Ayyuka don asarar nauyi na dukan jiki

Muna so mu yi koka game da gaskiyar cewa babu cikakken yiwuwar cewa ba za ku je don horarwa ba , har ma a gida. Babu wani wuri, lokaci, ƙoƙari, lissafin gunaguni ga ofishin sama zai iya ci gaba ba tare da dawwama ba, idan irin wannan dama ba zai gabatar da kanta ba.

A nan, alal misali, darussan gajiyar nauyi na jiki duka buƙatar ciyarwa kawai minti 14 da rabi. Amma game da yankin, to, ga dukan ƙwayar kayan aiki na asarar nauyi ga dukan jikin da kake buƙatar ba fiye da mita biyu ba, ko kuma wani yanki daidai da girmanka da makamai waɗanda aka ƙaddamar a matsayi mara kyau.

Kuma lokacin ... Yayi, koda kuwa ba ku da mintina 15 don wannan duka a rana, za ku iya tashi a minti 20 kafin kuyi, don yin karya game da minti 5 kuma kuyi aiki na minti 14 da rabi.

Taron horo - 5 darussan da 5 da'ira. A aikin - 25 seconds a kan kowane motsa jiki, a hutawa - 10 seconds. Wannan shi ne ainihin motsa jiki na asarar nauyi na dukkan sassa na jiki, kuma za ku ga irin amincin irin waɗannan maganganu, da zarar kun yi akalla sidi biyar.

Aiki

  1. IP - tsaye, ƙafa ƙafa ƙafa baya, ƙuƙumma a kan gindin duwatsu, dabino suna nuna su a ƙasa. Muna jawo gwiwoyi a madadin, kai tsaye ga dabino. Idan akwai sojojin, tada hannayen ku mafi girma, mafi mahimmanci, kada ku rage su zuwa ga gwiwoyinku kuma kada ku kunyar da baya.
  2. Muna daukan girmamawa da kwance, jawo gwiwoyi zuwa kirji a madadin a kan exhalation. Harshin baya ma, an cire ta ciki, kafafu sunyi madaidaici zuwa karshen.
  3. Mun kwanta a baya, kafafu suna da rabi-haɗe kuma sun tashi a tsaye. Muna tayar da ƙafafu a lokaci ɗaya a cikin fitarwa, kuma a cikin inhalation mun kawo su tare. Hannuna a kan kugu ko kuma a bayan wuyansa, ƙwalwar da aka ɗora a kasa.
  4. Muna daukan girmamawa da kwance, ƙafafun ƙafafun suna gudana tare da karfin gwiwoyi.
  5. Mun kwanta a ƙasa, a baya, kafafun kafa sun shimfiɗa, makamai sama da kai tsaye. A kan fitarwa, zamu yi dawowar jiki tare da dama zuwa dama, kuma a cikin layi suna nuna wa nono nono na dama. A kan ƙusarwa muna kwanta a ƙasa. Mun koma zuwa ga sassan biyu.

Maimaita duk sau 4 sau da yawa.