Sau da yawa zaka iya samun bayanin cewa cire ruwa daga jiki, zaka iya rasa nauyi sosai. Mutane da yawa suna ƙoƙarin yin haka, kuma suna amfani da diuretics iri-iri, ziyarci saunas kuma suna iyakance cin abinci na ruwa. Kuma a duk lokacin da suka ji tambaya akan ko za ka iya sha a lokacin horo, to, suna da wata amsa ta categorical nan da nan. Babu shakka ba!
Amma irin wannan amsa ba daidai bane, saboda ƙarfin jiki na jiki yayin lokacin horarwa zai iya rinjayar mummunar lafiyar lafiya. Kowace lokacin horo, jiki mai motsa jiki yana fama da matsanancin motsa jiki, ƙarfin jikin jiki yana ƙarawa kuma zazzagewa mai tsanani yana faruwa. Idan akwai rashin isasshen ruwa cikin jiki, jinin ya zama mai haske sosai. Amma, kuna tsammanin yana da kyau a sha ruwa a lokacin horo, kuma menene sakamakon zai haifar da ciwo mai tsanani?
Idan jinin ya zama ƙasa mai yawa, to, matsin zai iya fadawa da gangan, kuma wannan mummunan yana rinjayar lafiyar 'yan wasan, saboda zai iya raunana. Har ila yau, rashin isasshen ruwa a cikin jiki zai iya haifar da bayyanar duwatsu a cikin bile ko mafitsara, kuma wannan zai haifar da ci gaba da sassan varicose da kuma magungunan zuciya.
Idan ana ci gaba da wannan, wannan hanya mai wuya ne kawai za a iya amfani da shi ta hanyar masu shiga da ba su da ilmi sosai a cikin wannan al'amari ko kuma 'yan wasa masu sana'a a gaban wasanni, wanda, akasin cutar ga lafiyar, yana son cimma nasarorin wasanni. Abin takaici, mutane masu yawa suna so su cire ruwa daga jikin su don su rasa kuɗi kaɗan, amma sun manta cewa katangar mutum yana da kashi 90 cikin 100 na ruwa, kuma suna manta cewa wannan wani sakamako ne na gajeren lokaci. Amma kar ka manta cewa ruwa yana taimakawa wajen magance fatalwa mai yawa.
Kuna sha ruwa a lokacin horo kuma nawa?
Ruwa cikin jiki dole ne ya dawo nan da nan, da zarar mutum yana shan gilashin ruwa. Dole ne a rage ragowar makamashi, don haka kayan da yake da shi ya zama mai konewa, don haka ya cire taro. Ba'a da shawarar yin amfani da diuretics da kwayoyi ba, saboda tasirin su ba haka ba ne kuma suna haifar da mummunar lalacewa ga jiki duka.
Yawancin lokaci mutum yayi ruwa yayin da yake jin ƙishi. Idan mutum ya ji ƙishirwa, jikinsa ya rasa kashi 2% na nauyinsa tare da ruwa. Bisa ga wannan, amsar tambaya game da ko sha ruwa a yayin horo yana da kyau. Ya kamata a rage ruwa a daidai adadin, ko da kuwa ko kuna so ku sha ko a'a.
Ya kamata a lura cewa cin abinci na farko ya kamata ya faru 1.5-2 hours kafin fara horo. A wannan lokaci, kana buƙatar sha game da miliyon 300, da kuma minti 10-15 kafin ka fara horar da abin sha 100 ml na gaba. A lokacin horo, an kuma bada shawarar sha 100 ml kowane minti 15 na aikin motsa jiki. Har ila yau, bayan minti 15 bayan kammala horo, an kuma bada shawara a sha 200 ml na ruwa. Dole ne a yi wannan don tabbatar da cewa an sake dawo da jiki.
Bugu da ƙari, yawancin 'yan wasa na farko suna mamakin abin da ya fi kyau a sha bayan horo don sake dawo da jiki. Yana da lafiya a faɗi cewa ba wai kawai za ku iya sha ruwa ba, har ma da cakulan sanyi, domin zai taimaka sake mayar da kayan da ake bukata na carbohydrates da sunadarai. Amma kana bukatar ka fahimci cewa kana buƙatar ka sha koko kawai na 1.5-2 hours bayan horo, saboda shi, kamar kofi, yana da maganin kafeyin , wanda zai iya tsoma baki tare da aikin insulin cikin jiki kuma baya bada izinin jiki don shafan carbohydrates da sunadarai.
Akwai 'yan mata da yawa da suke so su rasa nauyi, saboda haka suna yin mamakin abin da za su sha a lokacin aikin motsa jiki don asarar nauyi. Amsar wannan tambaya ita ce mai sauƙi: kana buƙatar ka sha ruwan ingancin wasanni na sha'ani da ruwa mai laushi, kamar yadda aka nuna a sama, sa'annan zaka iya rasa wasu nau'ikan kaya maras so.