Mafi sau da yawa, tsarin rashin nauyin nauyi yana da wahala saboda rashin cin abinci mara kyau kuma yana kwantar da ciki. Ƙara ƙarar jiki ta jiki ba tare da sananne ba, amma mai saurin gaske - saboda yawancin abincin, cin abinci ne mai wuya, amma mai yawa, saboda yawancin abinci, yawan kayan sha (musamman lokacin abinci). Ka yi la'akari da yadda za a rage ƙaddamar da ciki.
Abinci, wanda ya ba da dama don rage ciki
Da farko, kana bukatar ka guje wa al'ada na cin sau 2 a rana kuma mai yawa, amma a maimakon haka ka je abinci mai ƙarfi wanda likitoci suka karfafa. Menu na ranar shine:
- Breakfast - 150 grams na hatsi (wani), rabin kopin shayi.
- Na biyu karin kumallo shine salatin daga apple daya da 2-3 cokali na yoghurt.
- Abinci - 200 g miyan tare da dankali dankali.
- Abincin abincin - yogurt ko kefir (akwai teaspoon!).
- Abincin dare - kayan lambu da kayan lambu (150 g) na kaza, naman sa ko kifi.
- 1.5 hours kafin lokacin kwanta bar - gilashin kefir .
Kana buƙatar sanya abinci a cikin kananan faranti, kuma akwai dukkan abin da zai iya zama teaspoon kawai. Ji dadin kowane abu, ku ɗanɗana shi, ku damu da shi. Don ci wani ɓangare na tasa ya kamata ya je akalla minti 15-20. Ruwan shan ruwa kawai zai iya zama tsakanin abinci (sa'a daya kafin ko sa'a daya bayan), koyaushe a kananan sips, sannu a hankali.
Yadda za a rage ciki da rasa nauyi?
Samun amfani da abinci mai mahimmanci bisa ga abincin da aka kwatanta a sama, babban abu shine kada ka karya cikin abinci mai yawa, don haka kada ka juya baya. Hakanan zaka iya amfani da gwaje-gwajen da ke yi don kunkuntar ciki kafin ka ci abinci.
Ka yi la'akari da ɗayan waɗannan darussan: kwance a kan baya, lanƙwasa gwiwoyi. Rashin ciki, yayin da yake jawo ciki a matakin yadarin yarinya, inda plexus na hasken rana. Ƙunƙusassun suna bayyane bayyane. Tsaya a cikin wannan wuri, shakatawa. Maimaita sau 5. Aiki na yau da kullum na irin wannan motsa jiki zai taimaka wajen rage ƙarar ciki.