Dole ne a bi da cututtuka na tsarin ƙwayoyin cuta tare da motsi. Ta yaya? Ya dogara da takamaiman yanayin, saboda tare da wasu matsalolin, motsin motsi yana ƙin yarda, to an sanya mai haƙuri a tausa. Amma tare da kirji osteochondrosis dole ne yayi aiki a kan darussan.
Amfanin Ayyukan
Ayyuka na osteochondrosis na yankin thoracic an nada su don dalilai da dama.
Na farko, dole ne su kara yawan motsi na kashin baya da kuma juyawa na juyawa.
Abu na biyu, tare da taimakon aikin LUTS a cikin kirji osteochondrosis, da ƙarfi na tsokoki mai zurfi na baya an rinjaye.
Kuma, na uku, gymnastics sa ya yiwu a "numfasawa zurfi" kuma wannan ba wasa ba ne. A cikin osteochondrosis, marasa lafiya sukan sha wahala lokacin numfashi. Sabili da haka, a hankali, sun fara numfasawa a cikin jiki, wanda zai haifar da gajiyar jiki daga ƙananan huhu. Wato, akwai ragowar oxygen, kuma wannan a cikin dogon lokaci na iya haifar da ciwon huhu.
Ayyukan ƙwararru na nono osteochondrosis ba kawai kunna numfashi ba saboda motsin jiki, amma kuma, rage saurin, yana kawar da jin tsoron numfashi.
Aiki
- IP - kwance a baya, muna cire safa gaba, hannayen hannu sama. Ƙafar hannu da makamai suna daidaitawa, shimfiɗa baya.
- Muna cire safa a kan kanmu, a hankali mu motsa ta sheqa. Wadannan gwaje-gwaje don maganin kirji na osteochondrosis ana amfani dasu a matsayin tsintsiya daga tsokoki na baya, da kuma daidaitaccen matsayi na kashin baya.
- Hannu zuwa garesu, muna cire gwiwoyi zuwa kwandon, mun rage su a dama, dama an juya zuwa hagu. Muna kwantar da hankalinmu kamar yadda ya kamata. Mun bayyana kanmu, motsa ƙwanƙwasa zuwa dama, ƙananan gwiwoyi zuwa hagu kuma juya kanmu zuwa dama.
- IP - iri ɗaya, muna haifar da gwiwoyi a tarnaƙi a cikin "malam buɗe ido", tada kwaskwarima sama. Mun rage ƙwanƙwasa, ba a haɗa gwiwoyi ba. Muna tasowa akan ƙusarwa, rage shi ta hanyar inhalation.
- Jirgin tare, tayar da gwiwoyi zuwa kirjinka, kama gwiwoyin da hannunka. Mun ɗaga kai kuma danna shi zuwa gwiwoyi - gyara matsayi. Mun ƙaddamar da kai da ƙafa zuwa bene.
- Mun sanya kafafu a kan nisa na ƙashin ƙugu, hannayensu tare da jiki. Muna dauke da ƙananan kwaskwarima a kan fitarwa, gyara matsayi da kuma rage shi a kasa. Hakanan zaka iya yin aikin motsa jiki ta hawan ka yatsun kafa. Kashewa, mun dawo da sheqa zuwa bene a wuri na karshe.
- Jingin gwiwoyi zuwa kirji, mu cire kansa zuwa gwiwoyi, hannuwanmu suna rufe ƙafafunmu. Gyara kuma dawo zuwa bene.
- Shin ɗaga ƙashin ƙashin ƙwanƙwasa ya tashi daga matsayin da yake kwance a ƙasa tare da gwiwoyi da kuma karye gwiwoyi. Hannun hannu tare da jiki, yatsun hannu suna taɓa taɓa sheqa. Ciki, hawa saman safa.
- Kune zuwa kirji, ya karye kansa daga bene, kafafu hannuwan hannu.
- Kwancen kafafu hamsin an tashe shi a tsaye, da gwiwoyi na hannun hannu, suna motsawa baya.
- Mun sanya ƙafafunmu tare, gwiwoyin mu sunyi gefe, hannayenmu suna hutawa a kasa, muna zaune a cikin "malam buɗe ido". Tashi a baya, muna cire kashin daga ƙasa, mun canja nauyi zuwa baya na ƙafa.
- Mun sanya kafafuwanmu tare, muna rufe gwiwoyi a hannuwanmu, ja kanmu a kan kafafu da zagaye da baya.
- Mun shimfiɗa kafafu a kan nisa daga basin, hannayenmu ƙananan a ƙasa. Yarda da ƙwanƙwasa, rabu da ƙasa, jiki yana nuna layi madaidaiciya, kafafu da hannayensa dangane da bene kuma jiki ya dace.