Fatsewa a cikin ciki ba kawai ba ne kawai ba, amma har ma yana da hatsari ga lafiyar jiki. Gaskiyar ita ce, an kuma ajiye fat a tsakanin gabobin ciki, ta rushe aiki na al'ada. Amma, ba mahimmanci ba ne cewa ya tura ka ka kawar da nauyin kima , yana da muhimmanci cewa dabara daya ɗaya - waɗannan su ne zane ga jaridu da bangarori a hade tare da cin abinci mai kyau.
A little game da abinci mai gina jiki
Akwai dokoki da yawa da ya kamata a bi da su.
- Kada ku ci da dare - don haka an shirya jikinmu, da farko da yamma dukkanin matakai masu muhimmanci a ciki yana raguwa, don haka abincin da ke cike da borscht kafin ya kwanta zai yi tafiya cikin ciki duk dare.
- Dole ne a cinye babban ɓangaren abincin da safe, har zuwa sa'o'i 15 - sake maimaita maganar "ku ci karin kumallo, ku raba abincin ku tare da aboki, ku ba da abincin dare ga abokan gaba".
- Kada ka yi abincin - satiety kawai kawai bayan minti 20 bayan cin abinci, kuma bayan duk wannan na uku na sa'a zaka iya ci da yawa! Don cin abincin, kana bukatar ka koyi yin cin abinci sannu a hankali.
- Akwai ƙananan yanki - amfani da faranti na ƙananan diamita. Wannan ƙari yana amfani da yawan mutane, saboda ana amfani da mu don gaskanta idanuwanmu. Yana da kyawawan sauƙi don ganin ƙaramin saucer da ya fi abinci fiye da burodin abinci a babban ɗakin cin abinci mai cin abinci.
Wannan, a gaskiya, shi ke nan. Tabbatar da waɗannan dokoki ba ma batun batun jima'i ba, amma fiye da haka.
To, yanzu bari mu dauki wani ɓangare na shirin - swing press and sides!
Aiki
Muna ba da shawara ka yi wani sashe na bada don ƙusa tsokoki na latsa. Dalilin da ke ciki ciki har da ƙananan ƙananan ciki shine, na farko, ba tare da aiki ba, ƙwayoyin haɓaka, wanda kawai ya buƙaci a kawo shi cikin tonus. Duk da haka, idan ƙunƙunanku ma an rufe su da mai, dole ne ku tuna cewa famfar ba zai aiki a nan ba. Ya kamata a ƙone ƙoda, amma calories muna ƙone, da kuma itace mai mutuwa a gaban oxygen. Saboda haka ne sunan wasan motsa jiki, wanda shine ma'anar gudu, motsa igiya, rawa, iyo, motsa jiki, da dai sauransu.
Ayyukan da suka biyo baya sune mahimmanci na jinsin, wanda duk waɗanda suke so su rusa manema labarai kuma su cire sassan suyi dacewa.
- IP - zaune a ƙasa, mai da hankali a kan hannayensu, gyara dumbbell tsakanin ƙafa. Mu kange kafafu daga bene, gwiwoyi sunyi rauni. Komawa da kuma yunkurin hannayensa, muna mika ƙafafunmu a kan fitarwa. A kan inhalation - muna aiki. Mun yi sau goma.
- Mun kwanta a ƙasa, ƙafar kafafu tsaye a kan kusurwar dama, mun dauki dumbbell a hannayen mu. An shimfiɗa hannayensu, mun ɗaga hannuwanmu, ta yaye kanmu da kafada daga bene. Mun yi sau goma kuma a karshen munyi karin sau uku.
- Muna buƙatar benci ko kujera. Mun sanya ƙafafunmu a kan dais, abin da ake girmamawa a kan gaba da ƙananan hannu, ƙafafunsa sun mike, ƙarfin babba yana kan ƙyallen. Muna yin takaice akan fitarwa da sauka a kan wahayi. Mun yi sau goma a kowace kafa.
- Mun kwanta a ƙasa, kafafu tare, gwiwoyi sun buɗe, jiki yana sa rai - wannan aikin motsa jiki ne ga ƙunguwa na layi. Mu dauki dumbbell a hannun mu sanya hannun kusa da kai. Hannun na biyu yana kara tare da jiki. Muna yin karkatarwa a cikin bel a cikin shugabanci na gwiwoyi a kan fitarwa. Muna yin hanyoyi uku sau goma a kowace gefe.
- Don aikin motsa jiki na gaba, zamu buƙaci na'urar gwadawa na musamman don jarida da tarnaƙi "ƙafa" (dumbbells on wheels). Muna zaune a kasa a kan diddige, hannuwan suna riƙe da taran. Mun mika hannunmu gaba da shimfiɗa zuwa ƙarshen, har sai kafafuwanmu sunyi sauƙi, kusan, da sauka a kasa tare da dukan jiki. Mun yi sau goma.
- Muna kwanta a kasa, gwiwoyin mu sunyi. Muna ɗaukar jiki, yana ƙoƙari mu taɓa hannayenmu ga gwiwoyi. Mun yi sau goma.
- Mun kwanta a ƙasa, sanya hannayenmu a ƙarƙashin tsutsa, ya kakkafa kafafunmu daga bene sannan muyi "almakashi" - mun haye kafafu. Muna yin sau 20.