Shirye-shiryen motsa jiki don rasa nauyi

Yawancin 'yan mata sun fahimci cewa dacewa yana da mahimmanci a rayuwarmu, amma bayan matsalolin farko da nauyin nauyi. A cikin matasan, aikin na rayuwa yana aiki sosai kuma yana ba da ra'ayi cewa za ku iya ci wani abu, a kowane lokaci kuma a kowane lokaci na rana. Kuma bayan bayan kurakurai a cikin abincin cin abinci ya kasa, 'yan mata zasu fara shiga cikin dacewa don kawo adadi a tsari.

Fitness: calories

Yana da mahimmanci a fahimci yadda tsarin ɓacewa na karin fam ya faru domin ya iya amfani dashi daidai. Asarar nauyi shi ne saboda gaskiyar cewa adadin kuzari waɗanda suke zuwa tare da abinci basu rufe calories da jiki yake buƙatar aiki mai muhimmanci. Don samun calories bace, jiki ya fara raba tsararru mai tsaftace ajiyar ajiya - saboda haka, kundinku ya narke, kuma ku zama slimmer.

Abin da ya sa ba sa hankalta don gudanar da koshin lafiya don bala'in nauyi ba tare da wani lokaci ko canji ba. Ayyuka na yau da kullum kawai akalla sau 3 a mako zai kai ka ga burin da aka so.

Akwai karamin sirri na sirri: idan ba kawai ku ƙara aikin jiki ba har zuwa ranarku, amma kuma ku daidaita abincinku, yawan asarar nauyi zai zama mafi mahimmanci. Alal misali, idan kuna so mai dadi, za ku iya maye gurbin shi tare da ƙananan cakulan da 'ya'yan itatuwa daban-daban (sai dai ayaba). Don yin amfani sosai a kan 'ya'yan itatuwa masu banƙyama ba lallai ba ne - suna da yawan calori sosai. Baya ga mai dadi, za ku iya iyakance mai da gari. A wannan yanayin, sakamakon farko za'a bayyane a cikin makonni 1-2.

Tafiya: shirin don rasa nauyi

Yana da kyau zaɓar irin wannan horo na horo don nauyin nauyi, wanda zai dace da ku. Ya kamata su hada da ayyukan aikin aerobic (gudana, tafiya sama da matakala, igiya), da kuma ikon su ba da jikin jiki kyakkyawar kamala.

Sabili da haka, mafi sauƙin aikin likita domin ya rasa nauyi, zai yi kama da wannan:

1. Warke sama da gidajen (duk).
2. Minti 10-15 na igiya, jingina, rawar rawa, gudana sama, matakan tafiya, da sauransu.
3. Squats - 3 sets of sau 15.
4. Pushups - 3 sets of 15 sau.
5. Makhi kafafu - 3 nau'i na sau 15.
6. Matsayin da ya dace don matsalolin-3 shi ne sau 15.
7. Tsutsa.

Idan kun shirya yin aiki a dakin motsa jiki, za ku iya ƙara horo - a cikin kowane ɗakin, ku zauna a kowane simulator na minti daya ba tare da ba ku zaman hutawa ba.