Wani kayan lambu zan iya ci yayin rasa nauyi?

Gaskiyar cewa kayan lambu za su iya kuma ya kamata a ci su lokacin da suka rasa nauyi, sun san kome da kome, amma abin da yake daidai, ya kasance da za a gani, domin a wasu akwai carbohydrates da sitaci wanda ke ba su da abun ciki mai kyau caloric. Kyauta mafi girma zai iya kawo kawai karamar karancin, mai arziki a cikin bitamin, ma'adanai da wakilan fiber.

Ƙananan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari

Fiber yana samuwa a kusan dukkanin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, amma akasarin duka a cikin karas, wake - lebur, Peas da wake, kayan gishiri, wato kabeji, kuma mafi yabanta. Wadannan kayan suna kumbura a cikin sashin gastrointestinal, har abada suna samar da jin dadi da yin aiki akan jiki kamar walƙiya, yana cire dukkanin kayan lalacewa, ta hanyar tsabtace ƙwayar hanji. Daga wasu kayan lambu marasa tsirrai za a iya gano nauyin kore, bishiyar asparagus, artichoke, seleri. Zucchini kusan ba ya ƙunshi calories, kamar su cucumbers, kuma tare da su za ku iya cin irin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu low-calorie kamar apples, citrus, eggplant, kabewa, tumatir, beets, radishes, albasa, tafarnuwa, pineapples, rumman.

Don 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, masu arziki a cikin fiber, zaka iya hada har da raspberries, pears, blueberries, strawberries, amma mai riƙe da rikodin shi ne avocado. Dankali ma yana dauke da fiber, amma saboda yawan adadin sitaci da carbohydrates yana da darajan cin abinci. Babbar amfana zai iya kawo kullun, wanda yana da tasiri kuma yana kawar da ruwa mai yawa daga jiki. Don wadata cikin bitamin da kuma ma'adanai, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sun hada da alayyafo, letas, broccoli, letas, peaches, apricots , plums. Dole ne wakilai biyu na ƙarshe su shiga yawan abincin yau da kullum na ƙananan mazauna, tun da yake suna daidaita tsarin aikin narkewa da kuma taimaka maƙarƙashiya. Dry 'ya'yan itatuwa suna da amfani, musamman a matsayin abun ciye-ciye - raisins, dried apricots, prunes, kwanakin.