Mene ne kafin horo?

A jikin mutum, tare da abinci, sunadarai, fats da carbohydrates zo. Yi la'akari da abin da za ku ci kafin horo, kuma abin da yafi kyau don daina.

Carbohydrates kafin horo - babban mahimman "makamashi mai sauri" wajibi ne don aikin kwakwalwa da tsokoki.

Fats ne contraindicated kafin amfani, kamar yadda suke jinkirin narkewa kuma an dauke abinci mai tsanani ga ciki.

Masanan sunadarai kafin horo ba zai ba mu karin makamashi ba, amma a matsayin tushen amino acid da take bukata don cike da ƙwayar tsoka da aiki zai shawo kan kira na gina jiki nan da nan bayan horo.

Daga samfurori na abinci mai gina jiki kafin motsa jiki, sau da yawa suna amfani da furotin, wanda saboda abun ciki na furotin mai inganci yana taimakawa wajen aiki na tsokoki kuma ƙara karuwa a cikin ƙwayar tsoka. Wadanda suke son kawar da kaya mai yawa kuma suyi amfani da makamashi kafin su horar da L-carnitine, wanda ke da kayan mallakar lipotropic.

Zan iya ci kafin horo?

Cin abinci kafin aikin motsa jiki ne mai mahimmanci, ba tare da abin da babu aikin cikakken aiki mai tasiri. Sabili da haka, akwai bukatan ko da yaushe, amma kana bukatar ka san tsawon lokacin da za'a iya cin horon. Lokacin mafi kyau ga cin abinci shine kimanin sa'o'i 2-3 kafin fara, amma dangane da halaye na mutum, za'a iya karbar lokacin karɓar. Game da abinci mai gina jiki, a cikin ƙananan kuɗi da haɗin sunadarin sunadarai da kuma carbohydrates za'a iya ci har tsawon minti 15-30 kafin horo, amma ba fiye da 25 g na samfurori ba. Alal misali, burodi, cokali na raisins ko wasu 'yan crackers za su ba da cajin ladabi da makamashi don lokacin yin aiki da kuma ba zai cutar da shi ba.

Mene ne mafi kyau a ci kafin horo?

Abincin ya kamata ya zama daidai da sauƙi, saboda haka yana da daraja don barin kayan abinci masu nauyi da kuma kayan abinci masu nauyi, har ma iyakar adadin. Matsakaicin matsakaicin ya zama 300-400 g.

Zai fi dacewa ku ci nama da kifaye mai ƙananan nama a hade tare da carbohydrates a cikin nau'i na naman alade, dankali, hatsi da gurasa.

Akwai samfurori da yawa waɗanda sukan ɓatar da su a game da amfanin ko cutar da amfani da su kafin horo. Ka yi la'akari da mafi shahararrun su.

Sugar a cikin hanyar da muke sanya shi a cikin shayi, ba kusan wani abu mai gina jiki ga jiki ba kuma 99% ba kome ba ne kawai mai sauƙin carbohydrate kuma bai ƙunshi ma'adanai ko bitamin ba. Amma! Yana da sauki carbohydrates cewa ba mu mai sauri da makamashi, amma su wuce haddi ya adana jiki a cikin nau'i na mai. Sugar kafin horarwa, hakika, zai yiwu, amma ya fi dacewa da maye gurbin shi tare da wasu carbohydrate masu haɗari, misali raisins ko baki cakulan.

Banana ita ce tushen rayuwa mai kyau da makamashi. Wannan 'ya'yan itace ya ƙunshi ƙarfe, alli, magnesium, potassium da phosphorus. Har ila yau, a cikin banana shine fructose , sucrose, glucose, fiber da bitamin C. Bugu da ƙari, ayaba tana dauke da tryptophan - furotin, wanda aka sarrafa shi a cikin serotonin, wanda ake kira "hormone na farin ciki." Za a iya cin abinci a bankin, kafin kafin kuma bayan horo, don ƙarin makamashi da sake dawowa.

Cikin kudan zuma ya ƙunshi dukkanin amino acid kuma yana da kyau a cikin 'yan wasa a matsayin tushen furotin da sauran kayan gina jiki. Amma kada ka manta cewa cukuwan kirki ne wanda aka yi digiri na dogon lokaci, saboda haka yana da kyau a yi amfani da shi bayan motsa jiki. Kafin horo, za a iya cinye ganyayyaki na tsawon sa'o'i 4-5 kuma ba a cikin yawa ba.

Qwai ne mai kyau tushen furotin, amma raw kaza qwai ƙara haɗari na kama salmonella. Sabili da haka, ya kamata ka yi amfani dasu da hankali. Qwai kafin motsa jiki zai iya zama, amma ya fi kyau kuma mafi inganci yin shi bayan shi. Yi la'akari da gaskiyar cewa gurasar kwai mai yayyafa ne ya fi kyau ya fi kyau, kuma yunkuri ya fi dacewa a cikin tsari mai kyau.

Rawan ƙwai a gaban horo - samfurin samfurori tsakanin masu shiga "kachkov", amma amfanin su ma sun wuce. Yin amfani da furotin yana da tasiri sosai bayan aikin jiki don ƙara yawan haɗin gina jiki, kazalika da sake dawowa da sauri.