Aikace-aikace don Ƙarfafa Ƙarfafawa

Yaya za'a iya yin nono mai ladabi? Ayyuka na wannan abu ne mai sauki da sauƙi. Godiya ga su, zaka iya shirya jikinka don bazara, kuma sauƙin su zai ba su izini ba kawai a kungiyoyi masu dacewa ba, amma kuma a gida. Ayyuka na kirji mai kwakwalwa za su iya sa tsatsarka kyakkyawa ne kuma ya dace.

Ayyuka don nauyin haɓaka na tsokoki na pectoral

A cikin labarin, zamuyi la'akari da abin da aka yi amfani da shi don dacewa da nono. Daga cikin mafi mahimmanci da kuma azumi na gaggawa don ƙirar nono shine ya kamata a lura da waɗannan:

1. Abinda ya fi na kowa shi ne tura-ups daga bene . Amma don bawa ƙirjin abin da ya dace, ya zama dole a san asiri guda - dole ne a yi sakonni na farko a hankali, na gaba mai zuwa 10-15 a cikin sauri, kuma a kan dakin benci na karshe akan hannayen hannu ya zama dole don dakatar da ɗan gajeren lokaci.
2. Hanya na biyu an yi ta a cikin hanyar da ta gabata, amma a lokaci guda sanya hannunka gaba ɗaya, kuma fadada hannunka zuwa kanka.
3. Don aikin motsa jiki na gaba, zamewa kuma danna hannunka zuwa dan kadan. Game da tura-ups, yi su daidai da yadda a cikin na farko da biyu bada.
4. Dannawa a kan tasha mai tsayi. Don yin wannan, kana buƙatar tafiya zuwa ga bangon kuma hutawa da shi tare da mike, daɗaɗa hannun hannu. Yanzu tanƙwara hannayenka a gefen duwatsun kuma kusa da bango. Komawa zuwa wurin farawa.

Aiki tare da kaya

1. Domin irin wannan motsa jiki, zamu bukaci dumbbells. Rashin kwance a ƙasa, baya da ƙananan kwaskwarima suna gugawa zuwa bene, kafafu da kuma makamai. A kan tayar da haɓakawa da kuma ƙetare hannunka tare da dumbbells, kuma a kan sake fitar da hannunka ga wuraren farawa.
2. Darasi ta biyu ya ƙunshi gaskiyar cewa yana kama da na baya, amma hannayensu da dumbbells ana buƙatar dasa su a tarnaƙi, sa'an nan kuma ya ɗaga su. Yi duk aikin ba tare da yatse hannunka a gefe ba.
3. Matsayi na farawa na kaya na gaba: tsaye ko kwance a na'urar simintin gyare-gyare, kafafu suna a fadin kafadu. Kuna buƙatar biyu dumbbells, dauki su da hannuwan biyu kuma ya dauke su. Ana mike hannaye da kuma rufe a cikin kulle. A kan tayarwa mu sanya hannayen hannu tare da dumbbells da kai, kuma a kan inhalation mu tada su kuma mayar da su zuwa matsayi na farko.
4. Domin nauyin kaya na gaba, yana da muhimmanci a kwance, mafi dacewa a kan dandamali. Jingina kafafun ku kuma sanya su tare. A cikin hannayenku, ku ɗauki dumbbells, to ku fara hannayenku tare da dumbbells a hanyar da duka dumbbells suna a kasa. A wannan yanayin, hannayen ya kamata a danne kadan. Yanzu sannu a hankali ka ɗaga hannunka. A matsayi na iyakar tashin hankali ga tsokoki, riƙe hannunka a zahiri don 'yan seconds.