Kuna tsammanin igiya tsalle ne fun kawai ga yara? Ba komai ba. Yin amfani da igiya don asarar nauyi shine babu shakka kuma an tabbatar da martani mai yawa gamsu. Aiki na yau da kullum zai taimaka maka ka kaunaci wannan wasa na yara kuma, ba shakka, rasa nauyi.
Idan ka ci yau da cake tare da kirim kuma ka yi tunanin cewa gobe za ka ci abinci, igiya mai tsalle don asarar nauyi zai taimaka maka. Sai kawai rabin sa'a na tsalle mai tsayi zai ba ka damar ƙona kilocalories 300-400. Jumping zai iya taimaka wajen inganta bayyanar ka cinya, buttocks da ma hannayensu. Wannan zai taimaka maka karfafa jiki mafi girma, fata zai zama mai roba, kuma makamai za su fi lafiya. Bayan karancin horo mai tsanani, za ka yi kallo da kafafunka za su ji daɗin ka da siffofi masu kyau.
Tambayar tambaya, ko za ku iya rasa nauyi ta igiya tsalle, yana da kyau sanin cewa irin waɗannan darussan ba zai taimaka kawai don rage nauyi ba, amma kuma inganta aikin zuciya da tsarin sigina. A sakamakon haka, za ku inganta ba kawai bayyanarku ba, har ma lafiyar ku. Ayyuka na yau da kullum zai taimaka wajen ƙarfafa jiki da kuma ƙara sassaucin ɗakunan.
Kyakkyawan dacewa da igiya mai ciki, kuma zai taimaka wajen gaggawar ƙarfafa fuska , wanda zai baka damar ganin sakamako mai sauri a cikin asarar nauyi. Ƙarin amfani da wannan horo shine ƙananan kuɗin igiya da kanta da sauri, da kuma damar da za a iya ɗaukar caji a gida, da kuma a cikin tsakar gida a cikin iska.
Yaya daidai ya yi tsalle a kan igiya don tsallewa nauyi?
Kafin fara duk wani horarwa yana da muhimmanci a shirya su da kyau kuma su bi dokoki da daidaito. Da farko zaka iya fara horarwa a lokaci ɗaya, da karuwan ƙarawar lambar su da ƙarfin.
Yaya kake buƙatar tsalle a kan igiya don rasa nauyi?
Na farko, ya kamata ka zabi igiya mai kyau, babban mahimmanci a cikin zabi ya zama tsawonsa. Idan kayi tafiya a kan igiya a tsakiyar, dogon hannayen ya kamata dan kadan ya fi tsayi. Za a iya yanka igiya mai tsawo ta wurin ɗaure wutsi a iyakar. Bugu da ƙari, yana da daraja zaɓar nau'in nauyin nauyin nauyin, yana da kyau a saya filastin ƙila. A kan sayarwa akwai igiyoyi masu tsalle har ma tare da masu lissafi don duba lokaci kuma sun ciyar da adadin kuzari.
Dogaro akan igiya don hasara mai nauyi ya kamata a ƙara ƙaruwa sosai don ƙarfafa tsoka da ɗakunan. Fara farawa a hankali. A makon farko, zaku iya yin motsa jiki guda daya kowace rana, tsalle sau 10 don hutu 20 da kuma dakatarwa a tsakanin kowace motsa jiki cikin 30 seconds. Sa'an nan kuma za a iya saurin tafiya a hankali, yana maida hankalin jikinka da kuma tebur da aka gabatar.
Jumping a kan igiya don asarar nauyi - tebur
Ayyuka na yau da kullum zai ba da jikinka jikinka da dama, zai tada yanayin da kuma damar da ke cikin jikinka. Ƙara ƙarfin ƙwayar tsoka, zaka iya kirkiro jikinka, don zartar kafafunka zai taimaka ma igiya daidai.
5 ka'idoji na horo horo
- Safa tufafi . Za ku buƙaci kwat da wando na kwalkwar jiki na jiki, kullun ko kullun tare da T-shirt. Tabbatacce, ya kamata a yi kayan ado na kayan auduga ko kayan wasan motsa jiki na musamman waɗanda ke taimakawa wajen cire wuce haddi. Tabbatar cewa za a zabi takalma wanda ke shafan kwance, kada ya zama sneakers.
- Wurin don azuzuwan . Zaka iya horar da gida ko a titin. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa surface yana da daidaito, lebur, kuma ƙafafunku ba su zamewa ba.
- Daidaitaccen matsayi . Ci gaba,
Kuyi idanu, ku ajiye gefenku kuma kada ku haɗa gwiwoyin ku. - Kullum darussa . Ka tuna, yana da kyau a taƙaitaccen jirgin sama da sauri fiye da shafe jiki sau ɗaya a mako.
- Sauran tsayi . Babban motsi yana tsalle a kafafu guda biyu, amma wani lokaci zaka iya sawa da yawa a kafa ɗaya.
Contraindications
Irin wannan aikin wasanni ba a ba da shawarar ga mutanen da suke da nauyin nauyi ba, har ma wa anda ke da matsala tare da ɗakunan. Idan kun ji ciwo ko danna a cikin gidajen abinci - tuntuɓi likita. Ana kuma shawarci masu bada shawara su watsar da irin waɗannan gwaje-gwaje ga wadanda ke fama da cututtukan zuciya ko cutar jini.