Hanyoyin da ke ciki ga mata suna da tasiri ga asarar nauyi, amma suna da wuya, don haka don farawa wannan zaɓi bai dace da horarwa ba. Babban sakamako na irin wannan motsa jiki ne saboda gaskiyar cewa zaka iya yin aiki ta dukan kungiyoyin muscle a wani lokaci.
Taron horo a gida
Don farawa da shi ya zama dole don yin tsari na aiki, kuma yana yiwuwa a sanya a cikin ɗakunan gwaje-gwaje guda don aiki daga kowane ɓangare na jiki ko don horar da su daban. Kuna tunani akan horarwar mata na gida don 'yan mata, kana buƙatar la'akari da cewa ya kamata ka fara tare da dumi don shirya jiki don aiki. Ƙungiyar kanta ta ƙunshi ta hanyar da sauƙi na farko suka biyo baya, sannan kuma abubuwan da suka faru. Don ƙara yadda ya dace, an yarda ta amfani da ƙarin nauyin, amma bai kamata ya zama babban. Don horarwa, ana zaba darussan 10-12, kuma ana maimaita maƙalla a akalla sau biyu. Tsakanin haɗuwa da hutu an yi ba fiye da minti daya ba. Kowace motsa jiki a cikin layin ya kamata a maimaita sau 10-50, kuma tsokoki ya kamata aiki har sai gazawar. Jimillar lokacin horo ya kamata ba fiye da rabin sa'a ba. An bar shi yin aiki sau 2-3 a mako.
Ayyuka don horo horo:
- Turawa . Ɗauki matsayi na kwance, mayar da hankalin kan makamai masu linzami, wanda ya kamata ya zama dan kadan fiye da kafadu. Ku sauka ƙasa, kuna mai da hannayenku a gefe, kuma ku daidaita su nan da nan. Latsa ba tare da jinkiri ba, amma ci gaba da dabara.
- "Mountaineer" . Kada ku canza wurin farawa. A madadin, a cikin tsalle, lanƙwasa gwiwoyi, jawo su zuwa kirjin ku. Gudun cikin sauran hutu da aka kwance a sauri sauri.
- Giciye ƙugiya . Zauna a baya, ajiye hannayenka a kusa da kai ka ɗaga saman jikinka, kuma kunna gwiwoyi. Ɗau da gwiwar hannu da kishiyar gwiwa, kuma cire sauran kafa gaba.
- Jumping . Ku miƙe tsaye ku yi tsalle, ku ɗaga hannayen ku sama da kai. Lokacin saukowa a bene, sanya kafafunku don haka nisa tsakanin su ya fi fadi ku. Yi tsalle na gaba, haɗa kafafu tare.
- Squats . Kada ku canza wurin farawa kuma ku riƙe hannunku. Yi shinge , yin fadi a gaban cinyoyin ku kai tsaye tare da bene. A lokaci guda, ɗaga hannunka a gabanka. Yi la'akari da cewa gwiwoyinku ba su wuce kullunku ba. Lokacin hawa, saukar da hannayenka.
Ya kamata a ce cewa horarwa a gida don maza da mata zai taimaka wajen magance nauyin nauyi da ƙwayar murya, amma ba zai taimaka wajen ci gaban su ba.