Taron horo ga mata

Tsarin horo ga 'yan mata shine shiri mai mahimmanci don ƙonawa mai dausayi da ƙarfafawa da jimiri. An yi imani da cewa irin wannan horon yana ba ka damar rarraba kaya da kuma ba da iyakar sakamako. Da farko, horo ne kawai a cikin motsa jiki, amma yanzu an ɗauka cewa za a iya aiwatar da ita har ma a gida.

Shirin shirin horo na 'yan mata

Wannan hanyar karfafa horo ya haɗa da ci gaba da gabatarwa, ba tare da hutawa ba. Taron horo ga mata a dakin motsa jiki shi ne motsa jiki mai motsi daga na'urar kwaikwayo zuwa na'urar mai kwakwalwa a cikin zagaye, yin aiki akan kowane ɗayan su, misali, minti daya da cikakken ƙarfi. Bayan duk simulators sun ƙare, zaka iya sake maimaita da'irar 1-2 sau sau.

Zaka iya amfani da dabara a gida. A wannan yanayin, misali na horo na horo ga mata shine ci gaba da yin gwaje-gwajen akan kungiyoyin muscle daban-daban don hanya guda daya a cikin da'irar. Na biyu da na uku hanya za su dace da wadannan da'irori. A wasu kalmomi, idan ka danna sau 20 a cikin hanyoyi 2 da kuma kai hare-haren sau 40 a cikin hanyoyi 2, zagaye na farko zai kunshi nauyin tura 10 da hare-haren 20, da kuma - zagaye na biyu.

Shirin horo na horo na mata

Muna ba ku horo ga mata, wanda yake samuwa don motsa jiki a dakin motsa jiki, da kuma yin aiki a gida. Matsayin da aka samo ya dace don farawa, to, yana bukatar a ƙara.

Saboda haka, shirin:

  1. Squats - sau 20 a kowace zagaye.
  2. Falls sau 20 a kowace da'irar.
  3. Turawa-ups - 10-15 sau da kewaye.
  4. Ayyukan ayyuka - sau 20 a kowace zagaye.
  5. Jumping tare da igiya - na minti 1-3 ta da'irar.
  6. Twisting - 20 sau da kewaye.
  7. Komawa baya - sau 15 da kewaye.
  8. Wanda aka kashe tare da dumbbells yana da 15 ga kowane zagaye.
  9. Planck - daga 30 zuwa 60 seconds da kewaye.
  10. Kayan gargajiya na baya - sau 15 a kowace zagaye.

Idan ba ku yi wasanni na dogon lokaci ba, za ku iya ƙetare abubuwa uku don makonni biyu na farko, amma to, dole ne ku magance cikakken hadaddun. Mai farawa ne kawai zai iya yin zagaye ɗaya, amma bayan wata horo, ku ko dai buƙatar ƙara yawan maimaitawa, ko ƙara sabon layin. Tsakanin kowace zagaye ya kamata wucewa fiye da 40 - 60 seconds - wannan shine ainihin mahimmanci ga asarar nauyi mai nauyi ta wannan hanya.