Nauyin hasara mai kyau

Rashin hasara mai kyau shine kadai hanya ta rasa nauyi har abada kuma ba tare da lahani ba. Wannan shi ne abin da kowane mai gina jiki zai ba ku, maimakon madadin gajeren abinci, ba ayyukan wasanni na yau da kullum da wasu hanyoyin da ba za a iya gwadawa ba, bayan haka mutane sukan karu da nauyi. Shirye-shiryen nauyin hasara daidai ya hada da abinci mai gina jiki da aikin motsa jiki.

Abincin da ya dace don rasa nauyi

Kila san cewa akwai samfurori masu dacewa don asarar nauyi wanda zai jagoranci ka zuwa jituwa, da kuma abincin da zai sa wannan hanya ta wuya. A mataki na farko yana da muhimmanci a kawar da na biyu. A wannan rukuni, wanda ya kamata a cire daga abinci, sune:

1. Duk wani abinci mai dafa (ko da kayan lambu).
2. Duk wani kayan daɗaɗɗa mai mahimmanci (musamman ma wadanda ke dauke da ƙwayoyin dabbobi - sausages, man alade, alade da sauransu).
3. Kowane nau'i mai santsi, sai dai 'ya'yan itatuwa (cakulan, da wuri, cookies, ice cream, da dai sauransu).
4. Duk abin da aka shirya daga alkama gari (gurasa, sai dai baki, kowane irin burodi, taliya, pelmeni da sauransu).

Kada ku damu, koda ba tare da waɗannan samfurori ba zai yiwu kuyi dadi da bambance bambancen abinci.

Kimanin abincin

Ta hanyar kawar da dukkanin cutarwa, za ku rasa nauyi, kuma idan kun fara cin abinci bisa ga tsarin da aka tsara, sakamakon zai zama mafi alhẽri (nauyin jimlar zai zama 0.7-1 kg kowace mako).

Breakfast : wani abinci na hatsi ko tasa na qwai 2, shayi ba tare da sukari ba.

Abincin rana : yin amfani da kowane miya, gilashin shayi ba tare da sukari ko ruwan 'ya'yan itace ba.

Abincin abincin: 'ya'yan itace ko gilashin 1% kefir.

Abincin dare : naman sa, kaza, turkey ko kifi da kayan ado (sai dai dankali, legumes).

Kafin ka kwanta (idan kana jin yunwa): gilashin giya mai yalwa mai kyauta.

Ta hanyar yin amfani da jikinka ga abincin jiki mai kyau, za ka iya rasa kaya mai yawa, ko ta yaya yawancin su ke can. A cikin lokaci na rike nauyi, bayan abin da ka cimma kuma akalla watanni 1-2, kiyaye nauyin da ake bukata, zaka iya ba da izini ka ci daga jerin da aka haramta sau ɗaya a mako.

Manufofin wasanni na asarar nauyi daidai

Wasu masana sunce cewa don asarar hasara kana buƙatar wani nau'in mairobic , wasu - wannan iko. Ganin cewa bangarorin biyu suna da hujjojin ka'idar su, za mu iya cewa duk wani kaya zai amfane, idan yana da na yau da kullum.

Ana bada shawara don gudanar da horo sau 2-3 a mako na tsawon minti 40-60. Zabi nau'in wasanni da kake son - wannan shine dalili mafi kyau domin kada ka daina karatu.