Yaya za a mayar da adadi bayan haihuwa?

Sauya yanayin bayan haihuwa yana daya daga cikin mahimman dalilai na fuskantar ko da a lokacin ciki. Hakika, adadin nan da nan bayan haihuwar haihuwa ba a canje-canje mafi kyau ba: saboda kawar da tsakiyar ƙarfin, matsanancin matsayi, da kuma kilogram da aka tattara a lokacin "abinci na biyu" ya kasance a cikin ciki, hips da buttocks. Duk da haka, idan kai mutum ne mai motsa jiki, to gyaran siffar bayan haihuwar ba zai zama matsala a gare ka ba.

Yadda za'a mayar da adadi bayan haihuwa: mataki daya

Yaya kake tsammani, ina ne asarar nauyi ta fara? Tare da abinci ko wasanni? Ba da gaske ba. Mataki na farko shine saitin burin. Yi nauyi kuma auna ƙwaƙwalwar, kirji, cinya. Bayan haka, saita nau'in kišin da centimeters kana so ka rasa nauyi kuma saita lokacin da kake buƙatar jimre. Yana da al'ada don rasa nauyi ta 1.5 - 3 kg kowace wata, saboda haka kada ku sanya kanmu maras kyau - in ba haka ba za ku fada a baya, ko ma gaba ɗaya ku sauke hannuwan ku.

Rubuta duk bayanan da ka karɓa kuma ƙirƙirar takardun da kake sawa a kullum ganin canje-canje a cikin nauyin nauyi da canje-canje a cikin kundin jiki. Yanzu cewa burin ya bayyana, za ku iya ci gaba da aiki. Koda bayan haihuwar haihuwar haihuwa, adadin zai dawo da sauri, idan kun cika shirin!

Yadda za'a mayar da adadi bayan bayarwa: mataki na biyu

Yana da muhimmanci a sake nazarin abincinku, amma kada ku zauna a kan abincin da ba daidai ba, amma ku fi dacewa da abinci mai kyau. Ka'idojinsa sun saba da mu tun daga yara: da safe - kashka, a rana - nama mai laushi, kifi ko kiwon kaji tare da kayan ado na kayan lambu, kasa da sutura, karin 'ya'yan itatuwa da albarkatun madara. Ka guji haɗuwa kamar nama-nama, nama-nama, nama-nama, da dai sauransu. Wadannan sune haɗuwa da ƙwayoyin narkewa wanda zai iya tsangwama tare da asarar ku.

Idan kana shan nono - yana da kyau: jiki yana ciyar da calories 500 a rana don samar da madara. Koda a wannan yanayin, ka'idodin abincin da ke dacewa zai amfane ku kawai!

Ayyuka don adadi bayan haihuwa: mataki na uku

Yana da muhimmanci a kara aiki na jiki. Ba dole ba ne don wannan ziyara a kulob din dacewa ko ma karya daga yaron, saboda wasu ɗalibai tare da shi suna ƙona calories masu yawa:

1. Dogon tafiya tare da bugun zuciya, lokacin da kake buƙatar tafiya kamar yadda ya yiwu, kuma kada ku zauna a benci tare da mujallar.
2. Wasanni masu aiki: kiwon ɗanta a hannunsa, yana zagaye tare da shi, da dai sauransu.
3. Tsaftace kayan wasan kwaikwayon: zo don yin aiki da kirkiro, tattara su daya lokaci guda, ƙaddarawa ko yin zurfi - wadannan su ne babban gwaje-gwajen!

Bugu da ƙari, za ka iya haɗa haɗin aikin safiya mafi kyau. Idan kunyi rawar jiki tare da ɗaya, ku saya akan DVD ko sauke darussan bidiyo tare da kyawawan yarinyar yarinya da kuma waƙar farin ciki a Intanit - wannan zai kara daɗi!

Bayan haka, ka tuna, cewa dole ne a sauya hadaddun a kalla sau ɗaya a cikin makonni 2-3: jikinmu yana da basira, kuma idan muna ba da wannan nauyin, yana amfani da shi kuma yana tsayawa a ci gabanta. Kyakkyawan adadi bayan haihuwa ya buƙaci irin wannan aikin:

• don tsutsa da ciki: 10-20 minti na torsion na hoop kowace rana;
• don hannaye da kirji: 15-20 tura-rubucen kowace rana (yiwu a 2 fuskanci);
• ga cinya da tsutsa: uku na 15-20 tsalle-tsalle (suna bukatar a yi daidai: kafafu sun fi fadi da kafadu, gwiwoyin ba su matsawa gaba ba, ana kwantar da kwando, kamar zama zaune a kan kujera, dole ne mu sauka zuwa kusurwar a cikin gwiwoyi 90 digiri).

Ta bin waɗannan dokoki masu sauki, kawai akan ku zai dogara ne lokacin da aka dawo da adadi bayan haihuwa.