Yaya za a rasa nauyi a gym?

Rashin nauyi ba tare da motsi ba yana da wuyar gaske. Kuma mafi kyawun aiki na jiki don rasa nauyi shine horo tare da malami a cikin motsa jiki. Amma idan ba ku da sa'a na samun malami, kuma kuna tunanin ba kawai game da nauyin kima ba, amma game da yadda za ku rasa nauyi a cikin motsa jiki, za mu ba ku da jerin shirye-shiryen da aka shirya.

Aiki

1. Walking a kan na'urar kwaikwayo na elliptical - 5 minutes. Zaɓi ƙananan ko matsakaici na dan lokaci tare da gudun 80 - 100 matakai a minti daya. Dama a cikin tsokoki ya zama haske.
2. Gym din yana taimakawa wajen rasa nauyi, amma kar ka manta game da ƙwayoyin da aka katse daga ƙarfin horo. Bayan kowane motsa jiki na minti daya, yi nishaɗi don tsokoki da ke cikin kaya. Wannan zai mayar da tsawon tsokoki. Jingin kafa a cikin gwiwa, tare da hannunka, danna kafar taƙirƙiri zuwa buttocks kuma ya shimfiɗa gaba da cinya.
3. Twisting - 60 seconds. Muna yin rikici na manema labarai a kan benci, gyaran ƙafa a kan rollers. Hannun da ke kan goshin, ya yi fasalin saiti 20 don jin dadin ƙwaƙwalwar ƙwayar aiki.
4. Gyara tsokoki - shimfiɗa hannunmu, shimfiɗa ƙwayar ƙwayar ƙwayar zuciya.
5. Walking a kan takarda - 5 minutes. Zaɓi matsakaici ko matsakaici a cikin gudun 4 zuwa 6 km / h.
6. Muna tashi a cikin ƙwayar cuta, mun danna maƙirci a hankali a bene, muna kwantar da tsokoki.
7. Samun kafafu a cikin na'urar kwaikwayo yana da motsa jiki a kan buttocks. Muna yin dan lokaci na 60 seconds. Muna tayar da kafafu zuwa tarnaƙi, mun kawo tsokoki zuwa gagarumar gajiya.
8. Mun tashi a kan ƙarancin kafa na rabi, an karbi na biyu don gwiwa kuma ta jawo kanmu.
9. Yi maimaita minti 5 a kan na'urar kwaikwayo na elliptical.
10. Hanyar daɗaɗɗen ɓangaren tsaye a cikin kirji shine motsa jiki a kan tsokoki na baya. Muna yin minti daya zuwa gajiya mai tsanani.
11. Muna zagaye da baya, sauƙin kaiwa hannunmu gaba.
12. Hanyar hanya shine hanya mafi kyau don rasa nauyi da sauri a dakin motsa jiki . Babu sauran kusanci zuwa gare shi.
13. Latsa tare da ƙafafunku - yi minti daya kafin wahalar nauyi.
14. Muna tashi a cikin dogon lokaci, tare da goyan baya a gaban kafa, shimfiɗa fushin gaba da cinya da kuma tsokoki.
15. Mai ba da izini - 5 minutes.
16. Ƙara hannayen hannu a kan shinge - yi har zuwa gajiya mai tsanani 1 minti daya.
17. Mun sanya hannayenmu a kan kawunmu kuma mu dange su a kan wuyan hannu tare da goga.
18. Treadmill - 5 da minti.