Aiki a kan kafadu

Idan ka yi tunanin cewa hotunan a kafadu sun dace ne kawai ga maza - kuna kuskure. Kyakkyawan jiki kunshi ba kawai wani ɗakin kwana a ciki da kuma tucked sama buttocks, ya kamata daidai daidai! Ayyukan da suka fi sauƙi ga wuyansa da kafadu zasu taimake ka ka yi ado da jikin ka tare da matsayi na sarauta, wanda mafi yawanmu yana cinye yau da kullum, yana zaune ga sa'o'i a tebur ofishin ko kusa da kwamfutar. Bugu da ƙari, duk wanda yake so ya yi ado da kyau yana bukatar kullun masu kyau - abubuwa da dama kawai "kada ku zauna" a kan mata waɗanda ke da ƙananan ƙafa. Abin da ya sa yana da muhimmanci a ci gaba da su.

Ƙwararren ƙwararru a kan kafadu: abin da ba za ku ji tsoro ba

Ko da koda yaushe kuna yin kwarewa mafi kyau a kan kafadunka, ba za ku zama kamar mutum ba kuma bazai sami babbar jiki a saman ƙasa ba, koda kuwa kuna aiki da jiki, tare da haɗin kai ko tare da dumbbells. Masu sana'a masu amfani da kullun suna yin amfani da ginin tsohuwar jiki, sai dai idan ana kallon su akai-akai a dakin motsa jiki, kuma suna bin abinci mai gina jiki na musamman, wanda zai taimaka wajen wannan sakamako. Kuma idan kun ci kamar yadda ya saba da kuma yin wasan kwaikwayo na sauƙi sau biyu a mako, ba za ku yi la'akari da hankali ba - kuna samun karin kyawawan ƙafa.

Ɗauki tare da haɗin kai a kafadu

Aikace-aikace don ƙafar mata na iya amfani da shi azaman haɓaka ba musamman barke ba, amma barci ne kawai daga gare shi ko kawai mai zane-zanen jiki. Ya kamata nauyi ya kasance kamar yadda kuka yi kwanciyar hankali 15, kuma tare da biyar na biyar (akwai 15-20 daga cikinsu duka), kun ji damuwa. Ayyukan da ke biyowa don ƙunƙun ƙafar ƙafa an bada shawarar:

1. Sanya labaran (mashaya, giraguni) tare da tsayi da tsayi sosai kuma ya dauke shi a kafaɗunka tare da motsi mai kwantar da hankali. Sa'an nan kuma yi zurfin farfadowa da kuma tada mashaya. Doers kada su tafi ba tare da wani dalili ba, amma baya ya lanƙwasa! Wannan lamari ne mai mahimmanci. Ƙarƙasa ƙwanƙwasa, ɗauke da kirji - kuma a cikin wannan matsayi, yi aikin. Bayan jinkiri na biyu a saman aya, mayar da mashaya ga kirjin ku.
2. Tsaya tsaye, kafafun kafa riga kafada. Riga da yawa a riƙe da mashaya a gaban kwatangwalo. Sannu a hankali ya motsa mashiga zuwa ginin. Yi hankali - a saman wannan aikin ya zama sama da matakin wuyansa har abada! Idan a matsayi mai mahimmanci a gare ku yana da wuyar gaske, yi wani motsa jiki tare da riko. Lokacin da wuyansa ya kai matakin chin, rike na biyu kuma ƙananan shi - kuma sannu a hankali, a kwantar da hankula, ba tare da jawo ba.

Wadannan abubuwa ne masu tasiri sosai a kan kafadu, kuma ya kamata a yi nuni 15-20 a cikin hanyoyi 2-3. Idan kun kasance a dakin motsa jiki, wannan wani zaɓi ne mai kyau.

Aiki tare da mai maƙama don kafadu

Za'a iya yin motsa jiki don ƙafarka da makamai tare da mai sauƙi mai sauƙi kuma mai tasiri - mai ɓoye. Yana da wani roba (tube) da kuma wasu nau'i biyu, kuma za'a iya amfani dashi sosai don inganta bayyanar kafadu:

1. Haɗa maƙalar zuwa bango a matakin kirji. Ɗauki magunguna na cikin mahaifa a cikin hannayen sauki. Hannuna na shimfiɗa a gaban ku. Matsayi daga bango har sai an shimfiɗa ƙuƙwalwa. A kan fitarwa ka daɗa hankali a kan makamai masu linzami (ya kamata su kasance a layi daya zuwa bene) zuwa ga tarnaƙi da baya. A yayin da ake yin haushi a hankali, ba tare da jigo ba, komawa zuwa matsayi na farko.
2. Tsaya a kan mahayi, iya ɗauka. A kan fitarwa, dauke da makamai na na'urar kwaikwayo tare da sassaucin motsi ga chin. Ƙasantawa suna ɗaga sama, ƙin kafadu. Sa'an nan, a kan wahayi, rage hannayenku, amma ba zuwa karshen. Ci gaba da motsa jiki.
3. Yi aikin a hanya ɗaya, amma a hannun dama, ɗauki magungunan hagu na na'urar kwaikwayo, da hannun hagu - haƙƙin haɓaka.

Irin waɗannan kayan da aka yi a kafadu a gida za su kawo hanzarinka da sauri kuma za su zama mafi kyau.