Aiki a kan kayan aikin mata ga mata

Yawancin matan suna jin tsoron horarwa a cikin dakin motsa jiki, domin har yanzu akwai ra'ayi cewa kowane uwargidan da ya fito daga wurin ya samo siffofin Schwarzenegger. Wadanda aka rinjaye su suna jin tsoro, suna shiga cikin zauren, suna shigar da kuskuren da yawa da suka hana cimma nasara - wanda yafi, asarar nauyi.

Ayyuka a kan na'urori masu kwakwalwa ga mata basu taimakawa wajen namiji ba, har ma, za su iya yin adadi ɗinka fiye da mata.

Abin da ba za a yi a motsa jiki ba?

1. Kada ka mayar da hankali kan ayyukan da ake yi wa manema labaru a kan simulators da kuma waje da zauren. Gaskiyar ita ce hanyar da ta fi dacewa don tsayar da tsokoki shi ne horar da su sau ɗaya a mako. Wato, sau ɗaya a mako - latsa, sau ɗaya a mako - hannu, sau ɗaya a mako, da sauransu. Kuma yi wannan a cikin kwanaki daban-daban, kyale tsokoki na kowane rukuni don dawo da cikakken. Kashewa kullum na latsa / makamai / kafafu / baya bazai kai ga wani abu mai kyau ba.
2. Tsoron gumi yana da matsala ga mafi yawan masu shiga. Dole mata suyi koyi da jin dadi ba tare da tsoron cewa mascara zai gudana ba, saboda ba ta da wuri a cikin dakin motsa jiki. Bugu da ƙari, mutane da yawa suna yin korafi da gaske game da ƙanshi mai ƙanshi na ƙanshi daga maƙwabta a kan masu sintiri.
3. Ya kamata a haɗu da motsa jiki a kan simulators tare da amfani da ruwa mai yawa. Yawancin mata (da maza) sun watsi da wannan mulkin, don haka ya hana kawar da toxin daga jiki.

Aiki

Kuma yanzu bari mu fara hadadden ƙaddarar da aka yi a kan simulators, wanda aka yi nufi don farawa, sabili da haka, akasin ka'idodinmu, ya ƙunshi ayyukan ci gaba na ci gaba. Ya kamata su shiga cikin makonni uku na horo.

1. Warke a kan wani mai horar da kayan aiki, motoci ko motsi. Halin yana aiki a cikin nauyin nauyin mai horo. Don farawa, zabi hanya "1". Cikin dumi yana da minti 10.
2. Muna amfani da manema labaru a kan benci mai banƙyama - lokacin da zazzage fitowar, ba zamu ciwo ƙafafunmu ba, sai kawai tsokoki na aikin jarida . Muna yin saiti 15 - 20.
3. Kashi na biyu na aikin motsa jiki a kan kayan aiki na latsa shine yada kafafu a cikin matsayi mai dadi. Kullukan tasowa a cikin wani nau'i mai kyau, tare da hawan exhalation.
4. Ƙafafun kafa - hare-haren tare da dumbbells. Muna tsayawa a kan mabanin baka, a hannu a kan dumbbell. A kan fitarwa mun yi tafiya duka biyu, gaba daya - a kusurwar dama zuwa ƙasa, gindin baya ya rufe ƙasa. Ƙafafun kafa a kan ƙafar, ƙashin gaban baya baya bayan yatsun. Muna yin saiti guda uku na saiti 20.
5. An kashe wanda aka kashe a kan kafafu a tsaye, tare da madaidaiciya baya, gwiwoyi dan kadan kadan, bar yana motsa tare da kafafu. Ƙafãfunsu suna kunkuntar, diddige ba su fito daga bene ba, yayin da suke fita.
6. Kusa kafafu a cikin na'urar kwance - don baya na cinya. Cikin ciki da ƙashin ƙugu ba su tsage daga benci. Har ila yau, muna yin gyaran motsi tare da wannan aikin a cikin supercell. An tsara wannan aikin a kan ƙananan simintin gyare-gyare don baya.