Kyawawan kafafu masu kyau sune manufar 'yan mata da yawa wadanda suka yanke shawara su taka wasanni. Akwai matakai masu yawa waɗanda suka dace don nazarin a gida da kuma a zauren. Yana da muhimmanci a san yadda za a yi yarinyar yarinyar, tun da yake kallon ka'idodin horarwa zai iya samun sakamako mai kyau. Yana da muhimmanci a ce cewa kana buƙatar ba kawai don kunna wasanni ba, amma har ka ci abin da ya dace.
Yaya da sauri don bugun ƙafar yarinya?
Ba kome ba idan kun horar da gida ko a motsa jiki, yana da mafi kyau don ba da fifiko ga gwaje-gwaje na asali waɗanda suke ba da kayansu ga tsokoki. Ayyuka da yawa sun hada da ƙona calories . Don ƙarin cikakken bayani game da taimako, yana da muhimmanci don haɓaka horon horo da kuma rayarwa. Zaɓin mafi kyau duka ga darasi: ƙirar uku da biyu masu rarraba.
Mutane da yawa suna da tabbacin cewa kana buƙatar yin aiki sau da yawa, amma wannan baya amfani da horo na kafa, tun da tsokoki a wannan yanki suna da yawa kuma suna buƙatar 96 hours don warkewa. Abin da ya sa aka bada shawarar yin aiki a kowace kwanaki 5, amma ya kamata a karfafa horo. Yayinda yake magana game da yadda za a fadi ƙafafun yarinyar a gida ko kuma a cikin zauren, yana da daraja cewa an yi amfani da tsokoki a kan kaya, saboda haka kana buƙatar yin gyare-gyare akai-akai ko yin aiki, ƙãra yawan maimaitawa.
Kana buƙatar yin gwaje-gwaje a hanyoyi daban-daban, kuma za a zaba yawan adadin repetitions a cikin hanyar da za a yi na karshe sau 2-3 daga ƙarfin karshe. Kada ku yi aiki fiye da sa'a daya, saboda wannan yana haifar da lalacewar tsoka. Ayyukan da za ku kula da su: squats, lunges, foot press, deadlifts, ayyuka daban-daban, da kuma bayani da kuma kiwon waddan.
Mutane da yawa suna da sha'awar wannan batun, saboda yadda za ku iya kafa ƙafar yarinyar, don haka duk abin dogara ne akan tsarin mutum. Idan ka bi dokoki, cikin wata biyu za ka ga sakamako mai kyau.