Kullun abu mai amfani ne da za a iya amfani dashi don kawar da karin fam, kuma duk godiya ga irin kayan da yake da shi. Kyakkyawan ɓangaren litattafan almara mai dadi zai zama kyakkyawan dalili na yin jita-jita, abin da ya kamata a haɗa a menu.
Cincin abincin mai kyau yana da kyau kuma mummuna
Abin da ke ciki na kayan lambu na kayan lambu yana hada da bitamin, ma'adanai, fiber da sauran abubuwa waɗanda ke haifar da kasancewar wadatar kaddarorin. Ya kamata a lura cewa an bada shawarar yin amfani da jiki da tsaba da ke dauke da acid mai. Tare da yin amfani da shi yau da kullum, zaku iya ƙarfafa ayyukan kare jikin ku kuma inganta haɓaka kayan aiki na ciki da tsarin.
- Na gode da kasancewa da potassium, tsarin ƙwayar zuciya yana ƙarfafa, kuma haɗuwa tare da magnesium yana taimakawa wajen kawar da jiki mai zurfi.
- Abin da ya ƙunshi ya ƙunshi mai yawa ƙarfe, don haka yana da amfani a ci tare da anemia.
- Bamu gaban zinc, zamu iya magana game da amfani da tsarin kashi, kuma ga mutum wannan ma'adinai yana da mahimmanci ga aiki.
- Akwai a cikin kwayoyin ɓangaren litattafan almara A, wadda ke inganta hangen nesa kuma shine rigakafin ciwon daji.
- A yawancin yawa, 'ya'yan itace yana dauke da antioxidant mai karfi - bitamin E, wanda ke da alhakin elasticity na fata.
- Hada a cikin pectin rage matakin cholesterol cikin jini.
Cin abinci a kan kabewa zai iya kawowa da cutar, idan ba ku kula da takaddun da ake yi ba. Ba za ku iya amfani da ita ba don ciwon sukari, matsalolin da alkaline acid da gastritis tare da rashin acidity. Ƙananan 'ya'yan itatuwa da cututtukan ƙwayar cuta da matsaloli a cikin tsarin narkewa. Ba shakka, amma mutum rashin haƙuri ya yiwu.
Properties na kabewa don asarar nauyi
Don magance matsalolin nauyi, an bada shawara don cika abincinku tare da abinci mai low-calories, wanda ya hada da kabewa, 100 g wanda ya ƙunshi kawai 25 kcal, kuma duk saboda gaskiyar cewa kashi 90% na ciki ya ƙunshi ruwa. Yin amfani da kabewa don asarar nauyi shine saboda kasancewar fiber abinci, inganta aikin ƙwayar cuta. Abin da ya ƙunshi ya hada da bitamin T, wanda ke inganta ƙaddamar da matakai na rayuwa, ya rage haɗarin mai da kuma kawar da toxin. Dubi wadannan kaddarorin, babu wanda ya yi shakka ko yana yiwuwa ya ci kabewa yayin da yake fama da nauyi.
Abinci ga nauyi asara a kan kabewa
Idan akwai marmarin yin adadi tare da amfanin lafiyar jiki, to, samfurin da aka gabatar zai dace da wannan dalili, da kuma yiwu. Akwai wadataccen abinci mai yawa, wanda ya ba kowa dama damar zaɓi zaɓi mai karɓa. Don samun amfanar da'awar da kuma rasa nauyi, nauyin abincin kabewa ga asarar nauyi yana nuna yarda da wasu takaddun dokoki.
- Saya iri mai dadi tare da rawaya nama, ba mai haske orange.
- Ana bada shawara don ragewa ko watsi da gishiri da sukari.
- Cincin abinci mai gina jiki yana nuna amfani da yawan adadin ruwa, akalla 2 lita.
- Zai fi dacewa da biyan kuɗin rage yawancin abinci kuma masana sun bada shawarar cewa ku bi tsarin mulki ta cin abinci a lokaci ɗaya.
Abinci tare da kabewa da kaza
Kayan lambu su ne samfurori masu amfani don siffar da lafiyar jiki, amma saboda aikin al'ada na jiki, hade mai muhimmanci yana da muhimmanci wanda yake goyon bayan tsokoki, hana halaka. Mafi kyawun maganin shine hada haɗin nauyi tare da kabewa da nama nama, wanda shine abincin abincin. Haɗa a cikin menu shi ne mafi kyau fillet, wanda aka yarda a fitar, gasa, dafa da dafa ga wata biyu. Dole ne ku bi irin wannan cin abinci na kwana uku, amma idan kuna so da kuma samun mayakan, ana iya ƙara tsawon lokaci zuwa mako. Menu na wannan lokaci shine:
- karin kumallo : kabein puree da salatin tare da kariyar wannan kayan lambu;
- abincin rana : miyafa kayan lambu tare da kabewa da wani fillet;
- abincin abincin dare : gasa nama tare da 'ya'yan itatuwa masu tsami ko 1 tbsp. low-mai kefir.
Diet a kan kabewa da yogurt
Wannan dabara ta haɗu da kayan lambu da samfurin miki mai mahimmanci wanda ke taimakawa wajen rasa nauyi. Kefir yana da sakamako mai kyau a tsarin tsarin narkewa da kuma metabolism. Koda tare da kefir na asarar nauyi shine zaɓi na musamman don azumi mai azumi, misali, a gaban wani abu mai alhakin ko kuma hutawa. Domin wata rana a kan wannan abincin, za ku iya cin gurasa na gurasa 500 ko dafaccen kabewa kuma ku sha lita 1.5 na mai-mai kafir. Ya kamata a raba adadin da aka ƙayyade zuwa kashi da yawa. Don yin abincin naman alade ya fi tasiri, an bada shawarar kowane safiya don sha 1 tbsp. ruwa.
