Warm up wani muhimmin ɓangare na kowane motsa jiki. Mutane da yawa suna mantawa game da shi kuma suna yin kuskuren kuskure, saboda yana ba ka damar shirya tsarin zuciya da jijiyoyin jiki don motsa jiki, da kuma wanke tsokoki da tendons.
Yaya za a gudanar da dumi-dumi?
Shirin a horon ya kamata ya wuce akalla 10 da kuma iyakar mintina 15. A ƙarshe, mutum ya ji zafi a cikin tsokoki, jiki kuma zai nuna gumi. Mutane da yawa suna sha'awar wace sassan jiki ne wajibi ne don fara dumi, saboda a cikin wannan tsari yana da muhimmanci a bi wani jerin. Saboda haka, yana da kyau a fara daga wuyansa kuma ya motsa hankali zuwa ƙafa.
Waɗanne darussan da ke tattare da dumi-dumi:
- Ga wuyansa, zane-zane na zane suna ɗaukar madaurin motsi na kai a duk wurare. Hakanan zaka iya sa gaba gaba, baya, hagu da dama. Don shimfiɗa baya na tsokoki, kana buƙatar ɗaure kanka a hankali kuma ka taɓa kirjinka, da zama a wannan matsayi na 'yan seconds.
- Ana yin zafi da kafadu tare da taimakon ƙungiyar motsi na wannan bangare na jiki, yayin da hannayensu za a saukar da su a jikin su a cikin tarnaƙi. Hakanan zaka iya sanya hannayenka a kafaɗunka kuma ka sanya ƙungiyoyi masu juyawa a wurare biyu.
- Don wanke dutsen, ya kamata a yada hannuwansa kuma juya juyawa a gefen hagu, sannan, a dama.
- Don shimfiɗa hannayenka, kana buƙatar shigar da su a cikin ƙyallen hannu da kuma yin ƙungiyoyi masu juyawa.
- Don wanke tsokoki na baya, ya kamata kuyi abubuwa daban-daban kuma ya juya. Hakanan zaka iya rataya na dan lokaci a kan mashaya, yin ƙungiyoyi masu juyawa.
- Yanzu muna bukatar mu gano yadda za mu gama dumi , da kuma kayan da suka dace don kafafu. Zaka iya tsalle a kan igiya ko gudu a kan tabo. Kyawawan yan wasa, hare-haren da aiki.
Wannan ƙari ne kawai kuma mafi yawan al'amuran abubuwan da suka dace don yin sulhu a kowane ɓangare na jiki.