Ba kowane yarinya ya yanke shawarar kula da ma'aunin kwance ba. Daya yana jin dadi cewa yana a kan titin - amma a wannan yanayin zaka iya saya katako da gida naka. Sauran suna tunawa da maza da tsokoki masu tsutsa, kuma suna jayayya cewa ba sa so su yi kama da "mai ziyartar". A gaskiya ma, jikin mutum ba a tsara shi ta hanya ɗaya kamar jikin mutum ba, kuma baza'a ji tsoron ci gaban tsokoki ba. Yin gwaje-gwaje a kan ma'aunin kwance don farawa, ku kawai kawo jiki a cikin wani tonus, ku sa siffarku cikakke kuma ku sami lalata da ƙarfi.
Aiki a kan mashaya ga 'yan mata
An yi imani da cewa kwarewa a kan mashaya ga maza shi ne nau'i-nau'i. Halin mace yana da ɗan bambanci, domin manufofi suna da bambanci - ba don karya hawan kafadun da hannayensu ba, amma don sa jiki gaba daya kuma ya zama mai karfin zuciya, mai kyau da kuma m. Duk da haka, wannan ba ya soke kuma cire-ups - wannan aikin ne wanda yake dauke da kirji kuma ya ba shi mafi kyau siffar.
Yana da muhimmanci a fahimci cewa ba kowa yana da irin wannan horarwa ba, wanda zai cire sau 20 sau ɗaya. Kada ka tambayi kan kanka abin da ba zai yiwu ba kuma ka kula da kanka - a cikin wannan yanayin, ba za ka ji kunya ba kuma kada ka daina zama azuzuwan bayan abubuwan da suka faru na farko.
Don haka, alal misali, ya kamata ka za i don fara barci mai kwance, wanda za ka iya riƙe hannayen dan kadan lokacin da kake tsaye a ƙasa. Ba lallai ba ne a yi la'akari da cewa idan bar yana samuwa a matakin kai, babu wani hankalin daga gare shi - wannan tsawo yana da isa sosai don fara tasowa a cikin tsokoki.
Ya kamata a ambata daban game da aikin, wanda yake da kyau ga maza, amma ba a ba da shawarar ga mata ba. Yana da lankwasawa kafafun kafafu a wurare daban-daban. Wannan aikin yana taimakawa wajen fadada kugu ta hanyar tsayar da tsokoki, don haka ya kamata a kauce wa 'yan mata. In ba haka ba, aikace-aikacen a kan mashaya ga mata ba su bambanta da yawa daga maza ba. Kuna iya yin duk wani ƙwayoyin da kuke so kuma zai biyan bukatunku - wannan zai taimaka muku ku zama mai kaifin baki, wasa da kyau!
Kayan gwaje-gwaje a kan kwance a kwance
Idan a karo na farko a cikin rayuwarka ka zo a cikin wani kwalliya mai kwance, kada ka yi ƙoƙarin warware rikici da sauri ka kuma yi mafi tsada baki mai tsayi. Da farko, yi amfani da fasaha mai sauƙi wanda zai bunkasa ƙarfinka, kuma ya ba ka zarafi don matsawa zuwa ayyukan ƙwarewar a kan mashaya.
- Fara tare da shinge mai sauƙi a kan gishiri. Zai fi kyau a yi shi don 20-40 seconds in 3-5 hanyoyi. Lokaci dole ne a ƙara ƙarawa hankali.
- Na gaba, je gidan ofishin jakadancin tare da kariya a baya - wannan kyakkyawan aikin ne na hannun, cinya, buttocks.
- Daga wannan salon na al'ada, yi ƙoƙarin sannu a hankali a juyawa da baya. Gaba, lokacin da kukayi gaba, kokarin jawo gwiwoyinku zuwa kirjinku. Wannan aikin motsa jiki ne ga ƙafafu da kuma latsa.
- Kowane yarinya yana so ya sami kyakkyawan kyan gani. A saboda wannan, akwai wani motsi mai sauki kuma mai amfani a kan "kusurwa" mai kwance. Yi classic ɗaura a kan gungumen hanya, kuma daga wannan matsayi, tada hankalinka na tsaye zuwa kanka. Wataƙila, don farkon zai zama sauƙi a gare ku don ya ɗaga su tare da karɓa.
- Yi ƙoƙarin cire kanka - don masu farawa, zaka iya yin shi tare da rumbun baya, wato, dabino kan kanka. Kada ku yanke ƙauna idan ba za ku iya rabu da ku ba daga duniya - kawai kuyi ƙoƙari, kuma wata rana za ku yi nasara. Lokacin da ka ɗaga sama kuma hannunka yana da karfin zuciya, hankali yana ƙidaya zuwa 2 ko 3, sannan sai a sauko ƙasa - mafi kyau duka sannu a hankali, ba mai da hankali.
Wadannan darussa masu sauki da kuma tasiri a kan mashaya za su taimake ka ka sami horo na farko da kuma adadi mai kyau.
Da ke ƙasa akwai bidiyon da ke nuna abin da yarinya za ta iya cimma ta hanyar yin amfani da shi a kan ginin da aka yi a kwance.