Ayyukan cardio don asarar nauyi

Yawancin 'yan mata, suna so su rasa nauyi, saya tikitin wasanni zuwa gym. Duk da haka, akwai hanyoyin da zasu iya zama mafi tasiri kuma mai araha - alal misali, bada jiki ga nauyin kaya. Wannan nau'in kaya yana nufin inganta kayan aikin huhu da zuciya kuma yana dogara ne akan yawan adadin ayyukan sauƙi. Dukkan wannan yana da tasiri mai kyau na gefe - mai tsabta da tasiri na kyallen takalma kuma, sakamakon haka, asarar nauyi. A cikin dakin motsa jiki zaka sami kaya, kuma yana nufin karfafawa da bunkasa tsokoki. Ya kamata a fahimci cewa tsoka da tsoka - abu ne daban-daban kuma yana ƙarfafa tsokoki ba zasu taimakawa ga ɓacewar fatal mai.

Ayyukan Cardio don ƙona mai

Bugu da ƙari, asarar nauyi mai nauyi, wadda aka tabbatar ta hanyar aiki na yau da kullum (akalla minti 30-40 zuwa sau 3-4 a mako), akwai wasu ƙarin amfani da zasu kawo maka irin waɗannan darussa. Daga cikinsu zaku iya lissafa:

Kasancewa a horon horo na cardio, zaku bunkasa darajar ku kuma inganta lafiyar ku.

Ayyukan cardio don asarar nauyi: iri

Akwai nau'i nau'i nau'i na nau'in cardio, daga abin da zaka iya zaɓar wani abu mafi dacewa a gare ku:

A cikin jerin akwai wasu zaɓuɓɓuka waɗanda za ku saya siyan kuɗi zuwa kulob din dacewa - alal misali, iyo, tennis ko ruwa da sauransu wadanda basu buƙatar halin kaka kuma suna samuwa ga kowa - gudu, hawa hawa, tsalle mai tsalle .

Ayyukan Cardio a gida

Kamar yadda yake da sauƙi a gani, yawancin wasan kwaikwayo na cardio a gida za suyi matsala sosai. Bayan haka, yawancin mu a gida ba su da wani tafki, babu motsi, babu motsa jiki, babu steppe.

Kwalejin motsa jiki mafi sauki don rasa nauyi a gida za a iya kira tare da amincewa da igiya na yau da kullum. Wannan simulator mai sauki yana baka damar yin amfani da mafi yawancin kungiyoyin muscle masu tasowa, wanda yana da tasiri a jikin jiki. Idan kana neman samfurori masu kyau na cardio ga ciki, kafafu ko hannayenka - wannan shine shakka zabinka!

Shin, ba ku gaskata cewa igiya mai sauƙi ba zai taimake ka ka rabu da karin fam? A banza! Yi kokarin ba tare da fara motsawa na farko ba don akalla minti 5-10, kuma zaka gane cewa wannan na'urar mai sauƙi yana ba da nauyi mai tsanani. Don tabbatar da cewa igiya kawai yana amfani da ku, kada ku manta game da dokoki masu sauki:

  1. Kafin wannan zaman, tabbas za a yi aikin motsa jiki mafi sauki - karya dakunan, yin slopes, sit-ups. Yana da mahimmanci don wanke tsokoki a gaban igiya, in ba haka ba za a iya raunana su.
  2. Kada ka yi kokarin shigar da lambobin Olympics a nan gaba. Don farawa, tsallaka 'yan mintoci kaɗan, sa'an nan kuma tafiya a wuri na karin minti 1-2 kuma ci gaba da horo. Da farko, kuna buƙatar tsalle don akalla minti 15-20 da fashe. Wannan lokaci, a hankali ƙara minti 2, yana da muhimmanci don kawo har zuwa minti 30-40.
  3. Yanayi ya kamata a yau da kullum - akalla sau 3 a mako, in ba haka ba sakamakon zai zama karami.
  4. A ƙarshe, yi nisa mafi sauƙi, wanda aka sani da ku daga kolejin makaranta a ilimi na jiki.

Yawanci ne na yau da kullum wanda ya fi dacewa da ƙona mai . Kuma don bunkasa sakamako, zaka iya bayar da shawarar hada haɗe-haɗe tare da miƙa mulki zuwa abinci mai kyau.