Pilates tsarin tsarin ne wanda Yusufu Pilates ya fara a farkon karni na 20. Ba da daɗewa ba bayan bayyanar, shugabanci ya zama sananne a tsakanin 'yan wasan kwaikwayo,' yan rawa da 'yan wasan da suke son dawowa daga rauni.
Home
Tunda a cikin Pilates yana da muhimmancin gaske da aka ba da numfashi mai kyau da jinkiri, aikin fasaha na gwaje-gwaje, har yanzu ya zama dole ya fara shiga tare da malami. Amma tun da mahimman bayanai, za ku iya shiga horo na Pilates a gida.
Yayinda kake yin pilates a gida, ka horar da tsutsa jikin jikin mutum - wanda yake da wuya a isa, ta yin amfani da zabin zane na wuraren jin dadi. Pilates, na farko, za su gyara halinka, kamar yadda horo, zaka cire kaya daga kashin baya, saboda an ƙarfafa tsokoki na baya.
Ta hanyar da kuke cikin gida yin magudi, kuna buƙatar ku kasance da alhakin kai, domin waɗannan ba sauƙi ba ne don latsawa ko tura-ups, wanda za a iya yi ta hanyar hanya. Akwai abubuwa da dama da suke da mahimmanci ga masu shiga don shiga cikin masu sauraro a gida. Tabbatacce don daidaitawa:
- smoothness - a Pilates daya motsa jiki gudana cikin wani;
- Dakatar da - dole ne a manta da dukan matsalolin dan lokaci;
- numfashi yana da numfashi mai zurfi, inda numfashi ya kasance wuri ne na farko, kuma fitowarwa shine nauyin a kan tsokoki;
- ƙaddamarwa - kada a damu da hankali, tunani game da abin da kake yi, in ba haka ba za ka iya "dorelaxirovatsya" kuma kawai fada barci.
Aiki
Za mu yi wani ɗan gajeren ƙaddara na kayan aiki don yin pilates a gida.
- Mun kwanta a baya, ƙafa daidai da nisa na ƙashin ƙugu, hannayen hannu a jiki. Idan muka ɗora hannuwanmu a ƙasa, muyi yaduwa kuma mu dawo daga bene, an kafa jiki a madaidaiciya. Da hankali, labaran da ke bayan bayanan da muke dawowa zuwa kasa. Abun ciki yana ciwo, mun danna shi zuwa kashin baya.
- PI shi ne ɗaya. Mu tashi da kafa, muyi gwiwa a kan kirji. Midway ta dakatar da kafa, komawa PI, a halin yanzu, kafa na biyu ya tashi. Muna yin hawa a kan exhale, gurbin kafafu. Ayyukan mu shine mu ci gaba da kunyar da ku a ƙasa da kuma wallafawa . A matakin da aka saukar, ƙafa ya taɓa bene tare da yatsa.
- Mun kwanta a cikin ciki, muka shimfiɗa kafafunmu, mun sanya makamai muyi kusa da fuska, dabino zuwa kasa. A cikin IE, ɗaukar numfashi, kuma a kan fitar da hawaye da kanka da kuma kirji daga bene. Mun gyara yanayin da kuma komawa IP.
- Muna shakatawa da baya a matsayin ɗan yaro. Za mu zauna a kan diddige a kan diddige, jikinmu yana tayar da gwiwoyi, hannayenmu suna miƙawa gaba, muna kallo.
- IP - tsaya a kan duk hudu, dabino suna samuwa sosai a ƙarƙashin ƙafa, gwiwoyi - a ƙarƙashin kwatangwalo, wato, a kusurwar dama. Muna nyar da tsokoki na ciki, ƙunci ba ya lanƙwara. A kan fitarwa muna tadawa da shimfiɗa hannun dama da hagu na hagu. Mun gyara yanayin, mun dawo zuwa FE. Mun ɗaga hannuwan dama da hagu. Mu canza kafafu da makamai, muyi hankali da su kuma muyi sannu-sannu ƙananan ƙaranmu don inganta ƙwayar tsoka.
- Muna shakatawa da baya a matsayin ɗan yaro.