Ayyuka don shimfiɗa da kashin baya

A duniyar zamani, kodayake banza, jikin mutum yana shan wahala, da farko, daga rashin motsi - bayan haka, yanzu kusan dukkanin 'yan ƙasa suna aiki ne kawai. Tsayar da kashin baya yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar baya. Musamman idan ka yi aiki a komputa - a matsayin mai mulkin, wannan aiki yana da karfi sosai a cikin kwakwalwa da lumbar vertebrae. Gymnastics don shimfidawa da kashin baya a matsayin hanya ta duniya don jin daɗi da kuma rigakafi.

Cikakke na kashin baya tare da osteochondrosis

Idan ganewar asali shi ne osteochondrosis . Yana da mahimmanci don dubi masu gwadawa na musamman don shimfiɗa da kashin baya. Tare da taimakon yin amfani da shi yau da kullum, ba za ku iya kwantar da hankalin kuɗaɗɗen baƙin ciki ba, har ma don cimma burinsu.

Babbar amfani da irin wannan ƙwararrakin shine ikon su na sake dawo da nau'i na nau'i na vertebrae, wanda zai sa ya zama mafi kyau, kuma tsokawan baya sun sami hutawa mai dadewa.

Irin wannan na'urar kwaikwayo ba shi da wata alamar kuskure, kuma don samun sakamako ya isa ya yi shi kawai 5 minutes a rana. An nuna shi ba kawai ga waɗanda suka riga sun fara cigaba da osteochondrosis ba, har ma ga wadanda ke jin damuwa ko ciwon baya.

Gana katako a gida

Za'a iya yin motsa jiki don shimfiɗawa kashin baya ba tare da gwani na musamman ba. Don yin wannan, kawai ka tuna da wannan mai sauƙin rikitarwa wanda zai taimaka maka kullum don yaki da ciwo:

1. Zauna a kan kujera, sanya hannuwanku a jikin akwati. Yi jinkirin juya kanka zuwa gefe kamar yadda za ka iya. Yi maimaita don wancan gefe. Kashe wasan kwaikwayo sau 10.
2. Tsaya a gaban ƙofar bude kulle buɗewa, riƙe ta zuwa gefen baki. Gida gwiwoyi kuma rataya na minti 1. Yi maimaita sau 2-3 a rana.
3. Rina a kan baya, lanƙwasa gwiwoyi, da kuma shimfiɗa hannunka a jiki. Tare da karfi, ƙin ƙwayoyin ciki. Yi maimaita sau 10-15.
4. Rina a kan baya, lanƙwasa gwiwoyi, da kuma shimfiɗa hannunka a jiki. Raga kullun kuma ka riƙe wannan matsayi na 10 seconds, sa'annan ka koma wurin farawa da hutawa. Yi maimaita sau 10-15.
5. Zauna a ƙasa, kafa daya a gaba gare shi, na biyu na lankwasawa a gwiwa. Yi hanyoyi zuwa saurin elongated sau 10. Yi maimaita don wancan gefe.

Ana ba da shawarar yin amfani da wannan gwagwarmaya da maraice, lokacin da spine ta rigaya "gaji" don rana. Ƙara nauyi a hankali, kar a gwada yin rikodin sauti kuma yi fiye da al'ada. Kayan da aka bayar a wannan shirin ya isa.

Tsuntsar da kashin baya a kan ma'auni mai kwance

Gina a kan mashaya shine hanyar da ta fi dacewa kuma mafi inganci don taimakawa kashin baya don shakatawa. Yawancin lokaci zaka iya ajiyewa, mafi kyau. Akwai nau'i-nau'i guda biyu da za su sami tasiri mai amfani akan lafiyar ku:

1. Duba a kan giciye. Kayi kama da damfin da kake riƙe akan crossbar kuma rataya har tsawon lokacin da zaka iya. Excellent taimaka kuma rataya a kan Swedish bango.
2. Idan jin zafi yana da ƙarfi, je zuwa zaɓi mai kyau yana da sauri. A wannan yanayin, nauyin da ba zai yiwu ba zai taimaka maka - yana buƙatar tebur na musamman, wanda za'a buƙatarka ka rataye. A matsayin madadin, mutane da yawa suna amfani da jirgi mai ban sha'awa ko benci a kan ɗakansu, wanda aka ɗora a ƙasa. Da farko ya kamata ka zaɓi wani ɗan ƙaramin kwana, to, zaka iya ƙara.

Don iyakar sakamako, yana da mahimmanci don kwantar da tsokoki na baya. Kyakkyawan zaɓin zai zama haɗin haɗuwa a kan mashaya da gymnastics gida - a cikin wannan yanayin, za ku dawo da lafiya zuwa baya.