Bukatar sha'awar samun kyawawan jiki shine ga duk wanda ba shi da kyau. Haka ne, da kuma hanyoyin da aka yi amfani da shi don rasa nauyi akwai adadi mai yawa. Amma ta yaya daga wannan "dump" na shawarwari da shawara don zabi daidai abin da ke daidai a gare ku? Ɗaya daga cikin hanyoyin da suke jagorantar jiki mai lafiya ba tare da ƙarin fam ba shine tsarin numfashi don asarar nauyi.
Yadda za a numfasawa yadda ya kamata ya rasa nauyi?
A cikin rayuwa ta rayuwa, inda matakin aikin jiki yake da ƙananan ko babu, duk muna numfashi cikin ɓangaren kirji. Sakamakon haka, rabin nau'in huhu suna aiki, kuma oxygen, ba shakka, jiki yana karɓar rabin abin da zai iya samu. Tsarin ƙarshe ya nuna kansa, ba haka ba ne?
Muna rashin nauyi ta numfashi a yayin da muke numfashi a cikakke. Me yasa wannan yake faruwa? Da karin oxygen da jini muke karɓa, yawancin ƙwayoyin mai ƙone suna ƙone - wannan duka! Kuma darussan da ke koya muku damaccen numfashi na asarar nauyi yana da sauƙi.
- Ya kamata ku shiga bango, kafadar kafada, kafadu, gwal da kuma sheqa suna gugawa a kan bango, jinkirin zurfin numfashi, wanda kirji ya tashi da kuma jinkirin, numfashi mai tsawo. Sa'an nan kuma ɗauki numfashi mai zurfi, wanda aka sanya rami na ciki da kuma farfadowa mai tsawo, wanda yasa kwangilar ciki na ciki.
- Bayan haka, motsa daga bango, sa ƙafafunka zuwa faɗar kafadu, yayin da ka ɗaga hannayenka sama da sauri, yi zurfin haushi tare da kirjinka, yayin da ka rage hannunka - ka exhale.
Yi wasan kwaikwayo a kowace rana, kuma ka ba da motsa jiki guda daya na minti 1-2.
Har ila yau, darajar ambaci tana numfashi a lokacin motsa jiki. Idan ka yanke shawarar koyon yadda za a rasa nauyi, ba kawai yadda za ka numfasawa ba, amma har ma don magance lafiyarka da bayyanarka, ya kamata ka tuna game da hawan numfashi lokacin horo. Idan ka yanke shawara ka je jogging ko yin iyo, numfashi ya kamata har ma da rhythmic. Kuna iya ƙidaya dogon lokacin motsa jiki, misali, kowace matakai 2 - hawaye, kowane matakai 2 - exhalation.
A yayin aiwatar da kayan lantarki, alal misali, ƙaddamar ko yin aiki a kan manema labaru, a lokacin babban nauyin muscle, exhale, a mafi kyawun nauyin - haɗuwa.
Muna rashin nauyi ta numfashi
Tun da yake numfashi kawai da kuma yin wani abu ba shi da isasshen rasa nauyi, kar ka manta game da cikakkiyar nutsuwa, daidaitaccen abinci mai gina jiki da yarda da tsarin mulki. Ko da ma ba kayi motsa jiki ba, amma kada ka yi jinkiri, kuma ka numfashi kuma ka ci da kyau, to lallai za ka rasa nauyi. Mutanen da suka fara yin amfani da fasaha mai zurfi, inganta lafiyar su, sun dawo daga cututtuka da dama, kuma, ba shakka, rasa nauyi.
Sau da yawa akwai irin wannan tambaya - don rasa nauyi sauri, yadda za a numfashi - tare da hanci ko baki?
Ya kamata ku numfashi ko dai tare da hanci kawai, ko numfashi cikin hanci da kuma numfashi tare da bakinku. Kuma babu wani abu.
A ƙarshe, sanin yadda za a numfasawa yadda ya kamata don rasa nauyi shine kawai hanyar hanyar da ta fi dacewa - hanya ta bunkasa kanka da kyautata kanka. Kuma duk abin da suka ce, a hannunka ne! " Sa'a mai kyau!