na gaba. Gudun kafa kafa, tsayawa da laka tare da sauran kafa.
- Makhi . Don yin wannan motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri ga 'yan mata a gida, tsaya tsaye kuma ka riƙe hannunka don taimakawa wajen daidaitawa. Raga kafa zuwa gefe, kimanin 20 cm daga bene. Matsar da shi a gaba, sannan, komawa. Idan ma'auni ba wuya a riƙe, to, rike da goyon baya.
- Rawan kafafu . Karyar da baya, ajiye hannunka a kusa da jiki, kuma ya ɗaga kafafuwanku, ya durƙusa a gwiwoyi. Yi jagoran kafafunku ta hanyar tayar da buttocks. Bayan haka, koma zuwa wuri na farawa.