An halicci al'amuran al'ada ne kawai daga zuciya. Don haka a cikin batun Pilates, tsarin da aka shahara kusan kusan shekaru 100 a cikin tauraron fim din, masu wasa da masu sana'a da kuma wadanda ke son samun lafiyar jiki da kyau a dakin motsa jiki, wani yaro ne ya halicci - wani mawaki mai lalacewa wanda ya gajiya da jure wa abokan aiki.
Tarihi
Yusufu Pilates dan dan Helenanci ne da likitan likitan Jamus. Mahaifinsa yana jin daɗin aikin da aka koya da ɗayan yara tare da ɗayan maza daga iyalai masu arziki, kuma gidan na Pilates ya kasance a kan karamin iyayen mama.
Yunwa, sanyi, wanda aka haife shi ya haifar da gaskiyar cewa a lokacin da ya kai shekaru goma ne mahaliccin tsarin horo na Pilates ya riga ya sha wahala daga cututtukan "tsofaffi" masu yawa.
Kuma tsawon shekaru 12, wani mummunan lamari ya faru - kananan yara sun dawo gidansu da hawaye kuma suka gaya wa mahaifinsa yadda yara suka yi masa ba'a. Ya gaya masa cewa ya kasance a gare shi ya yanke shawarar abin da zai zama, da kuma yadda mutane za su bi shi.
Tuni a cikin matasansa, Joseph Pilates ya ci gaba da tsarin tsarin da ya ba shi izinin aiki a matsayin samfurin ga masu tayar da hankali, don haka ya sami ci gaba sosai a bayyane.
Haihuwar Pilates
Yusufu ya fara zuwa Ingila, sa'an nan kuma ya tafi sansanin Jamus a lokacin yakin, kuma a cikin 1920s, bayan ya koma Amirka, ya sami ƙasa don manyan nasarori.
Bayan da ya kashe duk abin da yake da shi, sai ya bude gidansa na farko, sannan na biyu, na ukun ... Masu matukin jirgi sunyi sha'awar sojoji, wanda aka ba da shi bayan da raunin da ya faru, 'yan wasa da kuma' yan wasan kwaikwayo.
Pilates amfani da su
Ka'idoji na Pilates zasu ba ka damar bambanci da rayuwarka ta baya a cikin darasi 10, sakamakon wasu darussa 20 za a lura da wasu, bayan 30 - za ka kammala kanka. Saboda haka ya ce Joseph Pilates kansa.
A cikin Pilates dukkan ƙananan tsokoki suna ci gaba, game da wanzuwar abin da ba ku taɓa tsammani ba. Ana samun sakamako ta hanyar simulators na musamman, wanda kullum ya kasance yana kula da daidaituwa. Bugu da ƙari, wannan ƙaddamar ne . Kuna shimfiɗa haɗinku kuma kada ku bari su rasa halayen.
Pilates ne matsayi. Kada ka yi jinkirin sa tufafi tare da cutouts a kan baya - magance su kuma ƙarfafa baya.
Aiki
Kuma yanzu bari mu sauka zuwa ga bangaren aiki na Kamfanin lafiya na Pilates.
- Karyar da baya, hannayenka a ciki, danna baya zuwa bene. Muna yin kayan aiki na numfashi - muna numfashi a cikin kudi na hudu, ƙin ciki, da kuma motsa jiki, a cikin ciki.
- Mun sanya hannun daya ta kai, ɗayan ya zauna a ciki. Muna ɗaukar numfashi a cikin kudi na biyu, a kan fitarwa muna dauke da ɓangaren ɓangaren akwati.
- Muna dauke ƙafafu biyu, gwiwoyi a kusurwar dama. Riƙe zuwa gefen cinya tare da hannayenmu, ɗaga saman ɓangaren gangar jikin kuma ku ci gaba da matsayi. Mu kange hannayenmu daga ƙafafunmu, jawo su gaba, tare da gudanar da motsa jiki uku.
- Tabbatar da ƙafafunku, yi da'ira tare da hannuwanku kuma ku isa. Muna komawa wuri tare da kafafu.
- A madadin kuma a durƙusa ƙafafu a gwiwoyi kuma a shimfiɗa zuwa gare su tare da akwati. An kafa kafadu a duk tsawon lokacin da ke ƙasa, an kunyatar da kungu a kasa, ciki yana da rauni.
- Zuwa aikin motsa jiki na baya, mun ƙara juyawa tare da hannayensu a baya kai.
- Sun saukar da kafafunsu zuwa kasan, suka shimfida kafafunsu da hannayensu, sun shafe su, suka damu. Ya haɓaka saman rabin ɓangaren zuwa kafafu, ƙidaya zuwa biyu, ya koma wurin farawa.
- Sun jawo gwiwoyin zuwa kirjinsa.
- Ana kwantar da kwando a saman jiki, muna dauke da ɓangare na gangar jikin, a kan inhalation mu gaggauta sama hannayenmu sama, a kan exhalation - ƙananan itatuwan ƙasa.
- Muna ƙwanƙwasa gangar jikin zuwa bene, an kafa kafafu zuwa sama. Mun ƙaddamar da kafa ɗaya a ƙasa, na biyu ya kasance a tsaye. Hannu na kama don kafawan kafa, tada akwati, kiyaye wannan matsayi. Muna canza ƙafafu.
- Ana kwantar da kwando a tsaye, suna yin gyare-gyaren kafa guda ɗaya, yana tasowa zuwa gwiwa.
- Ana kwantar da kwando, kafadu suna shakatawa. Muna yin da'irar tare da kafa, zubar da shi kuma kunna shi. Yin kisa da agogon lokaci.
- Mun lanƙwasa gwiwoyi mu rage ƙwanƙashin ƙasa zuwa ƙasa. Muna janye kashin daga ƙasa a kan inhalation, da kuma rage shi a cikin exhalation.
- Tsaida kafafun kafa, yayinda kafa daya gwiwa zuwa kirji, hannun ya mike - mun cire baya.