Ayyukan warkewa don kashin baya

Hypodinamy ko salon zama mai ban sha'awa yana da muhimmanci a mafi yawan mutanen zamani. Abin da ya sa keɓaɓɓun muhimmancin kayan aikin gymnastics na wariyar launin fata, wanda yanzu ya kamata a yi ta kowane lokaci, idan ba kowa bane. Da farko yana da wahala, rashin lahani, babu lokaci - sannan kuma za ku shiga ciki, ku lura da ingantaccen zaman lafiyar ku kuma ku yanke minti na ayyukan nan tare da jin daɗi. A yau za ku iya samun takardun Tibet, Jafananci, Sinanci, kayan aikin jagora na kashin baya, amma za muyi la'akari da wani samfurin da ya dace daga masana daga Rasha, wanda aka ba da shawara ta hanyar jagorancin likitoci da chiropractors. Yin amfani da fasaha wanda ba za a iya ƙyama ba zai iya zama haɗari, saboda ƙuƙwalwar ajiyar tana da damuwa da matsalolin waje.

Sanin lafiyar ga kashin baya: sashen mahaifa

Wadannan gwaje-gwajen sun dace musamman ga waɗanda ke shan wahala daga wuyan wuyansa, daga ciwon kai, kazalika da kowa da kowa wanda ganewar asalinsa shine ƙwayar osteochondrosis.

1. Matsayin farawa: zaune a kan kujera ko tsaye, hannayenka tare da akwati. Juya kai zuwa matsanancin matsayi, to, dama. Maimaita sau 5-10.
2. Farawa: zaune ko tsaye, hannayensu tare da akwati. Ka rage kanka, ƙoƙarin shigar da ƙwarjinka zuwa kirjinka. Maimaita sau 5-10.
3. Farawa: zaune ko tsaye, hannayensu tare da akwati. Matsar da kai a baya, yayin da sannu a hankali ke jawo kwakwalwarka. Maimaita sau 5-10.
4. Farawa: zaune, sanya dabino a goshinsa. Da yake kunnen kansa, danna dabino a goshinsa na kimanin 10 seconds, sannan ka yi hutu. Maimaita sau 10.
5. Farawa: zaune, saka dabino a haikalin. Kashe kansa a gefe, danna ta da hannun hannunsa na 10 seconds. Don samun hutawa. Maimaita sau 10.
6. Farawa matsayi: zaune ko kwance a kasa. Massage wuri na tsokoki a bayan shugaban. Latsa mawuyacin isa don 3-4 minti.

Idan kana fuskantar zafi, lallai ya kamata ka yi amfani da fasaha ta takalma, sannan ka je wurin darussan. Wannan zai taimaka wajen magance matsala da sauri.

Ayyukan warkewa don maganin layi: thoracic sashen

Idan ka sha wahala daga wuyan wuyanka, ya kamata ka yi wannan hadaddun, yayin da waɗannan biyu suna alaƙa tare. Idan ciwon yana cikin yankinku, to, an shawarce ku don yin amfani da shi da kuma yin aiki ga sashen kula da mahaifa.

1. Matsayin farawa: zaune a kan kujera, sanya hannayenku a bayan ku. Komawa baya, danna kashin baya zuwa saman bayan kujera. Tada da baya, sa'an nan kuma danna gaba. Maimaita sau 3-4.
2. Farawa: zaune ko tsaye, hannayensu tare da akwati. Raga kafadu, tsayawa don 10 seconds. Dakata, numfashi. Maimaita sau 5-10.
3. Matsayin farawa: kwance a bayanka, a ƙarƙashin yankin thoracic, saka kayan aiki mai wuya tare da diamita na 10 cm. Tada, ya ɗaga babban akwati. Matsar da abin nadi sama ko ƙasa kuma maimaita. Ga kowane yanki kana bukatar 4-5 lifts.

A matsayinka na mai mulki, wannan sashen na kashin baya ba shi da zafi, don haka 'yan gwaje-gwaje sun isa. Kyakkyawan kwarewar jiki ko tausawa yana taimakawa tare da taimakon wani mutum ko tausa.

Ayyukan warkewa don kashin baya

Yayin da kake yin darussan, tabbatar cewa babu wata wahala mai tsanani. Ko dai ku yi aikin ya fi dacewa, ko gwada wani.

1. Matsayi na farawa: kwance a baya, hannayensu tare da jiki, kafafu da sauri. Riko da tsokoki na ciki sau 5-10.
2. Matsayin farawa: kwance a baya, hannayensu tare da jiki, kafafun kafa. Girma gwanin hawan, ya tsaya don 10 seconds. Bayan hutawa, maimaita. Gudun sau 10.
3. Matsayi na farawa: kwance a baya, kafafu sunyi. Hannun dama yana gefen hagu, hagu yana gefen dama. Girma kafa, amma tare da hannunka, tsayayya. Yi maimaita sau 5-10 a kowace gefe.

Babban abu shine tsari! Ayyukan yau da kullum zasu ba ku sakamako mai dadewa.