Mutane da yawa, tunani ta hanyar horon horo, manta da baya, amma a hakika tsokoki a cikin wannan yanki na bukatar aiki. Na farko, suna da muhimmanci don samun kyakkyawan matsayi. Abu na biyu, don samun kyakkyawar adadi ba tare da horar da baya ba zai yiwu ba. Na uku, tsokoki masu karfi suna da muhimmanci ga ci gaba da wasu sassa na jiki.
Komawa baya ga 'yan mata
Dole ne a gudanar da shirin na ayyukan da za ku iya yi. Bugu da ƙari, an bada shawarar yin sauyawa a koyaushe, saboda tsokoki za su iya amfani da su, saboda haka, babu wani sakamako. Kowane motsa jiki ya kamata a yi a cikin 2-3 sets of 12-15 sau.
Aiki don horo na baya:
- Hyperextension . Yi aikin ne a kan benci na musamman, gyarawa a ƙarƙashin ƙafa. Shirya don girmamawa a kan sashi na cinya, da kuma ƙetare makamai akan kirji. Ɗawainiya: numfasawa, danna gaba har sai kun iya ajiye adadinku daidai lada. Fitawa, komawa zuwa wurin farawa. Yi duk abin da hankali don kada ku ji rauni.
- Planck . A cikin horo na baya a gida, yana da kyau ya hada da wannan aikin, saboda ba'a da wahala, amma yana da kyakkyawan sakamako. IP - sanya makamai a karkashin kafadunku, kuma ku sanya ƙafafunku a kusa da nesa. Jiki ya kamata a samar da madaidaiciya, kada a yi amfani da kafurai zuwa kunnuwa. Tsaya mashaya don akalla rabin minti daya. Don a gwada motsa jiki, zaku iya tayar da kafafunku ko kunna hannunku a gaba.
- Rashin tsaiko a cikin tudu . Don horar da tsokoki a cikin gida da ɗakin yana dace da wannan darasi. Ba duk gidaje suna da mashaya ba, saboda haka zaka iya amfani da dumbbells. IP: dauka mashaya don haka dabino suna fuskantar ƙasa, kuma ƙafafunku sunyi dan kadan a cikin gwiwoyi. Ayyukan aiki shine yadawa, cire dutsen, yada hannayenka a cikin kangi, wanda ya kamata a danne ta jiki. A matsakaicin matsayi, riƙe don na biyu kuma komawa zuwa wahayi a matsayi na farko.
- Superman . A cikin horo na baya a gida, za ka iya hada da wannan motsa jiki mai kyau, wanda kake buƙatar karya a ciki. Kunawa, a lokaci ɗaya ka tayar da kafafu da makamai kuma gyara matsayi na ɗan gajeren lokaci. Ƙarawa, ƙwanƙwasa jiki. Akwai wannan aikin kuma wani zaɓi - tada hannuwanka da ketare, sannan, canzawa. A wannan yanayin, ƙungiyoyi za su kasance kama da waɗanda mutane suka yi lokacin tafiya.