Ga mutanen da suke da hannu cikin wasanni, yana da muhimmanci a san yadda za a karfafa haɗin gwiwa da haɗin gwiwa, saboda sun shiga cikin ayyukan da yawa kuma idan ba ku ba su lokaci ba, kuna iya samun matsalolin lafiya. Rushewar ko da wasu maƙalai na nau'in tendon yana haifar da rashin tausayi.
Yaya za a karfafa haɗin gwiwa da tendons?
Da farko, bari muyi magana game da abincin, domin abinci yana da matukar muhimmanci. Da farko, kana bukatar ka rabu da karin kuɗin, saboda wannan ƙari ne a kan gidajen. Abu na biyu, abincin ya kamata a bambanta. Abu na uku, ya kamata a biya kulawa ta musamman ga kayayyakin da ke dauke da bitamin E da C. Idan kuna da sha'awar yadda za ku karfafa taya, to, ku hada da abincin irin wannan: hatsi, mai, nama mai kaza, citrus, karas, kabeji, ganye, tafarnuwa , da dai sauransu. Tabbatar shan ruwa mai tsabta.
Yadda za a karfafa haɗin gwiwa da haɗin gwiwar - Ayyuka
- Squats . Wannan shi ne mafi kyaun motsa jiki don kafa ligaments. Ku miƙe tsaye, ku kafa ƙafafunku a fadin ku. Sannu a hankali a gaban thighs suna daidaita da kasa. Tsaya don 'yan gajeren lokaci kuma je sama.
- Tashi zuwa safa . Wannan aikin zai taimaka wajen ƙarfafa tendon tendon, wanda sau da yawa yakan sha wahala musamman a lokacin gudanarwa. Tsaya a kan tudu don yatsin ta rataye ƙasa. Gudun zuwa yatsunku, sa'an nan kuma sannu a hankali.
- Binciken benci tare da matsayi na dumbbell . Wannan aikin yana ƙarfafa ligament na triceps. Sanya kanka a kan benci kuma ka dauke dumbbells a kan kanka, danna karenku ga jiki. Ƙananan dumbbells zuwa goshin kuma komawa zuwa wurin farawa.
Gano yadda za a karfafa halayen, dole ne a ce game da shirye-shirye na musamman wanda zai karfafa tsarin jikin. Kuna iya amfani da kudi tare da chondroitin, shirye-shiryen glucosamine ko dauke da collagen, da bitamin.