Ciwon giyar protein don ci gaban tsoka

Yayi amfani da shi cewa hadaddiyar sunadaran gina jiki don cikewar tsoka yana da muhimmanci ne kawai ga karfi mai karfi na bil'adama. Duk da haka, a zamaninmu babu yarinya wanda zai zabi irin abincin abinci irin wannan. Kyakkyawan tsokoki a maimakon kitsen za su hana kowa ba! Bugu da ƙari, wasu 'yan mata suna da matsala tare da riba mai yawa - su, don samun ƙwayar tsoka, maimakon kifin a cikin yankunan matsala, yana da mahimmanci don zabar irin abincin mai gina jiki kamar abinci mai gina jiki.

Ta yaya sinadarai na gina jiki yake aiki?

Akwai nau'o'in nau'o'in gina jiki guda biyu - azumi da jinkiri. Kowannensu yana da ikonta:

1. Wadannan sunadaran sunadaran sunadaran "azumi". An ambaci shi don haka iyawar mutum ta sauke ta sauƙi. Yi amfani da irin wannan furotin a gaban da kuma bayan aikin motsa jiki, da safe da lokacin rana. An rarraba kayan gina jiki mai sauri, daga bisani, zuwa rabu da geyner. Bambanci tsakanin su shi ne cewa ware ya ƙunshi furotin mai tsarki, kuma a cikin geyner akwai carbohydrates.
2. Proteins sunadaran sunadaran gina jiki. Wannan abu yana narkewa sannu a hankali, saboda lokacin da ya shiga cikin ciki sai an juya shi cikin taro mai gel. Ana bada shawara ka dauki a waɗannan lokuta lokacin da za ka zauna na dogon lokaci ba tare da abinci ko kafin ka kwanta ba.

Sanin abin da gwanin giya yake ba ku, zaka iya amfani dashi daidai. Yanzu masana sun yarda akan ra'ayin cewa geyner abu ne mai ban sha'awa, kuma ba kowane mutum zai iya kauce wa tarawa mai yawa a wurin karbar su ba tare da kima sosai. Saboda gaskiyar cewa an shirya jikin mace ta daban kuma har ma da wuya a saki daga jiki mai tsami, ba'a bada shawarar yin amfani da 'yan mata don yin amfani da geyners.

Yadda za a yi amfani da hadaddiyar giya mai gina jiki?

Yanzu da ka san ainihin abin da gwaninta mai amfani yake da amfani, zaka iya gane ka'idodin karɓarta.

Don fara tare da - kadan daga math. Masana kimiyya sun lissafa cewa mutumin da ba ya shiga wasanni yana bukatar 1.5 grams na gina jiki a kowace kilogram na nauyi a kowace rana, da wadanda suke yin wasanni, har ma fiye da - 2-2.5 g da kilogram. Saboda haka, yarinya mai kimanin kilo 50, ba shi da hannu a wasanni, ya kamata cinye kullum 50x1.5 = 75 grams na gina jiki, da kuma yarinyar da ta ziyarci motsa jiki - 50 * 2 = 100 grams na gina jiki a rana.

Don yin lissafi, ko kuna cin al'ada ko a'a, yana da sauqi. Ga kowane hatsi 100 grams, kimanin nau'in gina jiki 20 na buƙata, wanda ke nufin cewa ko da idan kai mai cin nama ne, mai yiwuwa ba za ka ci fiye da 50-60 grams na gina jiki ba. Yawan da ya ɓace ya cancanci maye gurbin tare da hadaddiyar giya. Kada ka manta da cewa idan ka ƙara adadin sunadarai a cikin abincinka, kana buƙatar rage yawan cin abinci da ƙwayoyin carbohydrates, in ba haka ba za ka sami nauyi saboda calories mai yawa a rage cin abinci.

Yaushe ne wajibi ne a sha abincin giya mai gina jiki?

Dangane da ainihin burinku, amsar tambayar tambayar lokacin lokacin cin abinci Gishiri mai gina jiki na iya bambanta da muhimmanci. Alal misali, idan ka yi aiki a kan taimako, ya kamata ka dauki nauyin gina jiki mai tsarki a cikin yini. Idan burin ku shine salo na ƙwayar tsoka, to, ya kamata ku dauki furotin casin (wani sannu a hankali) a dare, kamar yadda tsokoki suke girma lokacin barci.

Yi la'akari da halaye na jikin. An yi imanin cewa fiye da nau'in gina jiki mai gina jiki fiye da 40 ba a tunawa ba, don haka ka tabbata cewa ɓangaren gwargwadon hadarinka ba zai wuce wannan sashi ba. Yana da kyau don ɗaukar hadaddiyar giyar a cikin kananan rabo sau 4-5 a rana.

Ka tuna cewa girgiza mai gina jiki abu ne mai tsanani kuma ya kamata ka tuntuɓi mai ba da horo ko likita kafin ya dauke shi. A cikin tattaunawar, tabbas za ku ambaci duk cututtukanku na yau da kullum - kuna iya samun takaddama ga shan waɗannan samfurori.