Ga wani, yin iyo shi ne hanya don gina aikin wasanni, kuma ga wani - kawai hanya ce ta ba da lokaci a lokacin hutu a teku ko kogi. Hakika, amfani da makamashi a waɗannan lokuta yana da mahimmanci. Idan mai sana'a na fasaha yana ƙona yawan adadin kuzari, mai yin amfani da ruwa yana da yawa sau da yawa, kuma wanda ke cikin ruwa a bakin teku - har ma da ƙasa. Daga wannan labarin za ku koyi yawancin adadin kuzari da aka ƙone a lokacin da ke da nau'i daban daban.
Mene ne ciyarwar adadin kuzari ya dogara da lokacin yin iyo?
Kudin calories yayin da yake yin iyo ba daidai ba ne ga kowa da kowa kuma ba a kowane hali ba. Akwai dalilai da suka shafi matakin makamashi:
- Ruwan ruwa . Ƙananan shi ne, yawan ƙarfin jiki yana ciyarwa a kan dumama, kuma mafi mahimmanci shine don yin iyo don rasa nauyi.
- Yin iyo . Idan kana yin iyo tare da nono ko tsinkaye, za ku kashe makamashi fiye da idan an karyata "kullun" ko ma tare da wata maɓallin kewayawa.
- Nauyin ku . Mafi girman nauyin mutum, mafi yawan ƙarfin da kwayoyin ke yi akan motsi. A wasu kalmomi, mutum yana kimanin kilo 80 zai ƙone, tare da sauran abubuwa daidai, karin adadin kuzari fiye da mutum yana kimanin kilo 50.
- Lokaci . Ko da yake, ya fi tsayi ku yi iyo, yawancin kuna ƙona calories. Gwada yin iyo don akalla minti 20 - wannan zai ba da izinin amfani da makamashi mafi dacewa.
Bisa ga wannan duka, zamu iya cewa da tabbacin cewa asarar adadin kuzari a yayin yin iyo shi ne mutum. Duk da haka, ana iya nuna wasu ƙididdiga na gaba ɗaya, amma ya kamata a tuna cewa wannan alama ce mai mahimmanci.
Yawancin adadin kuzari ne ke yin iyo?
Za mu ƙidaya yawan ƙimar da ke kula da yawan zafin jiki na ruwa da nauyin mutum na kimanin kilo 65. Tare da nau'o'in wasanni daban-daban zai kasance irin wannan gudana na rabin sa'a:
- sauki riƙewa a kan ruwa, ƙungiyoyi tare da ƙafafun kawai - 130 kcal;
- jinkirta yin iyo tare da salon kyauta - 190 kcal;
- yin iyo a kan baya - 228 kcal;
- jinkirin yin iyo tare da raguwa - 260 kcal;
- Ruwa mai karfi a kan raƙuman ruwa - 325 kcal;
- breaststroke, freestyle - 325 kcal;
- malam buɗe ido, fashe (vigorously) - 358 kcal.
Idan ka yi iyo don fiye da rabi sa'a, hawan zai zama mafi girma, idan kasa - to ƙasa. Kamar yadda sauki a gani, yin iyo tare da tsarin sana'a yafi tasiri sosai: ba kawai ba ka damar ƙona calories ba , amma kuma mafi kyau, haɗuwa da juna yana haɓaka jiki kuma yana ƙarfafa lafiyar jiki. A kullum yin aiki a cikin iyo, yana da sauƙin saka kanka.