Ana amfani da Vitamin E (ko kuma, kamar yadda aka kira shi, tocopherol) a matsayin magani na duniya domin adana matasa, kyakkyawa da kiwon lafiya. Kuma duk saboda wannan abu shine garkuwa na musamman wanda ke kare jikinmu daga illa masu cutarwa na radicals free. Bugu da ƙari, bitamin E a cikin abinci yana inganta jikinmu tare da oxygen, yana taimakawa wajen gina ganuwar jini, ya yi yaƙi da thrombosis kuma har ya karfafa zuciyar.
Nawa ne zan cinye bitamin E a abinci?
Ana buƙatar shawarar abinci na yau da kullum game da abinci da ke dauke da bitamin E bisa yawan nauyin wannan samfur a wannan samfurin. A cikin rana kana buƙatar:
- yara - 7-10 IU;
- manya, ba tare da jima'i ba - 30 IU.
Idan ka lura da wannan al'ada, to, hypovitaminosis da ƙarancin bayyanar cututtuka ba su da damuwa a gare ku. Duk da haka, kada ku dogara ga wannan alamar - wannan shine kawai mafi cancanta. Don cikakken goyon bayan jiki yana buƙatar kimanin 200 IU.
Abin da abinci ke da bitamin E?
An rarraba abun ciki na bitamin E a cikin samfurori sosai musamman. Wannan bitamin na kayan asali, da kuma samar da asali daga dabba za'a iya samo shi da yawa sau da yawa, kuma abun ciki ya ƙasaita. Yawancin lokaci samfurori da ke dauke da bitamin E, ba mu ci ba kowace rana - a cikin abin da muke ci gaba da cin abinci, yana da ƙananan.
Yi la'akari da abin da samfurori na bitamin E ke iyakar adadin:
- man fetur mai yalwa daga alkama mai laushi 320 IU;
- masara man fetur 250 IU;
- Soy man 92-120 IU;
- sprouted alkama 27 IU;
- linseed man 23 IU;
- masara 10 IU;
- Peas (balagagge) 8 IU;
- salatin 8 IU;
- kore Peas 5,5 - 6,4 IU;
- faski 5.5 ME;
- farin wake 4 IU;
- sha'ir 3,2-5,2 IU;
- Boiled qwai 3.0 IU;
- alkama gari 80% 2.8 ME;
- hatsin rai 2.2-3.5 IU;
- oats, oat flakes 2,1-3,25 IU;
- man shanu 2,1-0,6 IU;
- gurasa gurasa 2,1 ME;
- alkama gari 70% 1.7 ME;
- karas 1.5 ME;
- gurasa fari 1.4 IU;
- cuku 0.3-0.6 IU;
- madara sabo 2.5% fat 0.2 IU.
Daga wannan lissafi ya zama fili cewa abinci mai arziki a bitamin E ba sau da yawa a cikin abincinmu, kuma abin da muke amfani da shi suna cinye shi ba a cikin yawa ba.
Wanene yake bukatan bitamin E a abinci?
Vitamin E yana da shahararren sanannun sanannun - an kira shi "bitamin". Wannan sunan da aka kama saboda dalili: Gaskiyar ita ce, wannan nau'ikan yana tabbatar da daidaito da daidaitaccen aiki na gonad a cikin maza da mata. Abin da ya sa a lokacin da ake ciki na ciki, kowanne abokin tarayya yana da shawarar daukar karin bitamin E don ƙaruwa a cikin lokacin haihuwa. Duk da haka, mata masu juna biyu da masu kula da uwa suna buƙatar wannan bitamin.
Idan kowane irin matsalolin da suka danganci aikin endocrin ko tsarin mai juyayi, kwakwalwa ko jirgi suna damuwa, yana da muhimmanci don ƙara yawan haƙuri
An kuma san cewa bitamin E yana ɗaya daga cikin muhimman abubuwa da ke tabbatar da aikin dacewa irin wannan muhimmin sashin jikin mutum kamar ƙwayar zuciya. Abin da ya sa kewayar kayan abinci mai amfani da bitamin E yana da mahimmanci ga duk mutumin da ke da irin matsaloli tare da tsarin zuciya (ta hanyar, wannan ya shafi masu shan taba).
Duk da haka, duk abincin da ke cikin bitamin E ba, a cikin lokuta na gaggawa, kana buƙatar ƙara ƙarin kantin magani don cin abinci na yau da kullum.