Don asarar nauyi, zaka iya gudanar da layi na tsara gidan. Hakanan horaswa tare da abinci mai gina jiki zai taimake ka ka zama mutum mai ladabi da kyau, sannan kuma ya jaddada matata . Babban abin haɗari da wannan wasanni shi ne cewa za ka iya nazarin a gida tare da zanen bidiyo. Irin wannan salon ne mafi kyau a gudanar da shi a cikin waƙoƙi mai ban sha'awa a cikin tsayin daka.
Gyara don asarar nauyi - gwaje-gwaje
Don yin aikin gida yana da amfani da tasiri, yana da muhimmanci cewa horo ya ɗauki akalla sa'a daya. Kowane motsi ya kamata a maimaita sau 20. Ya kamata a ɗauka karar da hankali - ƙara maimaita ya kara.
Don yin ayyuka masu dacewa, kuna buƙatar ilimin ainihin abubuwan da aka gabatar da ƙaddamarwa ta dace. Dogaye ya kamata ya zama dadi kuma mafi dadi. Dumbbells, rug da kuma kujera na iya zama da amfani. Don dalilai na gida, ya fi dacewa da zaɓin darussan daga tsarawa na yau da kullum saboda nauyin nauyi.
- Aiki don baya . Don yin wannan, akwai buƙatar ku kwance ƙasa a ƙasa, hannuwanku don cirewa da kuma sanya su a ƙasa. Hannu ya kamata ya wakilta tare da kusurwar digiri 30. Hannun hannu na dubi juna. Dole ne ya ɗaga hannuwanku har zuwa sama, yadda ya kamata, kuna maida baya.
- Aiki don dan jarida . Matsayi na farawa yana kwance a kasa, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, hannayensu an cire a baya kai. Wajibi ne don tada jiki kuma zauna a matakan da ke sama. Yi abubuwa uku na goma sake saiti.
- Aiki don hips . Matsayin farawa yana kwance a ƙasa, an cire hannayen baya bayan kai. Ƙafar kafa na dama ya durƙusa a gwiwa, kuma an kafa kafafu na kafa. Kai tsaye da hagu na hagu da cinya don ya tashi sama da ƙasa a cikin hanyar da jiki ta kasance madaidaiciya, zauna a cikin wannan matsayi na 'yan kaɗan kuma koma cikin wuri zuwa wuri. Yi aikin a kan ƙafar ƙafa.
Ana iya duba tasirin horarwa ta hanyar auna ma'aunin bugun jini: idan a cikin minti daya ka ƙidaya fiye da 120 kullun - kaya yana da tasiri da tasiri.
Babban alama na tsarawa shine wannan wasanni ya ƙunshi ci gaban tsarin mutum, la'akari da halaye na kowane mutum.
Kuna mafarki don karfafawa ciki? Zabi gwaje-gwajen da aka tsara domin yin nazarin latsawa da babba. Akwai buƙatar kwashe ƙwanƙwasa da kafafu - horo ya haɗa da ƙananan ƙafa, ƙafafu da tsalle.
An shirya rawar rawa don rashin asarar nauyi akan iyakar ƙona calories. Dole ne ya zama cikakkiyar horo, wannan shine dalilin da ya sa ɗayan darussa ya fi tasiri fiye da karatu a gida kawai. Na gode da ganin sauran 'yan wasa da kuma kwararre mai kayatarwa, za ku ci gaba da yin motsa jiki, yayin da kullin gida ya ɓace. Idan an yi darussan a cikin bangaskiya mai kyau, to, lokuta uku zasu isa cikin mako guda.
Hanya da aka tsara don asarar nauyi a gida zai fi tasiri tare da kayan samfurori: kunsa, tausa, bambanci ruwan sha. Duk wannan zai ba da fata fata kuma zai taimaka cellulite. Idan aikinku ya faru a gida, ku tuna cewa shirya tare da cin abinci mai kyau domin asarar nauyi zai kawo kyakkyawan sakamako.
Gyara da abinci mai gina jiki don asarar nauyi
A cikin rana kana buƙatar sha akalla lita biyu na ruwa. Har ila yau, a kan karamin ciki an bada shawara a sha gilashin ruwa tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami da cokali na zuma. Abincin da ke biyowa ya kamata ya kasance a cikin abincin abincin: naman nama, nono, kifi, babban adadin kayan lambu, berries da 'ya'yan itatuwa wanda ba a yanke su ba. Baya daga abinci soyayyen, floury, da kyafaffen kayayyakin da mayonnaise tare da ketchup. Don karin kumallo, koda yaushe ku ci porridge - oatmeal ko buckwheat.
Sweets a iyakance yawa za a iya cinyewa da safe. Kula da azumin azumi: baya ga kawar da karin fam, jiki yana tsaftacewa kuma duk wanda ba shi da mahimmanci ya rabu da shi. Ba a hana miya miya mai haske.
Hada cin abinci da kuma motsa jiki ya kamata ya zama daidai: 6 hours kafin da bayan shimming, kada ku ci abincin daji: madara, cuku cuku, yogurt, kefir, kazalika da kaji, kifi da nama. Don 3 hours kafin da kuma bayan horo shi ne mafi alhẽri ga daina abinci gaba daya. Sa'an nan kuma za ku iya cin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, berries a cikin marasa yawa. Ƙananan rabo daga porridge yana karɓa. Babban asarar wannan ka'idar abinci mai gina jiki ita ce, tare da wasu wasanni, ban da zance, ba ya haɗu.