Kwararru ga mata masu juna biyu shine hanya mai kyau don ƙarfafa jikinka, shirya don haihuwa da kuma yin mataki don sake dawo da yanayin bayan haihuwa. Yana da muhimmanci muyi la'akari da cewa Pilates na bukatar wasu shirye-shiryen jiki kuma bai dace da kowace uwar da ke gaba ba. Amfanin pilates yana da wuyar samun karimci: yana da kyakkyawar kyakkyawan kyakkyawan tsarin kulawa da kyau da jituwa!
Pilates ga mata masu ciki: gwada
Idan ƙananan ƙananan ciki da ƙananan pelvic ba su da ƙarfin isa, akwai haɗari cewa za ka iya lalata ligament da haɗin kai a lokacin aikin gwajin a gida. Don hana wannan daga faruwa, yi kokari don yin irin wannan motsa jiki mai sauƙi kuma mai lafiya a kowane lokaci na ciki: tsaya a kan gwiwoyi, baya baya ma, goge a kasa. Yi numfashi. Bayan haka sai ka fara, lokacin da kake cirewa da ƙananan ciki. Ya kamata a yi motsa jiki don akalla 10 seconds, ba tare da canza matsayi na baya ba kuma ba tare da yin numfashi ba. A karshen motsa jiki, shakatawa.
Sakamakon gwajin za a iya sauƙin ganewa: idan an ba da wannan aikin sauƙin, kuma zaka iya maimaita shi sau 10, to, Pilates na da lafiya a gare ku. Idan ba haka ba, yana da kyau ya fi dacewa da sauran hanyoyi na aiki na jiki.
Pilates: aikace-aikace ga mata masu juna biyu
A lokacin yin ciki, dole ne a gudanar da pilates tare da la'akari da duk kariya. Musamman ma, yana da daraja yin la'akari da hankali a kan darussan: ko da kun san abubuwan da ake gudanarwa na dogon lokaci, a wannan lokacin rayuwa kawai karami ne na dukkan bambancin da aka yarda. Baya daga shirin kamar haka:
- gwaje-gwajen da ake buƙata a yi yayin kwance a ciki;
- gwaje-gwajen a ma'auni;
- Ayyukan da zasu iya jinkirta numfashi;
- Aikace-aikace da ke buƙatar tashin hankali na aiki na jarida ta ciki;
- Aiki inda ake buƙatar daidaituwa tsakanin ƙungiyoyi;
- Motsa jiki da kake son karawa da laƙabi ko cire kayan aiki.
Duk da haka, idan kun halarci kwarewa na musamman ga mata masu ciki, kuma kada kuyi karatu a gida, to, ba ku da hadarin yin kuskure cikin zaɓin zabarwa: masu koyarwa suna kallon yadda makomar nan gaba zatayi kawai abubuwan da basu cutar da su ba, amma suna amfani da jiki kawai!
Bugu da žari na musamman za a zabi musanya don yin pilates, wanda zai taimake ka ka shakata da kuma jin daɗin yin aikin.