Cindy Crawford na ƙwararru

Cindy Crawford wani shahararrun hoton Hollywood ne wanda ya girgiza duniya baki daya lokacin da ta gudanar da zama har ma da slimmer kuma mafi kyau fiye da baya, bayan watanni 2 bayan haihuwa. Bayan wannan, ƙudirin Cindy Crawford ya watsa a duniya.

Amma, yin wannan tsarin na Cindy Crawford, dole ne mu tuna da wani abu mai sauki wanda ya sa ya zama mai karfin gaske - ɗauki katunan katunan don horo tare da ku. Me yasa - karanta a kasa.

Ƙungiyar wasanni tare da Cindy Crawford

Ɗauki katunan kuma cire wani ɓangare na hannun hannu a kanka - abin da ka cire, ajiye, kuma abin da ya rage zai zama maka kocin. Sauran adadin katunan za su gaya maka yawan lokuta da yawa da kake yi.

1. Muna ci gaba da kafadu - mun ɗaga kafa sama sama, kuma mun saukar da ƙasa don haka wuyansa ya kasance mai girma. Muna yin sau 20.
2. Hannu a kan kwatangwalo, zagaye baya akan fitarwa da lanƙwasa a numfashi. A cikin layi daya, kar ka manta don zana cikin ciki. Muna yin sau 20.
3. Motsa jiki "igiya" - shimfiɗa hannun a kan tarnaƙi a kafaɗun kafa, kafafu sun fi fadi da ƙafarka, an cire ciki. Mun mika kan hanya ɗaya, sa'an nan kuma a wata hanya - ta haka ne, za mu ƙetare bangarorinmu.
4. Mun ɗaga hannayenmu, sanya hannayen mu a cikin kulle. Mun sauka, taba kafa ɗaya, sa'an nan kuma kafa na biyu kuma ya sake fitowa. Muna yin tayin da kuma tasowa da karfi a cikin sauri, sannan mu maimaita duk wannan daga wancan gefe - don haka muka shimfiɗa kafafunmu.
5. Ɗauki katunan a hannu, yin zama-ups . Mun sanya ƙafafunmu, dan kadan yana bayyana safa a cikin tarnaƙi, ɗauki katin ɗaya - mun sauka, karkata don mu isa filin, mun saka katin ɗaya a kasa. Muna komawa sama da kunna, zubar da katin ɗaya kowane lokaci. Gama idan babu katunan hagu.
6. Kusa tare da katunan - muna hayewa gaba da sanya katunan katunan a ƙasa gaba zuwa dama na kanmu. Sa'an nan kuma muji gaba, dauki katin daya, gwiwa ya rufe bene, jikin ya karkatar da gaba. Muna tattara dukkan katunan daya ɗaya, yana ɗaukar hare-haren tare da ƙafa ɗaya kawai. Sa'an nan kuma mu maimaita daga karo na biyu.
7. Ka kwanta a baya, kafafu tare, katunan suna kan layi tare da ciki. Hannu da kai, muna tafiya a kan exhale, sauka a kan numfashi. Kashe sau 20, gyara jiki a hawan kuma a kan taswira guda ɗaya tattara duk a hannu.