Tare da gumi, wanda yake raguwa a lokacin motsa jiki, zamu rasa kamfanonin lalata, amma har ma da ma'adanai masu amfani da salts da suke cikin plasma jini. Wadannan asarar dole ne a cika su da ruwa, kuma kodayake yadda ake amfani da ita shine tsinkayyar da ta kasance a cikin kawunansu, yanzu za mu yi ƙoƙarin kawo muku ba kawai amfanin ba, amma muhimmiyar wajibi ne ruwa ya rushe.
Zan iya ...?
Kowace mai horarwa tana tambayar kansa, mai ba da horo da kuma cibiyar sadarwa ta duniya baki daya - tambaya ne na iya sha daya bayan wani motsa jiki, wanda, alas, ba zai iya samun amsa mai mahimmanci ba.
Na farko, gane cewa kana buƙatar ka sha ba bayan horo ba, amma har a lokacin.
Yin amfani da ruwa a lokacin kundin yana ƙara ƙarfin aiki , kuma idan ka sha gwargwadon carbohydrate, zaka kare kanka a kan digo cikin glucose na jini, kuma, yadda ya kamata, karuwa mai yawa.
Ƙawata
Ya nuna cewa ƙishirwa ba daidai ba ne mai nuna alama game da bukatunmu na ruwa. Yayin da muke jin dadi (kuma abin da zamu ce cewa wani lokacin ma dai ba mu lura da wannan jin dadin) ba, jiki ya riga ya rasa wata adadi mai yawa. Saboda haka, an bada shawara a sha ruwa ba tare da ƙishirwa ba, a daidai lokacin. Ba da da ewa ba, za a yi amfani da ku ga wannan jin dadin ruwa a ciki.
Abin da za ku sha?
Idan tare da ra'ayin ci gaba da ɗauke da kwalban ruwa tare da ku riga ya sulhu, bari muyi magana game da abin da za ku sha kafin kuma bayan horo.
Ƙungiyar Ƙungiyar Na'urar Wasanni ta Ƙasa ta bada shawara akan ci 3 kofuna na ruwa (kimanin 700 ml) 2-3 hours kafin horo, da minti 20-30 kafin a fara zaman, sha wani kofin.
A lokacin darussa ya fi dacewa ku sha ruwan inganci har yanzu ruwa ko 7% bayani na carbon. Amma ga abin da ya fi kyau a sha bayan horo, to, a nan kana da zabi mai yawa kuma ya kamata a shiryar da kai ta hanyar bincikenka.
- Lokacin da ya rasa nauyi, zai fi kyau sha ruwa, tun da yake ba ya dauke da adadin kuzari kuma yana daidaita kawai ma'aunin ruwa.
- Idan ka sami nauyi, ruwan 'ya'yan itace zai dace da kai. Har ila yau suna iya bugu kafin motsa jiki,
maimakon wani abun ciye-ciye. - Abin da kuke buƙatar sha bayan sa'o'i biyu bayan horo ya zama wani abu dabam. Masana kimiyya na Amurka sun bayar da shawarar su cika ma'aunin carbohydrates da sunadarai ta hanyar shan koko. Har ila yau ana iya maye gurbin wannan madara da madara.
Idan ba ku samar da jikinku ba tare da isasshen ruwa, kuna hadarin zama "kumbura" daga kumburi. Idan wani abu ya ɓace a jiki, za'a fara jinkirta "a ajiye". Saboda haka, ruwa zai tarawa a cikin takalminku a karkashin fata, wanda ba shi da kyau.