Squats - wannan yana daya daga cikin gwaje-gwaje na ainihi, "'yan kasuwa" daga dukan ɗakunan da suka dace. Duk da bayyanar da sauki, banal da rashin takaici - duk wannan, abubuwan da suka faru a makarantar. Bayan haka, mahimmanci na yin gyare-gyare ya cancanci kula da ku, musamman ma idan kuna la'akari da yawan amfanin da suke kawowa zuwa kasan jikin - gwiwoyi, idon, ƙananan, hind da gaban cinya, quadriceps da buttocks.
Classics na irin
Bari mu fara da yadda za mu shiga cikin classic style domin mu rasa nauyi.
Dukanmu mun san aikin - ƙafafun ƙafafun baya, hannun a gaban ku, ƙafafun sa ido. A kan abin da muka yi wahayi sai muyi gaba, muyi gwiwoyi. A kan fitarwa - mun tashi zuwa matsayin farawa. A wannan yanayin, tasha ya kasance a ƙasa (diddige ko yatsun hannu ba su tsage), kuma latsawa ya kamata a lalace.
Plieu
Amma mafi mahimman abu shi ne sanin yadda za a ba da 'yan mata yadda ya dace, saboda irin wannan motsi yana ba da kaya a kan tsutsa da kuma ciki na cinya.
Muna tayar da kafafu fiye da kafadu, safa - zuwa gefe, a kusurwa na dama (idan zai yiwu), hannaye a kan cinya, ko "a kan ballet" a matsayi na biyu. Muna binne gwiwoyi a kan wahayi, cire su a kan fitarwa.
Tare da tsalle
Babu wani abu da za a yi amfani da shi don rasa nauyi, kamar ƙarfin da za a yi daidai da tsalle. Wannan aikin yana daya daga cikin fasaha mafi kyau na cardio, haɓaka ƙarfin hali, ƙarfin fashewa kuma, ba shakka, yana ƙone mai.
Sabili da haka, muna kulluwa a cikin salon na gargajiya, kuma, yayata kafafuwanmu, tsallewa sama da yadda za mu iya, yada kafafunmu. Da zarar sofa ta taɓa ƙasa, za mu fara lanƙwasa gwiwoyi da kuma kunya.
Kuma wani bambancin akan batun jifa: kafafu tare a cikin rami mai zurfi, tsallewa, yada kafafunmu a cikin babban kwando, kuma da zarar ƙafafunmu suka taɓa ƙasa, zamu fara farawa a wuri mai matsayi, daga abin da muke fita a cikin tsalle.