Abinci a kan raw kabewa
Sabbin kayan lambu sun fi mayar da hankali ga jiki mafi amfani. Kodayake kabewa ba ya rasa yawancin kaddarorin bayan magani, ya fi dacewa ya ci shi a wata hanya mai kyau don kyakkyawar sakamako daga abinci na kabewa. Wannan hanyar ta dogara ne akan ka'idar 4x4, wato, daidai lokacin kwanakin abinci da katsewa. Kayan kabeji don nauyin hasara zai zama kyakkyawan adadi ga yawancin jita-jita. Kuna iya ci gaba da cin abincin har tsawon watanni biyu.
Suman - girke-girke na girke don asarar nauyi
Idan kuna gudanar da bincike tsakanin talakawa, wace irin abincin da aka samu daga wannan kayan lambu da suka san, mafi yawan zasu tuna kawai miya da kuma naman alade, amma a gaskiya akwai wasu girke-girke masu yawa. A kan abincin, za ka iya ci iri iri na biyu, misali, ragout, casseroles da pancakes. Bugu da kari, akwai girke-girke daga kabewa don nauyi asarar ga masoya na zaki. Wadannan kayan lambu za a iya kiransu a duniya, saboda ya dace da daban-daban jita-jita har ma da abin sha.
Abin farin ciki na kabewa don asarar nauyi
Abincin da aka fi so ga mutanen da suke kallon abincinsu - santsi. Kuna iya dafa su daga kayan lambu daban-daban da kabewa ba banda. Menu na pumpkins ga nau'in hasara masu ƙananan hasara sun bayar da shawara don ƙaddamar da launi, wanda ya ƙunshi fiber, wanda zai taimaka wajen wanke jiki na samfurori na rayuwa. Ya kamata ku lura da sauƙi na dafa abinci, saboda kawai kuna da nauyin abin da ke cikin sinadarin. Ga wadanda suke da sha'awar yadda za su yi kabewa don asarar nauyi, ana nuna wani girke-girke don smoothies, abin da ya dace da kowane abincin kuma har ma a matsayin abun ciye-ciye.
Sinadaran:
- kabewa - 420 g;
- lemun tsami - 1 yanki;
- kaga - 0,5 guda;
- kirfa - 4 g;
- zuma - 10 g.
Shiri:
- Don jin mai amfani da kabewa don asarar hasara, shirya sassan layi, wanda dole ne ka rigaya shirya kayan lambu, kiwo shi a cikin tanda ko microwave har sai da taushi, wanda zai sauƙaƙe hanyar yin nika.
- Kulle 'ya'yan itace da yanke jiki.
- Aika duk sinadirai zuwa tanda na wanka da kuma kara har sai da santsi.
Sugar Slimming Salatin
Akwai wasu girke-girke a cikin abin da wannan kayan lambu yake samuwa, kuma duk godiya ga dandancin duniya. Irin wannan abincin da ake yi da abinci daga kabewa don asarar nauyi za a iya dafa shi daga duka sabo da kayan dafa shi, alal misali, yana da dadi a cikin gasa. Don inganta dandano salatin an bada shawara don shirya kayan ado na farko, wanda zai ba da tasa dandano mai ban sha'awa. Abincin caloric abun da aka shirya yana da kimanin 55 kcal, wanda shine manufa don cin abinci.
Sinadaran:
- kabewa - 320 g;
- apples - 2 guda;
- karas da lemons - 1 pc.;
- zuma - 20 g;
- walnuts - 2 tbsp. spoons.
Shiri:
- Hada ruwan 'ya'yan itace daga lemun tsami, sa'annan ya gode da zest on grater. Ƙara zuma zuwa ruwan 'ya'yan itace don samun maida.
- Suman da karas da tsabta da kuma kara a babban manya. Rub da shi da apples, wanda aka yayyafa shi da ruwan 'ya'yan lemun tsami, don haka ba su zama duhu ba.
- Mix kayan lambu, zest, apples, ƙara miya kuma yayyafa tare da crushed kwayoyi.
Suman miyan don asarar nauyi
A lokacin kaka, ana iya saya kayan lambu mai yawa a wurare da yawa, mafi mahimmanci, zabi nau'in mai dadi wanda ke da manufa don kwarewa na farko. Ana iya amfani da ruwan ɗamara a matsayin babban sashi kuma hada shi a cikin adadin yawa tare da wasu kayan lambu. Haka kuma akwai wasu girke-girke masu ban sha'awa, alal misali, tare da ƙarin 'ya'yan itace ko giya. Irin wannan jita-jita daga kabewa don asarar nauyi za a iya shirya ta hanyar hanya mai kyau, kuma godiya ga yin amfani da burodi, zaka iya yin salin-puree.
Sinadaran:
- kabewa - 250 g;
- karas - 2 guda;
- albasa - 1 yanki;
- ganye - 25 g;
- ruwa - 500 ml;
- man fetur - 10 g;
- gishiri, barkono, citric acid da laurel.
Shiri:
- Kayan lambu mai tsabta, wanke kuma a yanka a kananan cubes.
- Sanya sauye a kan farantin kuma ƙara dan gishiri.
- Lokacin da ruwa ya yalwata, sa kabewa ya tafasa, ya kuma yayyafa albasa da karas har sai da zinariya a kan mai mai mai tsanani na minti daya.
- Shirye-shiryen kayan lambu da aka sa a kabewa kuma aika a can da ganye. Bayan 'yan mintoci kaɗan kafin karshen dafa abinci, ƙara laurel, barkono da citric acid don dandana.